Dieta David Kirsch - Rețete, instrucțiuni și experiențe

Vedetele de la Hollywood jură după această dietă: cu ajutorul guru-ului fitness David Kirsch, rămân subțiri și subțiri. Acesta este unul dintre motivele pentru care această dietă este de mult cunoscută dincolo de Los Angeles. Dar este într-adevăr fezabilă forma de top garantată? Sau este doar o promisiune goală? Vă vom spune cum este acesta Dieta David Cherry funcționează și dacă puteți scăpa definitiv de kilograme!

Ce este dieta David Kirsch?

După cum sugerează și numele, acest concept a fost dezvoltat de antrenorul de fitness David Kirsch din New York. Are în total 3 faze și se bazează pe principiile dietei sărace în carbohidrați. Aceasta înseamnă că se consumă doar câțiva carbohidrați. Mai degrabă, se bazează pe proteine și mult exercițiu.

Cum funcționează dieta David Kirsch?

Dieta bogată în proteine, în combinație cu un program de exerciții fizice excesive, ar trebui să stimuleze cu succes metabolismul grăsimilor. În acest fel, deci promisiunea, kilogramele în exces se pot topi în doar două săptămâni.

Cele trei faze durează în total opt săptămâni.
Cu toate acestea, ultima fază poate fi păstrată pe viață.

Cum arată planul de dietă David Kirsch?

Între orele 07:00 și 19:00, ar trebui consumate trei mese principale și două gustări. Aveți grijă însă: alimentele bogate în carbohidrați pot fi consumate doar în această dietă până la ora 14:00! Deoarece, conform teoriei, metabolismul grăsimilor ar fi încetinit altfel în timpul nopții.

David Kirsch Diet Faza 1

Aceasta este probabil cea mai grea parte. Dar dacă lucrurile merg bine, puteți aștepta cu nerăbdare o pierdere semnificativă în greutate.

Meniul include legume, pește, carne albă, salată și nuci ca gustare între mese.
Ceaiurile și apa neîndulcite au voie să bea.
Această fază durează două săptămâni.

David Kirsch Diet Faza 2

Această fază ar trebui realizată, de asemenea, timp de două săptămâni. Acum, însă, pot fi consumate din nou câteva (puține) cantități de carbohidrați și grăsimi.

Acest lucru este valabil mai ales pentru linte și cartofi dulci.
Merele, fructele de pădure și quinoa, precum și fasolea sunt acum permise.

Cine este David Kirsch?

E timpul să vă întrebați cine este de fapt în spatele acestei diete! Acest antrenor de fitness s-a bucurat de mult de o mare popularitate în SUA. Și este cunoscut ca cel care aduce și menține cu stele și stelute în formă.

Face acest lucru cu un succes atât de mare încât are acum un adevărat imperiu al său. Și vinde videoclipuri, pudre proteice, suplimente nutritive etc.

Ce (nu) să mănânci în dieta David Kirsch?

Ceea ce ai (nu) voie să mănânci se schimbă de la fază la fază. Aici l-am pus din nou clar pentru dvs.:

Prima fază

Următoarele alimente nu sunt permise:

alcool
pâine
cafea
Dulciuri
Amidon
zahăr suplimentar
Limonade
fructe
lapte
grăsimi suplimentare

Cu toate acestea, sunt permise următoarele alimente:

peşte
carne albă
proteină
Se agită proteinele
legume verzi
legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Migdale
1 lingură de ulei de măsline pe zi

A doua fază:

Următoarele alimente sunt acum permise în această fază:

1 porție mică de fructe pe zi
SAU 1 porție mică de pâine
SAU ceva amidon

A treia fază:

Acum, principalul lucru este să păstrezi greutatea. Prin urmare, două dintre alimentele interzise pot fi acum consumate sau băute pe zi. O „masă de înșelăciune” poate fi luată și o dată pe săptămână. Nu există linii directoare pentru acest lucru!

Și ce zici de exercițiile fizice pe dieta David Kirsch?

„Nicio schimbare fără exerciții fizice” este deviza acestei diete. Și asta nu înseamnă câteva întinderi o dată pe săptămână! Mai degrabă, există un antrenament persistent și dur de două ori pe zi în cadrul programului. Acest lucru ar trebui să ajute la construirea mușchilor și durează între 45 și 90 de minute.

Dacă doriți, puteți comanda DVD-ul de antrenament pe care l-a produs dieta David Kirsch. Aceasta include un program de 7 zile cu o pregătire destul de intensă. Pe lângă gantere, veți avea nevoie și de bile și panglici. Un efect diferit de antrenament este vizat în fiecare zi.
Desigur, un program individual de formare este, de asemenea, potrivit pentru aceasta.
Sau te duci la sală o dată pe zi ...

Dieta David Kirsch - Cât de mult pierde în greutate?

Pierderea drastică în greutate - aceasta este promisiunea acestei diete. Dar ce înseamnă exact asta? Schimbarea consecventă a dietei împreună cu programul de exerciții fizice excesive ar trebui să piardă cel puțin șase kilograme de greutate în primele două săptămâni. Aceasta corespunde la aproximativ 12 cm din circumferința corpului - și asta nu pare de fapt rău.

Cu toate acestea, acest lucru necesită disciplină de fier.
Acest lucru nu se aplică numai primelor două săptămâni.
La urma urmei, rezistența dură și antrenamentul de forță ar trebui menținut permanent.

Cum arată un plan nutritiv pentru dieta David Kirsch?

Mai presus de toate, o proporție ridicată de proteine este importantă - în special în faza 1. Prin urmare, în cele ce urmează am scris un plan de nutriție exemplar pentru primele patru zile.

Se folosesc shake-uri proteice, dar și alimente preparate sau crude. Aveți grijă însă: deoarece omiterea multor tipuri de legume și fructe înseamnă că pot fi absorbiți cu mult mai puțini nutrienți, vă recomandăm să utilizați suplimente alimentare.

Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4 8:00 am. 10:30 dimineața 13:00 - O ceas 16:00. 19:00.

Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic
Ou fără gălbenuș	Migdale	lapte de soia	Migdale
Piept de pui la grătar cu broccoli	Salată de ton cu Ton, roșii, salată verde, busuioc proaspăt și boia	Piept de pui cu spanac și ou, dar fără gălbenușul de ou	File de somon, cu vinete la grătar
Migdale	Cârnați de tofu	Migdale	ton
Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic	Shake proteic

Ce rețete bune de David Kirsch există?

Doriți mai multă inspirație când vine vorba de sugestii de meniu? Avem câteva pentru dvs. aici - împărțite în funcție de fază.

Faza 1:

Pentru micul dejun există de obicei doar un singur shake proteic cu apă. Dar pot fi consumate și mese bogate în proteine, cum ar fi o omletă cu proteine, cu legume la grătar.

La prânz există, de asemenea, o mulțime de proteine: de exemplu, ardei iute de curcan cu salată, piept de pui și broccoli, file de pește cu legume aburite sau aburite, ... Vedeți: această masă este întotdeauna alcătuită din salată și legume și o componentă proteică.

Nu prea se schimbă seara. De exemplu, există creveți cu salată, puttanesca de roșu, piept de curcan cu crustă de ierburi sau doar resturile de la prânz.

Gustările pentru mijloc sunt cu siguranță permise. Cu toate acestea, doar 10 migdale, 2 albușuri fierte sau burger de somon omletă cu curcan și omletă cu ciuperci.

În total, trebuie consumate mai puțin de 1.000 kcal pe zi. Aportul de grăsime este mai mic de 30 g.

Faza 2:

Faza de stabilizare începe acum. Scopul este de a preveni cu succes efectul notoriu yo-yo. Și, dacă totul merge bine, slăbește puțin mai mult. Din motive întemeiate: dacă ar fi să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare după această primă fază, kilogramele s-ar repune în cel mai scurt timp. Și toată oboseala a fost în zadar ...

Prin urmare, este important să creșteți carbohidrații sau cantitatea lor încet și treptat. Și să urmărești corpul foarte atent! Lire sterline vor continua să scadă, dar nu la fel de repede.

Acum puteți lua între 800 și 1.200 kcal pe zi.
Conținutul de grăsime este încă de maximum 30 g.

David Kirsch recomandă extinderea acestei faze, care durează de fapt și două săptămâni, dacă este necesar, până la atingerea greutății dorite. Și sportul ar trebui să fie practicat în continuare în aceeași măsură!

Faza 3:

Dacă se atinge greutatea visului, se poate începe a treia fază, așa-numita fază a vieții. Acum nu mai există interdicții riguroase care necesită multă stăpânire de sine, mai ales în prima fază. Dar se aplică în continuare următoarele: Carbohidrații și grăsimile sunt permise numai cu măsură.

Cantitatea zilnică de calorii este acum de la 1.000 kcal la 1.200 kcal.
Cu toate acestea, conținutul de grăsime este acum crescut la 50 g.
Și chiar și acum, antrenamentul sportiv excesiv ar trebui să continue.

Dacă greutatea rămâne constantă, acest tip de dietă poate fi menținută pe termen lung. Acum, două dintre alimentele interzise pot fi încorporate din nou în planul nutrițional. Condiția prealabilă pentru aceasta este să nu te mai îngrași!

Cu toate acestea, dacă vă îngrășați din nou, începeți din nou cu faza 1.
Și totul începe din nou.

Această fază este denumită adesea o fază de orientare. În timpul acestui lucru este important să vă găsiți propria cale de a menține greutatea constantă. Deci, dacă vă creșteți masiv aportul de carbohidrați, nu ar trebui să vă mirați dacă efectul temut de yo-yo va reapărea în curând.

Care sunt regulile dietei David Kirsch?

O remarcă în avans: această dietă îți cere multe! Credo-ul său indică deja acest lucru: "Nu este niciodată prea târziu să devii cea mai bună persoană care poți fi."Jos. Și arată clar ce este important aici: motivația și disciplina de fier!

Desigur, aceasta poate fi o provocare pentru unii.
La urma urmei, toată lumea funcționează diferit.
Și nu toată lumea își poate permite (în termeni de timp) să-și permită să petreacă antrenament de fitness oră după oră.

Deci, este important să se țină seama de condițiile individuale de viață. Și am dori să vă oferim altceva în acest moment: fiecare organism reacționează puțin diferit! Și, deși o dietă funcționează perfect pentru una, aceasta nu prea face pentru cealaltă.

Iată însă cele cinci principii directoare de aur ale lui David Kirsch care ar trebui să-și motiveze mai bine protejații:

Regula 1: motivație

Merită să puneți următoarele întrebări:

"De ce vreau de fapt să mă schimb și să slăbesc?"
„Pentru că iubitul meu crede că sunt prea grasă? Pentru că familia spune că ar trebui să slăbesc în cele din urmă? Sau nu mă conformez idealului actual de frumusețe? "
"Sau pentru că slăbesc pentru a mă simți în formă, sănătos și încrezător din nou?"

Vedeți: depinde de fundalul motivațional potrivit! Dacă faceți dieta doar pentru că o spun ceilalți, veți fi foarte greu să vă ridicați pe termen lung. Și pentru a trece printr-unul sau altul jos.

Regula 2: obicei

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor - și asta are avantajele și dezavantajele sale. Dar vestea bună este: Așa cum a fi un cartof pe canapea poate deveni un obicei, exercițiile fizice regulate pot deveni și o rutină zilnică!

Prin urmare, David Kirsch recomandă începerea sesiunilor de exerciții la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.
La început este nevoie de ceva efort.
Dar devine din ce în ce mai ușor în timp.

Până când nu mai apare întrebarea „Ar trebui să mă antrenez astăzi?”. Deoarece la fel ca dușul sau spălatul dinților, antrenamentul a devenit o parte integrantă a zilei.

Această instruire ar trebui să aibă prioritate asupra tuturor celorlalte activități. Pentru că odată ce experiența a arătat că ești acolo, devine din ce în ce mai dificil să te ridici de pe canapeaua confortabilă ...

Regula 3: Instruire adecvată tipului

Toată lumea are un fizic foarte special. Și, odată cu aceasta, diferite zone cu probleme. În timp ce unul vrea să scape de stomac, celălalt visează coapse mai strânse. Și așa mai departe ... Prin urmare, nu există un antrenament care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea!

Și de aceea antrenamentul trebuie întotdeauna să se bazeze pe tipul de corp respectiv. În funcție de picioare, stomac, brațe sau fese - accentul este diferit de la caz la caz.

Regula 4: Obiective realiste

Este important să stabiliți obiective realizabile! Pentru că obiectivele excesive, inaccesibile și nerealiste sunt ucigașul oricărei motivații. Astfel, obiective precum „Vreau să pierd două mărimi de rochie într-o lună” nu te vor duce mult mai departe. Ar putea suna bine. Dar este un mare obstacol - și un obiectiv foarte, foarte îndepărtat.

Cu toate acestea, experiența a arătat că este nevoie de repere mai mici pentru a te motiva din nou și din nou. La urma urmei, nu este întotdeauna ușor în viața de zi cu zi să finalizezi rapid antrenamentul. Sau pentru a înăbuși bucata de ciocolată pe care tocmai ți-ai dorit-o atât de mult.

Obiectivele zilnice, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul de 45 de minute, sunt, prin urmare, ideale. Acestea contribuie la puținul sentiment de realizare. Și astfel la un nivel mai înalt de motivație și entuziasm!

Acestea sunt importante pentru a fi pregătiți pentru contracarări. Pentru că acestea vor veni - așa se întâmplă de obicei. Și și uman - nu are nimic de-a face cu eșecul. Atunci este important să nu aruncați totul peste bord imediat. Dar să reții ceea ce ai realizat deja! Așadar, nu vă așteptați prea mult de la dvs. Și gândiți-vă dincolo de zi!

Este util să aveți un jurnal de instruire care să vă înregistreze progresul.
În acesta vă puteți nota obiectivele și timpii de antrenament, precum și domeniul lor de aplicare.
Asta ajută la ridicarea din nou în vremuri mai dure.
Și să vedem ce s-a făcut deja.

Regula 5: Mediu adecvat

Adesea, schimbarea planificată a dietei și respectarea programului de antrenament eșuează și în viața de zi cu zi. Mulți fac greșeala de a adapta exercițiile și dieta la viața lor de zi cu zi. Potrivit lui David Kirsch, totuși, este mai bine să faci exact opusul! Și pentru a adapta viața la noile sale obiceiuri.

Deoarece această dietă nu este în niciun caz un program pe termen scurt.
Mai degrabă, ar trebui să fie o schimbare în viață.
Și tocmai de aceea antrenamentul și noua dietă ar trebui să aibă un loc permanent în el.

În acest context, este util, de exemplu, să configurați un loc permanent în propriii dvs. pereți. Care este folosit exclusiv pentru antrenament! Și pentru toți cei care nu trăiesc singuri: este recomandabil să informați membrii familiei sau apartamentului cu privire la noile obiceiuri. Și, dacă este necesar, montați un compartiment separat în frigider. Desigur, puteți încerca și să-i determinați să participe - așa se încurajează participanții.

Și pentru cine este potrivită dieta David Kirsch?

Practic pentru fiecare adult sănătos și care nu are plângeri majore! De altfel, acest lucru se aplică indiferent de vârstă - la urma urmei, potrivit lui David Kirsch, nu este niciodată prea târziu pentru a începe.

Există, de asemenea, exerciții speciale pentru mame și femei însărcinate.
Copilul este parțial integrat într-un mod țintit.

Cu toate acestea, am dori să vă sfătuim să nu luați dietă în timpul sarcinii în acest moment. Riscul de malnutriție și astfel de daune periculoase pentru bebelușul dvs. este pur și simplu prea mare! Așa că așteaptă puțin până se naște copilul tău.

Ați putea citi deja: Această dietă necesită disciplină - și strictă! Pentru că acest program este dur. Și destul de obositor și! Deci, dacă nu îți place sportul, vrei doar să mergi la jogging sau să mergi ocazional și nu vrei să te descurci fără anumite delicatese, cum ar fi pastele sau pizza, nici nu ar trebui să începi cu această dietă.

Pentru că aceste prime opt săptămâni nu sunt suficiente.
Mai degrabă, malnutriția, indolența și stimulentele precum țigările și alcoolul ar trebui alungate din viață pentru totdeauna.
Cu siguranță sunt permise mici alunecări.
Dar acestea trebuie rezolvate cu atât mai greu a doua zi!

Vedeți: Aceasta este o schimbare completă în viață. Dacă sunteți gata să faceți multe pentru corpul visat și să rămâneți constant pe minge pe termen lung, atunci puteți încerca această dietă. Dacă poți face fără carbohidrați!

Care sunt beneficiile dietei David Kirsch?

Ca orice altă dietă, dieta David Kirsch are avantajele și dezavantajele sale specifice. Să începem cu pozitivul:

scădere rapidă în greutate într-un timp relativ scurt
Programul sportiv ca parte integrantă a dietei
un corp foarte bine antrenat

Ce sunt contra David Kirsch Diet?

Dar, desigur, dezavantajele nu trebuie ascunse în acest moment: