Dieta Dukan - Potența WEARLAB online
Dieta proteică creată de Pierre Dukan, cunoscută și sub denumirea de Dieta Dukan, este una dintre cele mai populare diete din ultimii ani și una dintre cele mai controversate. Faima ei are două dimensiuni: pe de o parte, există efecte vizibile într-un timp relativ scurt, pe de altă parte, incertitudinea cu privire la influența ei asupra organismului și starea de sănătate în timpul și după încheierea acestei diete. Dieta constă din patru etape, timp în care aveți voie să mâncați doar anumite produse care au fost specificate în prealabil. Schimbarea ordinii etapelor sau adăugarea de ingrediente în meniu care nu sunt menționate poate duce la eșecul acestei diete. Pentru a obține efectele dorite, trebuie să o iei de la capăt.
Mai jos vă prezentăm cele patru etape, inclusiv caracteristicile.
1. Faza de atac.
Prima etapă, numită și etapa proteică, durează de obicei 10 zile, dar lungimea ei depinde de câte kilograme vrem să slăbim la începutul dietei. În această fază efectele sunt foarte rapid vizibile, ceea ce oferă o motivație mai mare pentru a continua să lucrați asupra dumneavoastră.
Meniul din prima fază constă în principal din carne slabă și produse lactate. Produsele aprobate în această fază sunt, de exemplu:
- carne slabă (carne de vită, vițel, carne de cal, carne de pasăre (exclusiv gâscă și rață),
- mezeluri slabe (șuncă cu un conținut maxim de grăsime de 4%),
- produse lactate slabe (iaurt natural, quark fără grăsimi, brânză stratificată, iaurt cu fructe, maxim de două ori pe zi),
- Pește (inclusiv ton, somon, biban, conserve de pește în sosul lor),
- Fructe de mare (inclusiv creveți, homar, stridii, crabi),
- Ouă,
- Băuturi (cel puțin 1,5 l pe zi; apă, ceai, cafea, sucuri),
- Aditivi (condimente, oțet, ceapă, pătrunjel, ierburi, lapte slab, îndulcitor).
2. Schimbați faza.
Faza se bazează pe utilizarea alternativă a meniului din prima etapă (proteine) și a meniului, care acum este îmbogățit cu legume (proteine plus legume). Folosim fiecare dintre aceste meniuri timp de cinci zile. A doua fază durează până în momentul în care atingem greutatea vizată, deci poate dura chiar și câteva luni.
În faza proteino-vegetală adăugăm următoarele în meniu din prima fază, în prima ordine: roșii, castraveți, salată, sparanghel, precum și spanac, varză, morcovi, ardei, ridichi, sfeclă roșie și țelină. Putem mânca și ciuperci.
3. Faza de consolidare.
Aceasta este o etapă deosebit de importantă a dietei, ajută la menținerea greutății dorite, la stabilirea obiceiurilor alimentare adecvate și la evitarea efectului yo-yo. Lungimea lor ar trebui să depindă de numărul de kilograme pe care le-am vărsat, presupunând 10 zile pentru fiecare kilogram. Meniul anterior poate fi diversificat prin următoarele: Pâine integrală (până la două felii pe zi), cartofi/paste/orez (unul dintre aceste produse doar de două ori pe săptămână), brânză (câteva felii pe zi) și fructe (fără banane, struguri), sau cireșe, adică tot ce are o cantitate mare de zahăr).
4. Faza de stabilizare.
Această fază poate reprezenta o dietă de mai mulți ani sau chiar până la sfârșitul vieții. În această etapă consumăm produse selectate (cu excepția dulciurilor și băuturilor zaharoase), cu condiția să folosim meniul din faza de atac o dată pe săptămână. În zilele rămase, ar trebui să luați în considerare adăugarea de produse lactate la micul dejun (quark, iaurt, ouă).
Acum, că știm regulile acestei diete, să ajungem la argumentele pro și contra acestei diete.
Beneficiile dietei Dukan:
- o scădere rapidă în greutate,
- meniul pare variat în primele câteva săptămâni,
- efecte de lungă durată.
Dezavantajele dietei Dukan:
Dieta Dukan are la fel de mulți susținători ca adversari. Chiar dacă mulți oameni s-au plâns și se plâng de diferite afecțiuni în timpul cererii, acestea nu au fost încă dovedite prin cercetare. În acest moment, oricum este încă imposibil, deoarece dieta este relativ „tânără” și, prin urmare, nu se poate prevedea ce influență va avea de fapt asupra organismelor utilizatorului și ce simptome pot urma după câțiva ani. Cercul fanilor lor este din ce în ce mai mare, iar efectele singure par să aibă o importanță mai mare decât posibila posibilitate de apariție a problemelor de sănătate.