Dieta Dukan - Ce părere aveți despre aceasta? Versiune pentru imprimare

+- StRV-EW BBS (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs)
+-- Forum: Zona de discuții (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=7)
+--- Forum: Timp liber și tot felul (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Subiect: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? (/showthread.php?tid=15391)

Iată un ghid pentru dieta Duran pe care l-am găsit:

- reducerea drastică a aportului de energie cu o selecție atentă a alimentelor
>> se presupune că acest lucru ar depăși corpul și va duce la o pierdere rapidă în greutate de 2-3 kg (dar fără a pierde mușchii!)
- cineva preferă să mănânce proteine (te umple, hrănește masa musculară);
precum și legumele după cum doriți (conține fibre, apă, vitamine și minerale - ar trebui să evite oboseala și apariția, printre altele).

IMPORTANT!
- În fiecare zi aveți nevoie de un iaurt cu 3 linguri de tărâțe (= ar trebui să fie 2 linguri de ovăz + 1 lingură de grâu)
>> important datorită fibrei pentru digestie!
- deoarece consumi atât de multe proteine, TREBUIE să bei cel puțin 2L lichid (apă, ceai, cafea, Coca Cola LIGHT etc.)!
- Următoarele sunt INTERZISE: zahăr, ulei, miere sau altele similare.
(Se pare că untul poate fi folosit deoarece este un produs lactat. Cu toate acestea, din cauza grăsimii, este destul de economic, cred. Este mai bine să nu-l folosiți sau cât mai puțin posibil.)

CE MÂNCĂ?
- Proteine slabe (pește, soia, vițel, carne slabă de vită, păsări de curte
fără piele, ouă, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu zero punct orice% grăsime) și legume după bunul plac.
>> Pentru a slăbi mai repede ar trebui să mâncați DOAR proteine slabe la început (ziua 1-3) (fără legume!).

PLANUL ZILNIC
- Mic dejun:
o băutură neîndulcită, un produs din lapte degresat, un aliment slab proteic
- Pranz si cina:
Alimente crude SAU alimente bogate în proteine (carne slabă (cel puțin 150g) SAU pește (cel puțin 200g), cu legume după dorință

DURATA FASEI 1
- Max. 1 săptămână (maximum 10 zile dacă sunteți supraponderal).

PRINCIPIU
- greutatea deja atinsă trebuie stabilizată și continuarea pierderii în greutate.
- În această fază, carbohidrații sunt alimentați încet în fiecare zi.

CE MÂNCĂ?
- V.a. proteine slabe și legume + două fructe + două felii de pâine + o porție de mâncare cu amidon (200 g paste, orez ...) PE SĂPTĂMÂNĂ.
>> adică există de ex. DOAR un fruct pentru prânz miercurea și vinerea!
- Ca o recompensă, există o masă răsfățată la alegere pe SĂPTĂMÂNNĂ (constând dintr-un plat, fel principal, inclusiv desert!)
>> Dar acordați întotdeauna atenție alimentelor sănătoase (produse din cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil evitați zahărul); și MÂNCĂ ÎN MASĂ!

PLANUL ZILNIC
- Mic dejun:
o băutură neîndulcită, un aliment bogat în proteine, un produs lactat, două felii de pâine sănătoasă
- Pranz si cina:
Alimente crude SAU alimente bogate în proteine (carne slabă (cel puțin 150 g) SAU pește (cel puțin 200 g), legume după bunul plac, un fruct

DURATA FASEI 2
- până când ați atins greutatea dorită.
- IMPORTANT! >> pe un site web s-a afirmat că în faza 2 ar trebui să se alterneze la fiecare 5 zile; deci așa ceva:
>> 5 zile proteine
5 zile proteine + legume
5 zile de proteine
5 zile proteine + legume
Etc.
>> Se presupune, DOAR faza proteică pură (= în cele din urmă, consumul după faza 1, aș spune) este faza de slăbire!

A 3-A FAZĂ: Stabilizarea a ceea ce a fost realizat Măsuri AKA anti-yo-yo (?)

PRINCIPIU
- greutatea câștigată ar trebui menținută.
- este important să rămâi ferm și să te asiguri că menții întotdeauna o dietă sănătoasă și echilibrată.
>> adică În termeni concreți: continuați să furnizați carbohidrați și să modificați cantitățile;
În plus, păstrați 1 proteină pe zi (DOAR proteine!).

CE MÂNCĂ?
- Produse și legume care conțin proteine slabe + 100 g alimente fierte, amidon +
2-3 fructe + 2-3 felii de pâine
(>> dacă numai săptămânal sau zilnic nu se găsea din păcate; dar pe săptămână dieta pare „potrivită”, nu?)
- În plus, există din nou O masă gourmet la alegere pe săptămână, constând dintr-un aperitiv, un fel principal și un desert.
>> Dar NU Joi, pentru că aceasta este ZIUA PROTEINELOR!

PLANUL ZILNIC
- Mic dejun:
o băutură neîndulcită, un aliment bogat în proteine, un produs lactat, două felii de pâine sănătoasă și un fruct
- Luând prânzul:
Alimente crude sau alimente bogate în proteine - carne slabă (cel puțin 150 g) sau pește (cel puțin 200 g), mâncare sănătoasă cu amidon (100 g gătită, după dorință), un fruct
- Masa de seara:
Legume crude, carne slabă (cel puțin 100 g) sau pește (cel puțin 150 g), legume după bunul plac, un fruct

DURATA FASEI 3
- DURATA DE VIAȚĂ! "

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - Angelica - 05/12/2010

Este mai ușor să respectați recomandările dietetice - adică o mulțime de legume și fructe, grăsimi și dulci cu măsură sau evitați carnea slabă, produsele din cereale integrale etc. și activitatea fizică.
Dieta pare să fie foarte bogată în proteine și săracă în carbohidrați. Cred că nu are prea mult sens să interzici alimentele complet.
Este important să învățați obiceiurile alimentare corecte, acest lucru este, de asemenea, mult mai ușor de implementat în viața de zi cu zi.
toate cele bune

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - cereale - 05/12/2010

@angelika: da știu deja asta, studiez și EW;-)

Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme repede înainte de vară, dieta nu mi se pare atât de nepotrivită - bineînțeles, doar dacă mănânci bine pe termen lung.

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - cereale - 05/12/2010

da exact, acesta este total alergătorul de la Hollywood;-D
da 10 kg în 2 săptămâni sunt probabil „puțin” exagerate ^^

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - Angelica - 05/12/2010

Pot refuza astfel de diete doar pentru că nu cred în ele. Orice dietă care „vă permite să aruncați câteva kilograme repede” trebuie menținută pentru a nu vă îngrasa din nou imediat. Și nu știu dacă acest lucru este potrivit pe termen lung.
De ce trebuie să slăbești rapid chiar dacă mănânci corect fără ea? Aparent pentru că nu? Astfel de diete promit pierderea rapidă în greutate - și ar trebui să știm că nu poate fi sănătoasă.

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - lilipeace - 05/12/2010

Deci, de asemenea, cred că acest lucru nu poate fi un lucru bun. Deja din cauza efectului yo-yo care va apărea rapid dacă slăbești atât de repede. În afară de asta, mi se pare cam ciudat faptul că există cafea lângă hidratare, deoarece cu siguranță nu este potrivită pentru hidratare! În opinia mea, Coca Cola nu are absolut niciun loc într-o dietă și produsele ușoare cu siguranță deloc, deoarece îndulcitorii sunt absolut nesănătoși și duc la pofte de mâncare.

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - Süval - 05/12/2010

Sfat: 50% din alimentele consumate trebuie să fie carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi. dacă păstrați acest raport aproximativ, veți obține cel mai mare efect de saturație. Proteinele trebuie să fie de origine animală, iar grăsimile de origine vegetală.
dacă rămâneți la raportul EW: grăsime = 2: 1 (adică ar trebui să existe întotdeauna de două ori mai multă proteină decât grăsimea în alimente), aveți garantat că nu vă îngrășați. (Grăsimea conține de două ori mai mulți kcal decât proteinele).
și cel mai important: bea mult și lucruri dulci cu măsură, apoi nu ai nevoie de o dietă!
Vă doresc succes!

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - lilipeace - 05/12/2010

Mulțumesc că îmi vorbești din suflet!
Nu respect neapărat nicio valoare orientativă care să fie strictă, dar cred că dacă doriți să cântăriți totul și să regândiți ce mâncați, atunci cel puțin ar trebui să se bazeze pe o bază sănătoasă echilibrată!

RE: Dieta Dukan - Ce părere aveți despre asta? - Ivita - 19.05.2010

Mi se pare înspăimântător că, în calitate de EWer, ai chiar ideea să încerci orice dietă sau să te gândești dacă vor funcționa (fie că este Dukan sau altele). Mă îndoiesc adesea dacă unii înțeleg chiar ce învață în cursul studiilor. Vorbitorul anterior are dreptate; dacă mănânci rezonabil de bine și faci mișcare, nu ai nevoie de o dietă - nici măcar după Crăciun (acest lucru va fi în cele din urmă echilibrat).
LG