Dieta Dukan, Weight Watchers, Glyx Diet Aceasta se află în spatele celor mai populare diete - Life Goes On TV

Cei care doresc să slăbească sunt răsfățați pentru alegere: numărarea caloriilor, evitarea carbohidraților sau omiterea cinei. Există nenumărate diete care promit succes. Life Goes On arată care sunt cele mai populare regimuri de slăbire, cum funcționează și ce dezavantaje au.

Weight Watchers

Este mai ușor împreună - acesta este motto-ul Weight Watchers. Cei care doresc să slăbească se întâlnesc o dată pe săptămână și vorbesc despre (non) succesul lor. Toate alimentele sunt împărțite în puncte în funcție de compoziția lor (grăsimi, proteine, carbohidrați și fibre). În acest fel, chiar și non-nutriționiștii pot vedea la prima vedere într-o masă dacă un aliment este bun sau rău. Doar un anumit număr de puncte pot fi consumate pe zi. Numărul este calculat individual la început în funcție de înălțime, greutate, volum de exerciții și sex. Dacă este posibil, produsele cu multe puncte, adică un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, ar trebui evitate - dar nimic nu este interzis. Pentru aceasta, multe meniuri de umplutură bogate în proteine și fibre și cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie în meniu. Există puncte suplimentare pentru sport pe care le puteți alimenta din nou mai târziu.

Slim în somn (combinarea alimentelor)

Lean in sleep se bazează pe combinarea alimentelor. Carbohidrații și proteinele vin individual pe farfurie. Acest lucru ar trebui să mențină reacția insulinică cât mai scăzută posibil. Micul dejun este servit doar cu carbohidrați (fructe, chifle cu gem, muesli cu suc de fructe), mâncare mixtă pentru prânz și proteine (pește, carne) seara. Ar trebui să existe cel puțin cinci ore între mese. Sportul face parte și din el - de preferință dimineața înainte de micul dejun sau seara.

Dieta ketogenica (dieta saraca in carbohidrati)

Tăiței și pâine, dar și fructele și legumele nu sunt incluse în dieta ketogenică, deoarece carbohidrații/zahărul sunt în mare măsură evitați aici - maxim 30 de grame de carbohidrați sau cinci la sută din cantitatea zilnică de alimente pot fi consumate pe zi. Această formă de nutriție este, prin urmare, una dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul este ca corpul și creierul să-și extragă energia din mânerele dragostei, astfel încât acestea să devină mai puține. Aceasta se mai numește și cetoză, de unde și numele. Grăsimile (70 până la 80 la sută) și proteinele (20 la 25 la sută) sunt permise. Cel mai bun: pește, carne, brânză și ouă. Dacă exagerați cu dieta, riscați să vă acidificați sângele. În plus, dieta foarte bogată în grăsimi și proteine poate afecta ficatul și rinichii. Dacă nu consumați fructe și legume, există adesea un deficit de vitamine și minerale.

Dieta cu actina (dieta saraca in carbohidrati)

Dieta cu actină funcționează similar cu dieta ketogenică. Pur și simplu nu este atât de drastic. Puteți face fără să numărați caloriile, principalul lucru este că nu există aproape deloc carbohidrați pe masă. Grăsimile ar trebui să reprezinte 40-45% din aportul total de calorii, iar proteinele în jur de 40%. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, fructele și legumele, ar trebui reduse la 15-20%. Salata de frunze este permisă, deoarece constă în principal din apă. Posibilele consecințe pe termen lung asupra sănătății sunt în principal deficiențele de vitamine și minerale, precum și afectarea rinichilor și a ficatului.

Dieta Brigitte

1.200 kilocalorii (sau 1.400 kilocalorii dacă faceți exerciții fizice), inclusiv 40 de grame de grăsime pe zi sunt permise în timpul dietei Brigitte. Planul nutrițional constă într-o dietă mixtă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. O mulțime de fructe și legume plus carne, pește, leguminoase și cereale integrale. Nu există interdicții. Ar trebui să existe patru ore între mese. Există multe rețete care sunt potrivite și pentru birou sau familie. Deoarece dieta este echilibrată și variată, nu vă dăunează sănătății.

HGC (gonadotropina corionică umană) este așa-numitul hormon al sarcinii. Aceasta este injectată în dieta HGC. Scopul este de a face corpul să creadă că are un bebeluș de care să aibă grijă și că trebuie să-și folosească rezervele de grăsime - pe șolduri și coapse - pentru aceasta. Se presupune că foamea este diminuată de HGC - acest efect nu a fost dovedit științific. Dar acesta nu este în niciun caz un bilet gratuit pentru a sărbători. Zaharul, alcoolul si grasimile sunt tabu. Se admite maximum 500 de calorii pe zi (un sfert din cantitatea normală recomandată de calorii!) Este permisă timp de șase săptămâni. A mânca atât de puține calorii în fiecare zi este esențial. Deficiențele nutrienților și efectul yo-yo sunt foarte probabile.

Dieta Glyx se bazează pe așa-numitul indice glicemic, care oferă informații despre cât de mult afectează un aliment nivelul glicemiei. Punctele variază de la unu la 110, cu produse cu un număr mare care determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Un semafor ar trebui să arate dintr-o privire dacă ceva este bun de ex. Broccoli sau rău de ex. Tortul este. Alimentele care produc o eliberare moderată de insulină sunt cele mai frecvente alimente din meniu. Se presupune că previn pofta și promovează pierderea de grăsime. Există, de asemenea, alimente care ar trebui să te ajute să slăbești: varză, sparanghel, căpșuni, brânză de vaci, pește și ulei de măsline. Exercițiul este o necesitate pe dieta Glyx, cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi. Dieta începe cu două zile de supă, urmată de o săptămână de mâncare conform planului și apoi de 20 de zile de mâncare conform unui principiu modular.

Dieta Dukan (dieta proteică)

Proteinele nu mai sunt posibile, dar cu greu carbohidrați și grăsimi, acesta este principiul dietei stricte Dukan. Cura se împarte în patru faze: În prima fază (faza de atac) este permisă numai alimentele bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi (pește, carne, produse lactate; totul cât mai slab posibil). Există, de asemenea, o lingură de tărâțe de ovăz pentru mișcarea intestinului. O plimbare zilnică de 20 de minute face, de asemenea, parte din planul de dietă. Aceasta este urmată de faza de acumulare cu o zi de proteine pure, alternând cu o zi de proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați plus 30 de minute de mers pe jos. Apoi, faza de stabilizare începe cu alimente proteice, legume, fructe și două felii de pâine integrală plus două mese la alegere pe săptămână. Ultima perioadă este ceea ce se numește faza de întreținere: o zi proteică pe săptămână și multă plimbare. Dar există o captură: prea multe proteine afectează rinichii. În plus, poate exista un deficit de vitamine și minerale - mai ales din cauza puțintelor fructe și legume.

Dieta Hollywood

La fel de frumoasă și subțire ca vedetele de la Hollywood. Potrivit inventatorilor dietei de la Hollywood, soluția este o combinație de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați, fără zahăr și bogate în proteine. Proteinele și glucidele pot fi așezate separat numai pe farfurie. Între mese există fructe exotice, deoarece acestea ar trebui să conțină enzime valoroase pentru digestie - dar acestea sunt deja digerate în stomac. 60 la sută din calorii ar trebui să conste din carne, pește și produse lactate slabe. Este permisă maxim 800 kilocalorii pe zi. Cu acest aport scăzut de energie pierzi în greutate, dar nu fără a-ți afecta sănătatea. Fără grăsimi, unele vitamine nu pot fi absorbite, prea multe proteine afectează rinichii și un efect de yo-yo este destul de posibil.

Dieta cu formula

Shake-urile cu conținut scăzut de calorii, batoanele și pulberile îmbogățite cu vitamine și minerale stau la baza dietei cu formulă. Produsele cunoscute sunt Slim Fast și Almased. Numărul de calorii pe zi ar trebui să se ridice la maximum 1.200 kilocalorii. Cu toate acestea, dacă consumați produse instant doar pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți sănătoși.

Dieta pentru arzătorul de grăsimi

Se spune că vitamina C și B, carnitina, iodul, cromul și anumite proteine stimulează arderea grăsimilor. Multe dintre aceste ingrediente pot fi găsite în legume, fructe și carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O mulțime de exerciții ar trebui, de asemenea, să arunce kilogramele. În funcție de concept, planurile nutriționale se axează pe ananas, papaya și kiwi sau broccoli, boia, fructe acre și oțet de mere. Efectul arzătorului de grăsimi nu este dovedit științific, ci mai degrabă dieta cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în legume, este bun pentru figură.

Cu metoda Nutripoints, punctele sunt atribuite tuturor alimentelor - în funcție de compoziția lor. Vitaminele și mineralele aduc puncte plus, grăsime pe de altă parte minus puncte. Numărul calculat de puncte este apoi împărțit la numărul de calorii și obțineți Nutripoints. Cu cât un produs este mai scăzut și mai bogat în vitamine și minerale, cu atât scorul este mai mare și cu atât ar trebui să fie mai des pe farfurie. Tactica este similară numărării caloriilor, dar ia în considerare dacă un aliment conține substanțe nutritive bune, cum ar fi vitaminele și, prin urmare, este sănătos.

Dieta de tip sanguin

A, B, AB, 0 - dieta grupelor de sânge se bazează pe ideea că persoanele din anumite grupe de sânge tolerează mai puțin anumite alimente, deoarece proteinele din alimente (lectine) reacționează cu sângele, deci presupunerea este. De exemplu, grupul sanguin zero ar trebui să evite cerealele și laptele. Chiar și bolile ar trebui prevenite în acest fel. Acest lucru nu este dovedit științific. Cei care respectă foarte strict dieta pot lupta cu deficiențe de nutrienți.

Anulare cină

O dată pe săptămână, mai bine de două sau de trei ori, mergeți fără cină, acesta este planul pentru anularea cinei. Se spune că aceasta stimulează pierderea de grăsime și reglează hormonii. Pentru a nu-ți fi foame și pentru a evita poftele, ar trebui să bei mult mai devreme. Ceaiurile de apă, plante și fructe sunt permise. Criticii acestei metode cred că aceasta depinde doar de aportul total de calorii și nu de timp.

Numai ceaiul și apa sunt permise în dieta zero - cel puțin o săptămână. Acest regim de slăbire nu este pentru cei slabi de inimă. În plus, simptomele de deficiență, oboseală și probleme de concentrare apar rapid. Un efect yo-yo este, de asemenea, foarte probabil datorită absenței complete a hranei. În plus, cei care vor să slăbească nu învață nimic despre o dietă sănătoasă și pot mânca după dietă, precum și înainte. O altă problemă: nu numai că depozitele de grăsime sunt defalcate, ci și mușchii.

Dieta acido-bazică

Susținătorii dietei acido-bazice consideră că un raport echilibrat acid-bază în organism are un efect pozitiv asupra intestinelor, metabolismului și greutății. Cu toate acestea, nu poate fi determinat de gust dacă un produs formează acizi sau baze atunci când este descompus. În dietă, constructorii de baze ar trebui să reprezinte 80 la sută și constructorii de acid 20 la sută. Asta înseamnă: o mulțime de fructe și legume, puțină carne, pește și cereale, fără cafea, alcool și ceai negru.

Mănâncă ca oamenii din epoca de piatră, aceasta este ideea dietei paleo. Mâncarea trebuie să fie cât mai naturală. Cerealele, zahărul, grăsimile vegetale și produsele lactate nu sunt permise, dar carnea, peștele, ouăle, fructele, legumele, nucile și grăsimile animale sunt permise. Scopul majorității adepților paleo este să mănânce mai conștient și mai sănătos. Dar, deoarece zahărul, tortul și pizza gata preparate nu sunt folosite, kilogramele cad adesea.