Dieta de slăbit în Rheinbach Meckenheim
Slabire - Dieta
Dacă vă simțiți inconfortabil pentru că sunteți supraponderal sau doriți doar să vă formați, atunci ați ajuns la locul potrivit. În cele ce urmează vă vom arăta cum puteți pierde în greutate cu succes cu înțelegere și simț. Vă arătăm aici fără dietă sau carbohidrați săraci sau mănâncă jumătate, dar aici veți afla cum vă puteți realiza figura de vis și asta pe termen lung.
Vei cunoaște corpul tău și vei învăța să mănânci specific. Scopul este, desigur, să păstreze figura de vis și să nu cadă înapoi în vechile tipare.
Efect Jojo
Multe forme de dietă încep de obicei excelent. Încă pierzi greutatea corporală și de multe ori ești uimit de cât de repede merge. După o anumită perioadă de timp, pierderea în greutate pe săptămână devine din ce în ce mai mică și la un moment dat nu se întâmplă nimic pe cântar. În acest moment mulți nu știu ce să facă și cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare. Acum câștigi greutatea pe care ai pierdut-o cel puțin la fel de repede și până la urmă ești de obicei chiar mai mare decât înainte de dietă.
Acest efect se numește efect JO-JO. Acest lucru este foarte ușor de explicat. La începutul dietei, caloriile sunt atât de reduse, încât corpul pierde rapid greutatea corporală. Cu toate acestea, odată cu această reducere drastică a caloriilor, mușchii nu mai sunt alimentați în mod adecvat cu substanțe nutritive, astfel încât corpul descompune și mușchii. La un moment dat, metabolismul s-a obișnuit cu aportul mic de alimente și trece la arzătorul din spate. Acum suntem în punctul în care nu scade nici o greutate. Ne întoarcem în vechile obiceiuri alimentare și, astfel, ne întoarcem la vechile calorii. Cu toate acestea, din cauza musculaturii mai puține și a metabolismului adormit, avem o rată metabolică bazală semnificativ mai mică de calorii. Aceasta înseamnă că, deși mâncăm la fel de „normal” ca înainte, ne recâștigăm greutatea mult mai repede și, mai presus de toate, chiar mai mult.
Baza pierderii în greutate
Reducerea țintă a greutății trebuie întotdeauna să se bazeze pe necesarul de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală pe zi. Puteți afla acest lucru în două moduri diferite. O modalitate ar fi prin intermediul unui calculator de calorii pe Internet. Cu toate acestea, acest lucru calculează necesarul de calorii pe baza valorilor orientative. Cu toate acestea, acest lucru poate varia foarte mult de la persoană la persoană. Din acest motiv, a doua cale este mai precisă, dar și mai complexă. Aici scrieți tot ce ați mâncat timp de o săptămână și vă cântăriți pe stomacul gol în prima și ultima zi dimineața. Apoi introduceți tot ce ați mâncat într-o bază de date online sau căutați calorii de pe Internet. În acest fel puteți determina apoi câte calorii ați consumat în medie pe zi. Dacă ați crescut sau ați slăbit în timpul săptămânii, corectați numărul de calorii în consecință. Într-o dietă, ar trebui să vă mențineți consumul de calorii cu aproximativ 500 kcal mai jos.
Proteinele, carbohidrații, grăsimile sunt cruciale?
În teorie, nu contează cu adevărat din ce sunt compuse caloriile. Cu toate acestea, în practică arată foarte diferit. Proteinele sunt foarte importante în faza dietei, deoarece pot ajuta la protejarea și construirea mușchilor. Din moment ce dorim să pierdem cât mai puțini mușchi în dietă, ar trebui să ne asigurăm că avem un aport adecvat de proteine. Proteinele pot fi, de asemenea, foarte utile, deoarece unele dintre ele, cum ar fi cazeina, sunt foarte lent de digerat. Acest lucru vă va menține plin de acest tip de proteine pentru mai mult timp. Deoarece digestia cazeinei este atât de lentă, se consumă mai multe calorii decât, de exemplu, carbohidrații. Nici carbohidrații nu trebuie păstrați prea scurt, deoarece ne oferă energie. Doar grăsimile trebuie menținute cât mai scăzute posibil și, în caz afirmativ, ar trebui consumate în special grăsimi nesaturate. Nu numai că prea multe grăsimi „rele” sunt dăunătoare sănătății, ci le lovesc și cu 9,3 kcal pe gram.
Sport în două moduri
Exercitiile fizice sunt foarte benefice intr-o dieta. Pe de o parte, o mulțime de calorii sunt arse în timpul exercițiilor. Pe care apoi îl poți lua în plus față de tine. Un alt beneficiu aproape la fel de important al exercițiului este acela că construiți sau rețineți mușchi, ceea ce înseamnă, la rândul său, că ardeți mai multe calorii. Una peste alta, sportul este întotdeauna recomandat. Aici trebuie efectuat un amestec de antrenament de forță și antrenament cardio. În mod ideal, în timpul antrenamentului de forță, construiți mușchi, care, la rândul lor, vă cresc metabolismul caloriilor. Dar chiar și în timpul unei unități de putere ușoară, caloriile sunt arse. În funcție de intensitate, 500-800 de calorii. Antrenamentul cardio vă ajută să vă optimizați consumul de calorii. În mod ideal, ar trebui să faceți o oră de antrenament de forță urmat de 45 de minute de cardio.