Dieta de sincronizare - Fii cu ochii pe ceas în timp ce mănânci
Momentul potrivit joacă un rol important în multe situații din viață și, de asemenea, în așa-numitele Dieta de sincronizare acest lucru nu este diferit. Prin urmare, nu este important doar să vă asigurați că nutrienții sunt furnizați zilnic organismului cu alimente, ci și la ce moment al zilei.
În acest fel, dieta de sincronizare ar trebui să poată stimula suplimentar arderea grăsimilor și, în același timp, să continue să construiască masa musculară, precum și să suprime pofta de mâncare.
Dacă vă întrebați acum dacă dieta de sincronizare poate duce efectiv la greutatea dorită, ar trebui să citiți mai departe, deoarece am analizat îndeaproape acest concept de dietă.
Care este conceptul din spatele dietei de sincronizare?
Cu momentul corect al consumului de alimente, este cu adevărat posibil să se promoveze în mod semnificativ dezvoltarea mușchilor. În consecință, nu contează doar ceea ce este pe farfurie, ci și când este mâncat.
Dar, desigur, dieta de sincronizare nu numai că stimulează construirea mușchilor, dar ajută în mod eficient la pierderea în greutate și, prin urmare, la pierderea de grăsime. Dacă, pe lângă calendarul nutrienților, există și un program regulat de exerciții, cele mai bune rezultate pot fi obținute aici.
În general, dieta de sincronizare conține, de asemenea, cinci reguli, pe care, bineînțeles, nu vrem să le ținem cont.
Dieta de sincronizare și cele cinci reguli de aur ale sale
Este important să mănânci înainte de programul de exerciții fizice sau este mai bine să mănânci după efort? Câte ore ar trebui să existe între mese? Este mai bine să consumi carbohidrați înainte de a face mișcare sau este mai bine să folosești proteine?
Cu aceste sfaturi vă puteți ține în cele din urmă la dieta dumneavoastră
Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână
Reîncărcarea carbohidraților: mai mult mușchi mai puțin gras?
Dieta online: găsiți o greutate confortabilă cu Intueat
Întrebare după întrebare și vă vom răspunde pentru dvs., deoarece după cum arată deja această dietă, momentul potrivit este extrem de important aici. Acest program special de dietă constă dintr-un total de cinci reguli de aur pe care utilizatorii trebuie să le țină seama dacă doresc să slăbească odată cu dieta de sincronizare.
Prima regulă: mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore
În timpul dietei de sincronizare, corpul dumneavoastră trebuie să fie alimentat cu alimente la fiecare trei până la patru ore. Această regulă nu este însă nouă, deoarece unele diete se bazează pe mesele obișnuite. De ce este așa se explică rapid, deoarece după cel mult patru ore, nivelul zahărului din sânge din organism scade rapid și lipidele, macronutrienții și carbohidrații nu mai pot alimenta organismul uman.
Pe de o parte, acest lucru înseamnă că organismului îi lipsește acum energia. Pe de altă parte, următoarea masă va fi probabil mai generosă, deoarece foamea trebuie să fie satisfăcută. În consecință, este mai bine să mănânci la fiecare trei până la patru ore. Dacă doriți, puteți lua mâncare la fiecare două ore, dar ar trebui să mâncați porții mai mici.
A doua regulă: fiecare masă trebuie să includă 20 până la 30 de grame de proteine
Studiile științifice au arătat că persoanele care consumă proteine la fiecare masă nu trebuie să se ocupe cu poftele în timpul pauzelor de masă. În plus, acești subiecți de testare au crescut cu până la 25% mai multă masă musculară fără a fi nevoie să facă mai mult exercițiu.
Dacă aveți și mai mulți mușchi, vă creșteți automat consumul de energie și, astfel, promovați și arderea grăsimilor. Adăugarea a 20-30 de grame de proteine la fiecare masă vă ajută să pierdeți în greutate. Această cantitate de proteine este de asemenea atinsă rapid, deoarece un iaurt rafinat cu câteva nuci asigură deja rația de proteine menționată anterior. Dacă mesele au cel puțin un aliment care conține proteine, utilizatorii dietei de sincronizare sunt pe pagina corectă.
A treia regulă: înainte de a face mișcare, ar trebui să consumi majoritatea carbohidraților
Înainte de antrenament, este întotdeauna cel mai bine să consumați majoritatea carbohidraților, deoarece aceștia oferă energia necesară pentru programul de exerciții transpirate și, de asemenea, este mai ușor să slăbiți.
Prin urmare, este ideal să mâncați un număr mare de carbohidrați la micul dejun și apoi să finalizați antrenamentul, deoarece după ce vă ridicați, rezervele sunt epuizate și organismul este prea fericit pentru a lua carbohidrați și a le folosi imediat. Odată ce antrenamentul a fost finalizat, totuși, este mai bine să evitați carbohidrații, deoarece eliberarea de insulină face ca glucidele să blocheze metabolismul grăsimilor.
A patra regulă: după exerciții, este important să mănânci bogat în proteine
Odată ce ați finalizat antrenamentul, este recomandabil să mergeți la proteine în decurs de o oră de la exerciții, deoarece aportul de proteine susține acum construirea musculară. Câțiva carbohidrați sunt, de asemenea, bineveniți, deoarece aceștia promovează absorbția proteinelor.
A cincea regulă: Majoritatea necesităților zilnice trebuie luate în organism înainte de ora 14:00.
Probabil cea mai importantă regulă a dietei de sincronizare este că un mic dejun și un prânz extins ar trebui să fie savurați cu liniște sufletească. Experții în nutriție recomandă consumul a aproximativ 400 de kilocalorii pe masă, deoarece acest lucru reglează senzația de foame pentru a doua zi. Există deja studii științifice care au arătat că persoanele care consumă o mare parte din alimentele lor în prima jumătate a zilei au automat un indice de masă corporală mai scăzut.
Cine poate slăbi cu dieta de sincronizare?
Dieta de sincronizare este de fapt potrivită pentru orice persoană care dorește să slăbească fără să-i fie foame. Dacă nu doriți neapărat să vă reduceți greutatea corporală, ci mai degrabă doriți să construiți mușchi, puteți folosi și acest program de dietă în avantajul dvs. Tot ce trebuie să faceți este să fiți atenți la momentul mesei și, prin urmare, nu numai să acordați atenție la ceea ce mâncați, ci și atunci când mâncați.