Dieta Dukan
Zvonurile despre Kate Middleton au făcut ca dieta Dukan bogată în proteine să fie cunoscută la nivel internațional: Lifeline a prezentat conceptul nutrițional pentru pierderea în greutate care a fost dezvoltat acum zece ani.
Dieta bogată în proteine conform Dukan este similară cu multe alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu dieta bogata in proteine și o absență aproape completă de carbohidrați, cel puțin în prima fază a dietei, greutatea ar trebui pierdută. Există o serie de opțiuni pentru dieta Dukan Sute de alimente de la friptură, homar, placă, bibilici, brânză de vaci și ouă la castraveți, morcovi, dovlecei sau roșii, care poate fi consumat în orice cantitate. În plus, Dukanienii - așa se numesc cei care vor să slăbească - trebuie să bea cel puțin doi litri și câteva linguri în fiecare zi Tărâțe de ovăz mânca. Tărâțele ar trebui să creeze o senzație de sațietate și, în același timp, să ajute la eliminarea caloriilor. Durează între 20 și 30 de minute în fiecare zi Mișcare prescris.
Așa funcționează pierderea în greutate în conformitate cu Dukan
Dieta se desfășoară în patru etape. În funcție de pierderea în greutate dorită, acestea durează diferite perioade de timp.
1. Faza de atac: În această primă perioadă de dietă, sunt permise numai alimentele care aproape exclusiv proteine conține. Anumite tipuri de carne și pește, precum și ouă și produse lactate fără grăsime, topesc primele kilograme. În medie, faza de atac durează cinci zile, timp în care dispar între unul și aproape trei kilograme. Dukan justifică acest prim pas de dietă dur cu faptul că cei care vor să slăbească sunt încă motivați în acest moment, respectă reguli stricte și doresc să obțină rezultate rapide.
A doua fază de acumulare: A doua fază urmează fără probleme din prima, cu o alternanță între zilele cu proteine pure și cele în care meniul se schimbă 28 Legume este suplimentat. Până la atingerea greutății țintă, alimentele permise pot fi consumate atât de des și atât cât dorește persoana care dorește să slăbească. Aceasta servește pentru a compensa faptul că toate celelalte alimente sunt tabu și nu este permisă nicio pauză de dietă.
3. Faza de stabilizare: Totul este despre temut Evitați efectul yo-yo. Pot fi consumate alimente decât suta din primele două faze. Acum vino la aceste alimente o porție zilnică de anumite tipuri de fructe, pâine integrală și brânză tare adăugat. Alimentele cu amidon și alimentele de lux pot fi, de asemenea, consumate de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, Dukan îndeamnă ca aceste „vechi obiceiuri” să fie reluate numai conform specificațiilor sale și să nu exagereze cu consumul. Lungimea acestei faze depinde de cât de mult s-a pierdut în greutate. Nutriționistul recomandă zece zile pentru stabilizare pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi. Prin urmare, o pierdere în greutate de cinci kilograme ar trebui să fie urmată de 50 de zile de stabilizare.
4. Faza de întreținere: Această fază este destinată întregului viata ramasa să fie respectat. Acest lucru ar trebui să facă orice dietă suplimentară inutilă. Toate alimentele sunt permise din nou. Se aplică doar trei reguli.
- În primul rând: în fiecare joi este ziua proteinelor în care se respectă dieta strictă din faza de atac.
- În al doilea rând: trei linguri de tărâțe de grâu trebuie consumate în fiecare joi.
- În al treilea rând, niciun ascensor nu ar trebui folosit toată viața - cu alte cuvinte, mișcarea ar trebui să fie în continuare un punct important în viața ducanilor. Mai exact, Dukan necesită 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi.
Este posibil un coaching online
Site-ul www.dukandiaet.com oferă opțiunea de a rezerva cursuri individuale de slăbire pe internet. În acest scop, greutatea ideală personală este determinată mai întâi pe baza vârstei, înălțimii și istoricului anterior de greutate. (Cum se face exact acest calcul este, desigur, secretul inventatorului.) Dacă acesta este sub greutatea actuală, se creează un plan individual de pierdere în greutate utilizând metoda Dukan. Pe baza unui raport de stare pe care candidatul de slăbit îl trimite în fiecare seară, primește sfaturi zilnice și sfaturi pentru scăderea în greutate în continuare. Această distracție nu este bineînțeles gratuită și, în funcție de pierderea în greutate dorită și, astfel, de durata programului, costă între 70 și 300 de euro.
Implementarea dietei Dukan
Dieta Dukan promite o pierdere ușoară și rapidă în greutate fără efectul ulterior de yo-yo. Întrucât nici punctele și nici caloriile nu sunt numărate, iar alimentele permise pot fi consumate atât de mult și de câte ori se dorește, se pare necomplicat.
Cea mai grea parte a dietei vine după dietă: menținerea greutății. Efectul yo-yo, spectrul fiecărui regim de slăbire, ajunge din urmă la mulți oameni care doresc să slăbească.
SRH Wald-Klinikum Gera prin Youtube
Lista celor sute de alimente permise arată clar ce poate fi consumat. Dacă ai întotdeauna lista la îndemână, poți mânca și la restaurant. Prin fazele de stabilizare și întreținere, efectul yo-yo poate fi evitat dacă continuați să respectați cu strictețe regulile.
Critica asupra conceptului de slăbire al lui Dukan
Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine promovează bolile cardiovasculare. În plus, un conținut ridicat de proteine este o povară deloc de neglijat pentru Rinichi Prin urmare, este esențial să respectați cantitatea recomandată de dietă. De îndată ce puține fructe și legume sunt permise într-o dietă ca și în aceasta, există riscul uneia Deficitul de vitamine.
Datorită restricției stricte la doar o sută de alimente, dieta Dukan prezintă abateri extreme de la obiceiurile alimentare normale. Deoarece pare nerealist să urmați această dietă pentru tot restul vieții, nu poate fi permanentă Schimbarea dietei fie vorba. Dar acest lucru ar fi necesar pentru a opri obiceiurile alimentare proaste. Primele două faze, în special, nu sunt foarte variate. Prin urmare, există un risc mare ca dieta să fie întreruptă în această etapă. Dar apoi efectul yo-yo este pre-programat.
Un alt punct de critică: cum să te descurci Schimb de zahăr- și Arome. Conform rețetelor dietei Dukan, înlocuitorii de zahăr pot fi folosiți în orice cantitate. Aromele artificiale sunt vândute pe propriul site al dietei, destinate să înlocuiască alimentele „nesănătoase” - de la „unt topit” la „ciocolată” până la „crème brulée”. Manipularea responsabilă a alimentelor „proaste” nu se învață în acest fel. Același lucru este valabil și pentru relația dintre cei care sunt dispuși să piardă în greutate și propriul corp: ceea ce este frapant la dieta Dukan este retorica strictă de luptă împotriva corpului. Există „faza de atac” și „rezistența corpului”, care trebuie sparte pentru a câștiga „lupta împotriva propriului corp”. Un „perete de protecție”, ca în timpul cavalerilor, ar trebui să împiedice corpul să „recâștige în greutate” - o relație sănătoasă cu propriul corp sună diferit.
Pentru cine este potrivită dieta Dukan - și pentru cine nu este potrivită?
Oricine suferă de gută sau boli renale cronice nu ar trebui să urmeze o dietă săracă în carbohidrați. Pentru toți ceilalți, dieta Dukan este adecvată condiționat. Poate fi util pentru pierderea în greutate pe termen scurt.