Dieta Dukan ajută la stagnarea în greutate și are nevoie de sfaturi pentru a continua dieta chiar mai mult
Din moment ce 10.4. Cu acesta. Dieta dukan este o dietă proteică în care există doar proteine pentru o zi (iaurt, quark, ouă, carne.) Și apoi o zi vegetală (legume și proteine) plus 2 linguri de tărâțe de ovăz. Din moment ce 10.4. -4,5 kg s-au pierdut, dar mai au nevoie de mai mult - în acest moment greutatea mea a rămas neschimbată timp de 2 săptămâni! Ce fac greșit? Acum la planul meu de nutriție: Dimineața: 500 de grame de 0,1 naturale cu 100 g de quark și 1 ou (uneori) la prânz: iaurt (200 g) și 100 g de carne seara: iaurt sau nimic.
În zilele cu legume există și legume. Ce ai schimba? Lasă acum iaurturile de fructe etc. ! Sunt disperat . Vreau să slăbesc cât mai repede primii 10 kg (i-am îngrășat în străinătate!) Și apoi încă 3-5 kg și apoi sunt mulțumit de greutatea și corpul meu! Vă rog fără răspunsuri. „Puneți-vă în anorexie .” Etc. pentru că eu nu. Încă am greutate normală după ce am slăbit 15 kg! ' Așadar, vă rog doar răspunsuri corecte care mă vor ajuta și care mă vor ajuta cu dieta.
5 răspunsuri
Bună! Bine - dar de ce Dukan?
Un prieten a slăbit peste 40 kg doar făcând jogging și este acum greutatea ideală timp de 12 ani. Fără foame, fără dietă, consumată normal. Un caz extrem, dar în modul corect. Cross trainerul, banda de alergat și joggingul sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă cu o ardere bună a grăsimilor. Zumba este, de asemenea, minunat și merge acasă. Întrebați-l pe You Tube despre Zumba Fitness, aveți de ales și puteți începe imediat. Un antrenament ideal pentru tot corpul, cu un consum extrem de calorii. Și multe alte antrenamente. Antrenamentul HIT este, de asemenea, foarte eficient. Întrebare You Tube.
Există deja succese, dar de cele mai multe ori dietele sunt false. Cu fiecare dietă veți obține yo-yo la bord: copiați aici o definiție. Jo-Jo: Cine a urmat diete ca Yokebe, supravegherea greutății, Low Carb, Almased, Dukan etc. pentru tot restul vieții? Aproape nimeni. Dieta ca yokebe, supravegherea greutății. Cu conținut scăzut de carbohidrați, Almased Dukan etc. sau înfometat. Ați pierdut apoi multă grăsime și o anumită masă musculară. Apoi mănânci din nou normal. Ce se întâmplă? Grăsimea revine, de obicei puțin mai mult. Doar o parte din masa musculară revine, restul este înlocuit cu grăsime. Acum ai mai multă greutate și un procent mai mare de grăsime. Și există o lipsă de masă musculară care altfel ar arde permanent grăsimile.
Aș face-o diferit, și anume cu combinarea alimentelor „normale” - care funcționează întotdeauna pentru că seara pancreasul începe să producă insulină, ceea ce înseamnă că slăbești peste noapte, motiv pentru care se mai numește „subțire în timp ce dormi”. Lucrul bun este că puteți menține această dietă chiar și după ce ați slăbit, spre deosebire de ceea ce faceți în prezent. Deci, trei mese pe zi, cu un interval de 5 ore între ele, ultima masă cel târziu la ora 19:00. Numai carbohidrați dimineața, amestecați cu puțină grăsime la prânz și numai proteine seara. Cantitățile nu sunt importante, dar aveți garanția că pierdeți în greutate și, dacă doriți să mergeți foarte repede, atunci vă descurcați și fără carbohidrați în fiecare zi la prânz. Ceea ce faci acum nu va funcționa permanent și mănânci mult prea puțin. - dacă reduceți prea mult numărul de calorii, peste o anumită limită există o oprire a pierderii în greutate, pe care cu greu o puteți depăși; atunci organismul pur și simplu intră în grevă și stochează definitiv ultimele rezerve pentru că se adaptează la vremuri dificile. Acest lucru nu se întâmplă cu combinarea alimentelor.
Mănânci mult prea puțin în ceea ce privește caloriile. Corpul tău nu vrea să renunțe la rezervele sale. Aveți nevoie de cel puțin 1200 kcal pentru a vă asigura că funcțiile normale, cum ar fi funcția creierului, bătăile inimii, respirația și altele asemenea, sunt asigurate în mod corespunzător. Ar trebui să vizezi 1600 kcal, deoarece nu stai întins pe canapea toată ziua.
Cu quark, un ou și un iaurt s-ar putea să ai doar o treime.
În plus, mult prea multe proteine animale. Sper că beți cel puțin 3 litri pe zi pentru a sparge deșeurile.
2 kg pe care le-ați pierdut vor fi doar depozite de apă și carbohidrați.
exact! iar proteinele animale din abundență nu împiedică nici descompunerea musculară. chiar dacă asta se spune întotdeauna. deci, din 4,5 kg, poate, între 800 și 1,2 kg sunt grăsimi.
În acest caz, oricum, pentru că fiecare calorie este arsă ca „sursă de energie” și nimic nu rămâne ca un element constitutiv.
Prea puține calorii, proporțional cu prea multe proteine și carbohidrați.
Quarkul și iaurtul (proteine din lapte + zahăr din lapte) sunt comparativ insulinogene și, prin urmare, interferează cu pierderea în greutate. Mâncați quark numai în cremă/cremă dublă și iaurt grecesc. Caloriile grase vă umplu, nu sunt foarte insulinogene, iar grăsimea din lapte este foarte digerabilă.
Preferați carnea/peștele gras, ouăle și, eventual, brânza grasă ca sursă de proteine.
Probabil aveți suficiente proteine, dar lipsa caloriilor vă încetinește metabolismul. În plus, consumați zilnic cel puțin 100g de grăsimi pentru aportul de calorii.
Asta nu are nicio legătură cu anorexia. Mai degrabă cu deteriorarea sănătății. Anorexia este un rău psihologic, ceea ce faci devine fizic. Când sunt fructe? Dar nu contează. de ce greutatea stagnează este de fapt perfect logică: caloriile sunt prea puține și foarte identice de la o zi la alta. Corpul tău și-a redus cifra de afaceri și acum consumă atât de puțin. Prin urmare, vei deveni imediat din nou gras dacă mănânci puțin mai mult, pentru că acum corpul se poate descurca foarte bine cu câteva calorii și nu mai are nevoie de nimic altceva. Totul de deasupra devine apoi gras. Mai mult, mă întreb ce zici de sport și exerciții?! Fără ea, greutatea stagnează din păcate. Și totul este sortit eșecului cel târziu cu aportul normal de alimente. Dacă mai mănânci încă două felii de pâine integrală pe zi, te vei îngrasa din nou.