Dieta farmacistului japonez slăbește până la 3 kilograme într-o săptămână
O nouă dietă preia lumea. Este din Japonia și necesită puțină disciplină. Dar nu vă faceți griji, este echilibrat și conține chiar și ciocolată.
Dieta farmacistului japonez
Această dietă a fost dezvoltată de farmacistul japonez Sumiko Watanabe și recomandă 5 mese pe zi. Zaharul, alimentele prăjite, băuturile carbogazoase și deserturile sunt tabu.
Ultima masă a zilei trebuie consumată cel târziu la ora 20.30, pentru a nu dormi pe stomacul plin. Ar trebui să dormiți cel puțin 7 ore consecutive pe noapte pentru a vă permite corpului să se refacă.
Mai jos puteți găsi planul nutrițional săptămânal. Vezi dacă această dietă este pentru tine.
luni
- Mic dejun: 1 sau 2 banane și 2 pahare de apă caldă
- Gustare: 1 bucată de fruct
- Prânz: 70 g supă de vrajă, cicoare gătită, 1 pere
- Gustare după-amiaza: 1 bucată de fructe
- Cina: 200 g somon aburit, legume fierte, 50 g pâine integrală
marţi
Mic dejun: 1 sau 2 banane și 2 pahare de apă caldă
Prânz: 70 g orez cu dovlecei, spanac fiert, 1 măr
Cina: 150 g pui la grătar, salată mixtă, 50 g pâine integrală
miercuri
- Mic dejun: 1 sau 2 banane și 2 pahare de apă caldă
- Gustare: 1 fruct
- Prânz: 70 ml supă de legume mixtă, cicoare gătită, 1 pere
- Gustare după-amiaza: 1 bucată de fructe
- Cina: 200 g pește aburit, legume fierte, 50 g pâine integrală
joi
- Mic dejun: 1 sau 2 banane și 2 pahare de apă caldă
- Gustare: 1 bucată de fruct
- Prânz: supă de linte, cicoare fiartă, 1 portocală
- Gustare după-amiaza: o bucată de ciocolată neagră
- Cina: 200 de grame de pui la grătar, dovlecei fierți, 1 cartof fiert.
vineri
- Mic dejun: 1 sau 2 banane și 2 pahare de apă caldă
- Gustare: 1 bucată de fruct
- Prânz: 60 g de paste și roșii proaspete și busuioc, legume fierte, 1 măr
- Gustare după-amiaza: 1 bucată de fructe
- Cina: 200 g de dorată la cuptor, varză fiartă, 50 g de pâine integrală
vineri
Mic dejun: 1 sau 2 banane și 2 pahare de apă caldă
Prânz: supă de legume, 1 ou fiert tare, 1 pere
Cina: 50 g ricotta proaspătă, 80 g bresaola (șuncă de vită uscată la aer), andive fiartă, 50 g pâine integrală
sâmbătă
- Mic dejun: 1 sau 2 banane și 2 pahare cu apă caldă
- Gustare: 1 bucată de fruct
- Prânz: 60 g de paste cu legume, 1 mozzarella, 1 măr
- Gustare după-amiaza: 1 bucată de fructe
- Cina: 200 g somon aburit, salată mixtă, 50 g pâine integrală
Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dimineața se recomandă și adăugarea sucului de lămâie.
Este permis să mănânce o bară de ciocolată neagră pe tot parcursul săptămânii.
Mai multe articole aici!
Trucuri și sfaturi de la bucătarul-șef profesionist?
Și iată rețeta
Căutați un mic dejun care delicios este suficient pentru tine cu energie furnizat și al tău în același timp figura Bine face? Atunci este Bol de mic dejun doar lucrul pentru tine! Cu acest mic dejun colorat, veți avea imediat chef să începeți ziua!
ingrediente
- 60 g de fulgi de ovăz
- 2 linguri semințe de dovleac
- unele fleur de sel
- 60 g lapte
- Iaurt grecesc după gust
- o mică mână de pecan
- tăiați fructe, semințe de dovleac, fulgi de ovăz, semințe de chia, ierburi, fructe de pădure și orice doriți să decorați
- niște miere de îndulcit
pregătire
- Se amestecă fulgii de ovăz, semințele de dovleac, florile de sel și laptele împreună.
- Se răcește o jumătate de oră.
- Se amestecă cu iaurtul.
- Decorează cu fructe, fulgi de ovăz și nuci.
- Se întinde peste ea miere lichidă.
- Bucurați-vă!
Urmăriți videoclipul cum pregătiți acest preparat delicios!