Dieta echilibrată - Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la locul de muncă
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la locul de muncă
Cum să rămâi productiv
Bucura-te de masa ta! Este foarte posibil ca mulți dintre voi să reușească deja să mănânce sănătos la locul de muncă. Dar alții spun că pur și simplu nu au timp să facă o masă sănătoasă și să o mănânce în pace.
Fie că este vorba de o asistentă medicală sau de un angajat al forței de vânzare - fiecare grup ocupațional are nevoi diferite. Un lucrător în construcții are nevoie de o treime mai multe calorii decât un lucrător la birou. Orele de lucru variază, de asemenea. Unii au acces la o cantină, în timp ce alții trebuie să se descurce singuri. O regulă generală generală se aplică tuturor profesiilor: cinci porții de fructe și legume pe zi ar fi ideale.
Mesele echilibrate regulat vă mențin sănătos - încercați să nu mâncați mese bogate în grăsimi la birou, acestea se satisfac doar pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, acestea interferează cu performanțele tale, te fac să poftești din ce în ce mai mult și te fac să îți dorești să faci un pui de somn după ce se instalează inevitabila oboseală după prânz.
Cu alimentele potrivite, asigurați o zi productivă de înaltă calitate pentru o perioadă mai lungă de timp și evitați bolile metabolice. Aflați aici ce puteți face pentru a rămâne productiv.
Restaurare
Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), micul dejun perfect este sărac în grăsimi, dar totuși bogat în nutrienți și fibre dietetice. În timpul săptămânii, variați între feluri de mâncare vegetariene, carne și pește și ajutați-vă cu generozitate de la barul de salate. O mare parte din salată poate înlocui o masă principală. Comenzile secundare sănătoase sunt cartofii, orezul sau pastele integrale. Mesele ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi vă mențin productiv. La desert, alegeți o salată de fructe colorată, nu vă deranjați cu tort sau dulciuri.
Vechea cutie de prânz bună
Cei dintre noi care nu au acces la o cantină a companiei se pot baza întotdeauna pe vechea cutie de prânz bună sau pe cutia de sandvișuri. De asemenea, poate economisi timp. Dacă ați gătit prea mult, așezați o porție în congelator și reîncălziți în bucătăria biroului. Dacă nu există cuptor cu microunde disponibil, vă puteți face niște sandvișuri gustoase. Legumele proaspete, unturile vegetariene, pesto sau cremă de brânză conferă sandvișurilor un plus de aromă. Salata este ușor de luat și cu tine dacă păstrezi dressingul separat. De asemenea, va trebui să aduceți produse lactate precum iaurtul și brânza, deoarece acestea oferă calciu.