Dieta de 3 luni - Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate

Dieta de 3 luni - săracă în carbohidrați ?

de Derz47 »19 Sep 2016 19:46

luni

Bună ziua utilizatorilor Andro și ecranelor de ecran,

Îl construiesc de peste o jumătate de an și aș dori acum să mă alimentez puțin, deoarece nu mă simt bine în acest moment.
În cele din urmă am decis o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 3 luni.
Cu toate acestea, nu mă simt ca AD și ketogeni, așa că limita de 100g carbohidrați se aplică pentru mine.

Pe scurt pentru mine:
25 de ani
197 cm
115 kg

Am vrut să încep cu 2800 kcal și apoi să-l reglez în sus/în jos, dacă este necesar.
Distribuția macro va arăta astfel:
100g KH
140g F.
280g EW
(15,45,40%)

Fac împingerea push/pull de la DZA de 4 ori pe săptămână
+ Treceți de două ori pe săptămână

Nu am un EP permanent, dar mănânc curat.
De exemplu, astfel:

Mic dejun: 4 ouă, 100g piept de curcan, 70g Edam, 2 pâine prăjită integrală, 15g Miracel Whip = 784 kcal = 25 KH, 47 F, 73 EW

Prânz: 350g file intern de pui, 230g dovlecei, 140g boia, 15g ulei de cocos, 100g zmeură = 772 kcal = 17 KH, 34 F, 9 EW

Seara: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 30g migdale, 260g roșii, 20ml ulei de rapiță, 100g brânză pastor, 150g ton în e Suc = 988 kcal = 24 KH, 57 F, 95 EW

Gustări: 30g zer, 100g struguri roșii = 257 kcal = 33 KH, 2 F, 24 EW

Ce trebuie să iau în considerare cu o dietă LC? Cu 100g KH pe zi nu aveți nevoie de reîncărcări, corect?
Sfaturi, sugestii și critici sunt binevenite.

Re: dietă de 3 luni - conținut scăzut de carbohidrați

de styLesdavis »20 Sep 2016 06:28

Doar o întrebare în avans - de ce v-ați stabilit o limită de 100g carbohidrați?
Fără a dori să pară prea critic: fie ești într-adevăr scăzut în carbohidrați, adică sub
30gr pe zi sau mănânc o dietă echilibrată, adică peste 150gr.

Toate unitățile de gram între 30 și 150gr nu sunt foarte eficiente și de susținere
nu ești cu adevărat în dietă. În cele din urmă, totul se reduce la echilibrul caloric, asociat
cu aport adecvat de proteine ​​și antrenament adecvat de forță.

Re: dietă de 3 luni - conținut scăzut de carbohidrați

de chris1887 »20 Sep 2016 07:46

Așa cum am menționat mai sus, fie s-au adaptat la grăsimi, fie s-au adaptat la carbohidrați, dar nimic între ele.
În mod corespunzător, 150g de carbohidrați pe zi.

O alternativă ar fi ciclismul cu carbohidrați.

Acum mâncați constant 2800 kcal cu macro-urile de mai sus și vă mențineți greutatea?

Ați decis o dietă LC, deci ar trebui să știți la ce să aveți grijă sau trebuie să vă fi gândit de ce doriți să faceți o dietă LC. ?

Re: dietă de 3 luni - conținut scăzut de carbohidrați

de Derz47 »20 Sep 2016 12:06

Am decis limita de 100g, deoarece sună ca un compromis bun între arderea grăsimilor și o energie suficientă pentru antrenament.
Acest articol m-a determinat în principal să încerc asta.
https://www.team-andro.com/das-einhunde. ittel.html

Nu, până la începutul săptămânii trecute am avut o dietă „normală” normală - 2,5g EW, 0,8g F, carbohidrați rămași cu 3000 kcal, așa că mi-am păstrat greutatea.
Acum am vrut o dietă cu 2800 kcal + de două ori pe săptămână timp de 45 de minute. Începeți să faceți jogging.

Deci vrei să spui că așa ceva nu funcționează cu adevărat ?
Mai bine să păstrați vechile macrocomenzi și să lucrați numai cu deficitul de calorii ?
Articolul pe care l-am legat promite multe și mi se pare concludent când vine vorba de „carbohidrați necesari”.

Re: dietă de 3 luni - conținut scăzut de carbohidrați ?

de styLesdavis »20 septembrie 2016 15:20

Ne pare rău, dar articolul legat nu trebuie utilizat ca bază pentru dietă.
Se generalizează mult prea mult și, în cele din urmă, multe sună ca o dietă pseudo-Brigitte
și nu pentru mai mult.

De ce să fac lucrurile inutil mai complicate decât sunt în realitate.

Ar trebui să determinați singur:
a) deficit caloric
b) 2g proteine ​​per kg greutate corporală
c) 1g grăsime pe kg de greutate corporală
d) echilibrează carbohidrații

Această regulă de 100gr este cel mai bine „broscience”. Este în absolut
Pământul nimănui și nu aduce niciun avantaj științific.

Re: dietă de 3 luni - conținut scăzut de carbohidrați ?

de Derz47 »20 Sep 2016 20:20

Nu am fost niciodată un fan al conceptelor de dietă în ultimii ani.
Tocmai am avut un deficit caloric și am pierdut POINT.
Am vrut doar să încerc ceva nou de data aceasta, cu speranța de a putea încheia mai devreme faza obositoare de dietă.
Apoi astăzi la prânz, datorită postărilor tale și ceva mai multă lectură, l-ai aruncat chiar înapoi pe grămadă și am gustat mai întâi 100g de fulgi de ovăz .

Macro-urile rămân ca de obicei acum. Acum vizez 2800 kcal și văd cum arată la sfârșitul săptămânii viitoare.
De asemenea, 2,5 g de proteine ​​și 0,8 g de grăsimi ar trebui să devină clare sau ?

vă mulțumesc pentru ajutor .