Dieta Flexitariană; Nebraskakads; Cel mai bun festival de film
Ce este dieta flexitară?
Flexitar este o combinație de două cuvinte: flexibil și vegetarian. Termenul a fost inventat cu mai mult de un deceniu în urmă și în cartea sa „Dieta flexitară: cea mai mare parte vegetariană cale de a pierde în greutate, de a fi mai sănătos, de a preveni bolile și de a adăuga ani la viața ta”, spune nutriționistul înregistrat Dawn Jackson Blatner Nu trebuie să eliminați complet carnea pentru a profita de beneficiile asupra sănătății de a fi vegetarieni - puteți fi vegetarian de cele mai multe ori, dar mâncați totuși pe un burger sau friptură dacă dorința apare. Mâncând mai multe plante și mai puțină carne, se sugerează că persoanele care urmează dieta nu numai că pot pierde în greutate, ci și pot îmbunătăți starea generală de sănătate prin scăderea ratelor de boli de inimă, diabet și cancer.
Cum funcționează dieta flexitară?
Pentru a deveni un flexitar, trebuie să adăugați cinci grupuri de alimente la dieta dvs. - fără a le lua. Acestea sunt: „carnea nouă” (proteine non-carne precum fasole, mazăre sau ouă); Fructe si legume; EcoSlim; Lactate; Zahăr și condimente.
Un plan de masă de cinci săptămâni oferă mic dejun, prânz, cină și rețete de gustări. Puteți urmări planul așa cum este descris sau puteți schimba rețete din diferite săptămâni pentru a se potrivi nevoilor dvs.
Este o regulă de trei-patru-cinci: alegerile pentru micul dejun sunt de aproximativ 300 de calorii, prânzul de 400 și cina de 500. Gustările sunt de aproximativ 150 de calorii fiecare; adăugați două și ceasurile zilnice totale sunt de 1.500 de calorii.
În funcție de nivelul de activitate, sex, înălțime și greutate, puteți modifica planul pentru a încerca puțin mai mult sau mai puțin EcoSlim.
Și urmați dieta flexitară în ritmul propriu: săriți și încercați majoritatea rețetelor și respectați planul de masă textual timp de cinci săptămâni. Sau luați-o încet și încercați din când în când una dintre rețete.
Cât costă Dieta Flexitară?
Vă va ajuta dieta flexitară să slăbiți?
Este probabil că veți pierde kilograme pe dieta Flexitariană. Cercetările arată că vegetarienii tind să mănânce mai puține calorii, cântăresc mai puțin și au un indice de masă corporală mai scăzut (o măsură a grăsimii corporale) decât omologii lor carnivori. Dacă evidențiați componenta pe bază de plante a acestei diete - consumul de fructe, legume și cereale integrale - probabil că vă veți simți plin cu mai puține calorii decât sunteți obișnuiți. Cu acest deficit de calorii și puțină activitate fizică, veți pierde inevitabil kilograme. Cât de repede și dacă le reții depinde de tine.
Cât de ușor este de urmat dieta flexitară?
Această schemă este foarte ușor de urmat. Jackson Blatner subliniază faptul că dieta nu trebuie respectată cu strictețe - este vorba despre progres, nu despre perfecțiune. Cartea conține îndrumări extinse și chiar liste de cumpărături. Aceste resurse scot multă muncă și planificare din ecuație.
Este practic în ceea ce privește flexibilitatea sa. Există multe rețete acolo, iar pregătirea meselor nu ar trebui să consume prea mult timp. Se poate mânca afară, iar alcoolul este permis. Dieta subliniază flexibilitatea - nu trebuie să respectați nicio regulă toată ziua, în fiecare zi.
Rețetele sunt ușoare. Cartea „Dieta flexitară” este plină de ele. Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să pregătiți alimente sănătoase, flexibile, de care vă veți bucura. Pentru fiecare rețetă sunt necesare în medie doar cinci ingrediente principale.
Mâncarea afară este ușor de gestionat și permisă. Verificați în prealabil meniul restaurantului pentru a găsi mese sănătoase; dacă un restaurant nu are un site web, sunați și cereți-i să vă trimită prin fax sau prin e-mail o copie. Fii atent cu cuvinte de genul
Economisirea timpului este integrată în dietă. Sunt furnizate planuri detaliate de masă și liste de cumpărături.
Informații suplimentare vă sunt disponibile. Site-ul Jackson Blatner conține rețete (care pot fi căutate pe categorii), liste de produse alimentare, întrebări frecvente și alte informații despre nutriție. Cartea este plină de sfaturi, inclusiv o secțiune numită FlexLife Troubleshooters. Aici veți găsi răspunsuri la întrebările frecvente despre flexitarism, dietă și pierderea în greutate; Strategii pentru a face schimbări sănătoase rapid și eficient; Sfaturi pentru îmblânzirea poftelor alimentare; și cum să depășim barierele alimentare comune, cum ar fi petreceri și călătorii.
Să te simți plin nu ar trebui să fie o problemă. Experții în nutriție subliniază importanța sațietății, sentimentul de satisfacție pe care l-ați saturat. Dacă ați construit o dietă vegetariană sănătoasă în jurul legumelor bogate în fibre, fructe și cereale integrale, nu ar trebui să vă simțiți foame între mese.
Gustul variază zilnic. Rețetele variază de la „nachos de prânz” la brânză la grătar și sandviș de rozmarin-roșii până la cuscus din Caraibe cu fasole neagră și enchiladas vegetariene. Pentru desert, încercați o creponă de piersici și zmeură sau un ananas cu ghimbir confitat și nuci pecan.
Cât de mult ar trebui să faceți exerciții pe dieta flexitară?
Încurajat expres. În mod ideal, ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții moderate cinci zile pe săptămână (sau exerciții energice timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână), precum și antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână. Dar orice este mai bun decât nimic, spune Jackson Blatner. În „Dieta flexitară”, ea descrie cum să priviți lumea ca sala dvs. de sport, să păstrați motivația și să depășiți barierele de antrenament.