Dieta Dacă ți-e foame în mod constant, acesta ar putea fi motivele - FOCUS Online

Dacă încercați să pierdeți în greutate la o anumită dietă sau pur și simplu încercați să vă mențineți greutatea, poftele de păcate delicioase vă pot îndepărta rapid de obiectivul dvs.

Când încercați să mâncați mai sănătos, se poate întâmpla cu ușurință să vă privați din greșeală corpul de substanțe nutritive importante pe care trebuie să le îndeplinească pentru o lungă perioadă de timp - poftele pot apărea ca urmare.

De exemplu, unul dintre acești nutrienți importanți sunt carbohidrații. Și multor oameni le place în mod special să se lipsească de ele, deoarece cred că toți carbohidrații vă vor îngrașa.

Carbohidrații complexi sunt importanți

Cu excepția cazului în care urmați o dietă ketogenică strictă și doriți doar să mâncați sănătos, în general nu ar trebui să declarați război carbohidraților.

"Nu toți carbohidrații sunt la fel. Zaharurile simple, cum ar fi pâinea albă sau tăiței de grâu, nu te mențin sătul mult timp", explică nutriționistul Colleen Wysocki-Woods la portalul „POPSUGAR”.

Glucoza este metabolizată rapid

"Acest lucru se datorează faptului că glucoza, care se găsește în fiecare dintre aceste alimente, este metabolizată foarte repede. Folosim energia din aceasta pentru toate activitățile fizice și funcțiile, cum ar fi respirația."

În schimb, carbohidrații complecși sunt digerați mai încet, ceea ce ne face să ne simțim plini mai mult timp. Acestea includ fructe și legume, precum și cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral și ovăz.

Aceste alimente împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge atât de drastic. Acest lucru previne și „prăbușirea” pe care o experimentează mulți oameni după ce mănâncă dulciuri și zahăr.

Prin urmare, este mai bine să consumați alimente bogate în fibre. În mod ideal, consumați 25 de grame de fibre pe zi. Doar nouă grame pe masă vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp.

Proteine pentru sațietate îndelungată

Proteinele joacă, de asemenea, un rol major în prevenirea corpului de a vă simți din nou flămând după o perioadă scurtă de timp. "Organismul ia mai mult timp pentru a digera proteinele decât pentru carbohidrați. De aceea, ne simțim sătuiți pentru o perioadă mai lungă de timp după consum", explică Wysocki-Woods.

Puteți găsi proteine în produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, iaurtul și brânza. Dar proteinele vegetale din fasole, porumb, soia, tempeh și produse din cereale integrale, cum ar fi quinoa, vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

În galerie: 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt una dintre ele

De asemenea, ar trebui să încorporați întotdeauna grăsimile în mesele echilibrate. Cel mai bine este să alegeți opțiuni sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe de in și pești grași, cum ar fi somonul sau tonul.

"Grăsimile sănătoase ne fac să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp. La opt până la douăsprezece ore, grăsimea este macronutrientul care durează cel mai mult timp pentru a fi digerate", spune Wysocki-Woods.