Dieta fără dietă - Femeile din; Astăzi; hui
Din moment ce totul este permis atâta timp cât mănânci în timp ce ți-e foame, viața socială și de familie nu este supărată. Pierderea în greutate este treptată (uneori haotică), deoarece trebuie să înveți să mănânci cu atenție și să nu folosești mâncarea pentru a răspunde emoțiilor, a elimina ideile preconcepute și a rezista presiunii celor din jur.
Principiu de bază: mănânci ceea ce îți dorești atâta timp cât ți-e foame
Aici, nu există liste de alimente autorizate sau interzise, nu există calcule de calorii, nu există programe de urmat ... Mănâncăm ce vrem, cu o singură condiție: acționăm din foame și cu plăcere. Această abordare nu este nouă, dar actualizată în urma reputației proaste a dietelor clasice; se bazează pe ascultarea senzațiilor. De fapt, prioritatea nu este pierderea în greutate, deși se observă de obicei la persoanele supraponderale, ci reconcilierea cu alimentația și îmbunătățirea suferinței psihologice asociate cu greutatea. Acest așa-numit model „biopsihosenzorial” este inspirat din terapiile comportamentale și cognitive.
Principiul, extrem de simplu în teorie, dar care necesită o călătorie lungă în practică, poate fi rezumat după cum urmează: mâncați când vă este foame și puneți tacâmurile înapoi imediat ce vă simțiți plini. Vești bune: alimentele urâte de alte diete sunt permise! Principalul lucru: reușiți să nu „folosiți” alimentele în mod sistematic pentru a vă calma emoțiile, înlocuiți cantitatea cu plăcerea de a gusta.
In practica
Un exercitiu? Cântărește-te dimineața. Apoi înlocuiți-vă micul dejun timp de patru zile cu pătrate de ciocolată. O mănânci în timp ce ți-e foame și te oprești când ești plin. Reveniți pe cântar după această perioadă: în ciuda gustării mâncării urâte de diete, greutatea dvs. nu va fi crescut cu un gram. Acest lucru arată clar că ciocolata nu te îngrașă. Pe de o parte, nu există alimente permise (legume, pește, fructe etc.) și, pe de altă parte, sunt interzise (gem, fursecuri, brioșe, paste etc.).