Dietă de primăvară Scăpați de grăsimea de iarnă! sănătate
Primăvara va fi în curând aici - dar dacă butonul de sus al blugilor nu se închide și o rola de slănină este vizibilă sub bluză, este greu să aștepți cu nerăbdare sezonul cald.
Dacă doriți ca grăsimea de iarnă să dispară înainte ca temperaturile tricourilor să crească, ar trebui să începeți acum - cu dieta de primăvară pe care dieteticianul Sven-David Müller a pus-o în exclusivitate pentru BILD.de.
Alimente bogate în fibre
Tărâță de grâu (45g/100g, 172 kcal)
Semințe de in (35g/100g, 372 kcal)
Semințe de mac (20g/100g, 472 kcal)
mai multe despre subiect
Cunoașterea te face slabă! Marele test de dietă critică
Ați îndrăznit vreodată să folosiți cântarul de baie în Anul Nou? Și câte kilograme ai mai pus după vacanță?
Dieta de birou Am slăbit 36 de lire sterline!
În această săptămână BILD a dezvoltat dieta renumitului expert în nutriție Dr. Detlef Pape (53, „Slim in Sleep”) a fost introdus - în special pentru oamenii care lucrează.
Office Diet Partea 4 Slăbește cu cina potrivită
Ia-ți un mic dejun consistent dimineața, mănâncă generos la prânz - și nici nu trebuie să-ți fie foame seara! Pierderea în greutate este atât de ușoară cu dieta de birou BILD.
Legume cu conținut scăzut de calorii
Telina proaspata (17 kcal/100g)
Telina proaspata (16 kcal/100g)
Ridichi proaspete (16 kcal/100g)
Alimente bogate în proteine
Brânză tare (31 g/100g)
Brânză Harz (30 g/100g)
File de vita (29 g/100g)
Pe lângă rețetele cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți modifica după cum doriți, el numește și alimentele bogate în fibre și proteine de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. Și vă arată tipurile de legume pe care le puteți folosi cu ușurință ca gustare sau ca garnitură pentru felul dvs. principal - oricât doriți. Pur și simplu faceți clic pe galeriile din stânga.
Dar înainte de a începe dieta: nu vă faceți iluzii! Pierderea a 15 kilograme în două săptămâni nu este posibilă.
Sven-David Müller: „Chiar și cu o dietă zero, avem nevoie de trei până la patru zile pentru a pierde un kilogram. Cu dieta de primăvară BILD.de, aproximativ 500 până la 1000 de grame se pierd pe săptămână - permanent. Dacă se pierde mai mult în greutate, este în mușchi și fluide. "
De asemenea, înainte de a începe, țineți cont de obiceiurile alimentare - cel mai bine este să țineți un jurnal cu ceea ce mâncați și beți. Deci, capcanele de grăsime sar în ochi și le puteți reduce.
Gândiți-vă cum puteți economisi grăsimi - de exemplu, spălați carnea în tigaie cu ulei de rapiță în loc să o prăjiți plutind în grăsime. Și în loc de unt sub gem, puteți încerca quark cu conținut scăzut de grăsimi. Müller: "Dulceața se potrivește sub brânză și muștar, pastă de roșii, hrean sau quark gust delicios sub cârnați."
Există zece pași care trebuie luați în considerare la dieta:
Acest lucru face ca dieta să fie un succes
1. Femeile ar trebui să mănânce 1200 - 1400 de calorii pe zi, bărbații de la 1400 la 1600 de calorii. Dacă mănânci mai puțin, pierzi mușchi, te îngrași repede și nu te ții de dietă.
Mic dejun, prânz, cină - iată câteva sugestii de rețete:
Mic dejun (sugestie 1.400 kcal)
Un măr, o pere sau o banană mică
Două chifle întregi sau două felii sau cinci felii de pâine crocantă
Două linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi și ceapă sau două linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu vanilie, scorțișoară, o lingură de gem, îndulcitor pentru îndulcire
O jumătate de linguriță de margarină dietetică
Cafea cu patru procente lapte condensat, de preferință cu îndulcitor în loc de zahăr
Cel puțin două pahare de apă minerală
Apropo, sunt permise 100 de „calorii pentru păcat” pe zi.
Cu alte cuvinte: Puteți mânca fie 19g ciocolată cu lapte, 27g lemn dulce, 27g bare de muesli, 30g fructe de jeleu, 53g înghețată de înghețată, 19g flipuri de arahide, 26g tort de marmură sau 61g strudel de mere în fiecare zi. Sau 39g bețișoare de covrig, 30g Sachertorte, 21g biscuiți cu unt sau 118g înghețată de lapte.
Ei bine, atunci: Pa la pauză șuncă și "Bună, primăvara!"