Dieta de primăvară Lupta supremă cu acele kilograme în plus
Primăvara este în sfârșit aici și, bineînțeles, vrem să arătăm perfect în hainele noastre de vară și să fim admirați. La începutul celui mai fermecător și romantic sezon, aproximativ 30% dintre germani - două treimi dintre ei femei - vor să meargă la dietă.
Înainte de a începe să slăbești, este necesar să faci cercetări ample asupra dietelor și pierderii în greutate, astfel încât efectul insidios yo-yo din dietele rapide sau repetitive să nu apară. Multe diete reduc doar temporar greutatea, iar cântarul arată adesea și mai multe kilograme în plus după câteva săptămâni decât înainte de dietă. Dar ce-i cu așa-numita dietă de primăvară?
Slăbiți sănătos cu dieta de primăvară
Pentru a pierde în mod eficient și pe termen lung kilogramele nedorite, trebuie să vă hotărâți să aveți răbdare. Grăbirea este una dintre cele mai mari greșeli în pierderea în greutate. Experții în dietă bună sfătuiesc femeile și bărbații să piardă în jur de un kilogram pe săptămână pentru a nu pierde mușchii și a nu pierde lichide. Scopul final al dietelor ar trebui să fie reducerea eficientă, sensibilă și permanentă a țesutului adipos.
Cum funcționează dieta de primăvară?
Cum funcționează dieta sănătoasă și corectă de primăvară?
În timpul unei diete de primăvară de succes, necesarul zilnic de calorii este cuprins între 1200 și 1600 kilocalorii. Nimic mai puțin și nimic mai mult. Dacă aportul de calorii este mai mic, apare efectul yo-yo și, ca urmare, corpul se îngrașă din nou pentru a nu pierde rata metabolică bazală a țesutului muscular.
Primăvara există multe oportunități de a mânca fructe și legume delicioase și proaspete în loc de ciocolată și alte dulciuri. Mănâncă regulat de trei ori pe zi și uită de chipsuri și dulciuri între ele dacă vrei să slăbești în mod specific. Organismul are nevoie de perioade de odihnă pentru a descompune cu succes țesutul gras.
Pentru a pierde kilogramele nedorite, ar trebui să reduceți carbohidrații din mesele din dieta de primăvară, deoarece organismul are nevoie de mult timp pentru a le arde complet și apoi pentru a descompune grăsimile. Asta înseamnă că nu ar trebui să mănânci multă pâine sau, chiar mai bine, fără pâine, dacă este posibil fără paste, fără tort și doar câțiva cartofi.
A dormi bine este extrem de important pentru a pierde în greutate în mod eficient, deoarece în timpul somnului corpul descompune de fapt grăsimea. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați produse alimentare cu un procent ridicat de carbohidrați chiar înainte de culcare. De asemenea, este important ca somnul sănătos să dureze cel puțin șapte ore. Toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea dorită.
Odată ce ați atins greutatea dorită, puteți crește încet aportul de calorii. Exercițiile fizice pot crește necesarul zilnic de calorii, menținând în același timp greutatea atinsă, iar kilogramele în plus - sperăm - să nu revină niciodată.
Consilieri înrudiți
Pe lângă dieta de primăvară, există și alte metode de slăbit într-un mod sănătos și durabil. De asemenea, puteți găsi informații suplimentare despre subiect în următoarele ghiduri conexe: