Dieta - de la 130 la 93 - Thomas a postat pe blog Thomas a postat pe blog
Mass-media, radio, radio și televiziune digitale, și uneori muzică
Zilele acestea este aniversarea zilei în care am decis să lupt cu excesul meu de greutate. Asta a fost Sfârșitul lunii aprilie/începutul lunii mai 2005 - adică acum aproape trei ani. Deși nu mi-a fost niciodată foame, am devenit mai rotund de la an la an. Principalul motiv pentru această luptă a fost durerea la genunchiul stâng. Cred că am răsucit asta cumva și am suferit de asta timp de aproape patru săptămâni. În primele două săptămâni m-am acomodat cu șchiopătatul și cu remedii casnice și, din moment ce durerea nu a dispărut, am mers la medicul meu. Deși nu mi-a putut oferi un diagnostic exact și mi-a prescris o asociație sportivă și tratamente cu radiații (care, desigur, nu prea au ajutat), mi-a dat o frază crucială pe care să o iau cu mine: "Greutatea ta nu este cu siguranță un avantaj pentru articulațiile tale!" Cântarul a rămas la această oră de birou 129 kg în picioare (la o înălțime de 1,85 m).
Eu la lucrul meu preferat în ianuarie 2005
În același timp, nebunia Weight Watchers s-a răspândit printre prieteni și colegi. Toată lumea era ocupată să numere puncte și să calculeze ce poate și ce nu poate mânca. Având în vedere excesul de greutate, m-am uitat și la aceste mese Weight Watchers. Cu toate acestea, am pus rapid documentele deoparte, deoarece calculul a fost prea complicat pentru mine. Cu toate acestea, am luat câteva informații importante cu mine și am notat ce este rău (multe puncte) și ce nu.
„Trebuie să fie posibil să-ți reduci propria greutate”, a fost gândul meu. Și m-am urmărit pe mine ce mănânc când și în ce cantități:
- Mic dejun cu brânză grasă
- Cola în timpul zilei
- prânz cald
- bombe mici cu calorii după-amiaza sub formă de ciocolată, arahide sau chipsuri (însoțite de cola)
- cină caldă
- Mișcare egală cu 0 (de ce există lifturi?)
- Kebabul sau burgerul funcționează întotdeauna
Alte intrebari? Este clar că cele aproape 130 de kilograme nu au venit de nicăieri. Întrucât „clicul” era deja acolo, mi-am schimbat obiceiurile alimentare (sportul nu era în discuție pentru mine din cauza durerilor de genunchi):
- Observați și împărțiți cantitățile de alimente
- nu mai există cola, ci doar lumină cola (nu are calorii)
- Împărțiți intervalele dintre mese
- Nu mai ronțăi, ci mai degrabă beți ceva dacă sunteți devorați
- Deocamdată, fast-food doar în weekend
Așa că mi-am început ziua în mod normal cu micul dejun, am întârziat prânzul din ce în ce mai mult înapoi (15:00 și mai târziu) și am ales „mâncare bună” (cu câteva puncte) posibil. Nu am folosit liftul și am folosit scările ori de câte ori este posibil. De asemenea, am ales o zi fixă pentru verificarea greutății. Și într-adevăr: După două săptămâni, primele două kilograme dispăruseră deja și de atunci am slăbit mai multe kilograme în fiecare săptămână - uneori mai mult, alteori mai puțin.
În acest fel am atins limita de 120 kg destul de repede, chiar și fără vreun sport real (în afară de înotul sau alergarea sporadică). După aproximativ un sfert de an, a venit punctul de cotitură: în ciuda consumului constant/a mânca puțin, greutatea a stagnat săptămâni întregi. Nu am slăbit și nici nu m-am îngrășat. Mesele mele erau limitate la micul dejun și la cină, iar prânzul a fost eliminat din rutina mea zilnică după aproximativ două luni. „Și acum?” M-am gândit în sinea mea. În timp ce mă jucam cu ideea de a face mișcare în mod regulat (chiar dacă înota), Am căzut sub marca de 120 de kilograme pentru prima dată în toamna anului 2005.
În cele din urmă, nu s-au schimbat multe în obiceiurile mele alimentare. Încerc să evit lucrurile grase sau bogate în calorii, mă ofer și eu în mod regulat ca șofer la petreceri (pentru a scăpa de alcoolul intensiv în puncte) și am atins acum intervalul de greutate pe care îl vizam de fapt: 85-90 de kilograme. Greutatea mea este în prezent de aproximativ 93 kg și sunt sigur că mai devreme sau mai târziu voi ajunge în zona dorită.
O fotografie de petrecere din weekendul trecut
Faptul este în orice caz: puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, nutriționiști scumpi sau pastile miracole la fel de scumpe. Trebuie doar să-l dorești și, mai presus de toate, să rămâi consecvent. Reculele sau o scară care nu se află în cădere liberă nu ar trebui să fie un obstacol. Cu toate acestea, îți poți permite să păcătuiești și să dai cu o lopată într-o pizza înghețată sau într-un whopper dublu cu trei straturi de carne și brânză dublă. Pentru a compensa, masa înainte sau după ar trebui să fie mai mică. Nu știu încă cum voi arăta peste trei ani, dar tot parcurg ritualul săptămânal de cântărire și încerc să-mi adaptez obiceiurile alimentare la rezultatul respectiv. Deci: pe cântar, stabiliți un obiectiv și perseverați!
Un gând pe „Dieta - de la 130 la 93”
Discursurile mele din cel puțin 2003 😉 nu au fost la fel de mult pentru mine, dar într-un mod foarte asemănător. Iar concluzia este exact corectă: trebuie să o vrei!