Dieta FODMAP Aceste alimente vă permit să mâncați tendințele de sănătate
Cei care suferă de sindromul intestinului iritabil trebuie să trăiască cu consecințe neplăcute. Un plan nutrițional adaptat dietei FODMAP vă poate ajuta.
Oricine suferă de sindrom de colon iritabil ar trebui să-și facă bine intestinele și să se bazeze pe dieta FODMAP. Alimentele care conțin zahăr precum fructoză, sorbitol sau lactoză pot provoca următoarele simptome la cei afectați:
- dureri de stomac
- crampe
- Flatulență
- diaree
- constipație
Aici o dietă FODMAP (F.ermentabil Oligozaharide, D.isacharidă și M.onosacaride And olyole) ajutor.
Alimentele FODMAP: ce este (nu) permis?
Tabelul următor oferă o listă de alimente care sunt potrivite pentru o dietă FODMAP și de care ar trebui să stați mai departe.
| fructe | ananas | măr |
| Avocado (mai puțin de 20 g) | Avocado (mai mult de 20 g) | |
| Banana (încă verde) | Banana (foarte copt) | |
| Pepene galben | pară | |
| Căpșune | mure | |
| Grapefruit (jumătate) | Data | |
| Coacăze | coacăz | |
| zmeură | cireașă | |
| kiwi | Mango | |
| Tei, lămâie | piersică | |
| mandarină | stafide | |
| portocale | Pepene | |
| Fructul pasiunii | Prună | |
| Afine | ||
| Struguri |
Stai departe de varză și linte
| legume | brocoli | anghinare |
| Butternut squash, hokkaido squash | Mazăre | |
| chili | Ceapă de primăvară, praz (alb) | |
| fenicul | Fasole | |
| Ceapă de primăvară, praz (verde) | conopidă | |
| castravete | usturoi | |
| ghimbir | Varză | |
| cartof | lentile | |
| morcov | paprika | |
| Gulie | Ciuperci | |
| Porumb | Sfeclă | |
| Melanzani | Boabe de soia | |
| Măsline | sparanghel | |
| Pak choi | snap de zahăr | |
| păstârnac | ceapă | |
| pătrunjel | ||
| ridiche | ||
| voinicică | ||
| arpagic | ||
| spanac | ||
| cartof dulce | ||
| roșie | ||
| dovlecel |
Porumb și mămăligă pentru un intestin fericit
| Cereale | Nemuritoare | cuscus |
| Hrişcă | orz | |
| Ortografiat | Griş | |
| ovăz | secară | |
| Porumb | Produse din grâu | |
| mei | ||
| mamaliga | ||
| Quinoa | ||
| orez | ||
| Fără gluten (paste, pâine, ...) |
Cu produsele lactate ar trebui să rețineți:
| Lactate | Produse lactate fără lactoză | Zer |
| Brie | cremă de brânză | |
| Camembert | iaurt | |
| Cheddar | gheaţă | |
| Feta | smântână | |
| brânză de vacă | Frisca | |
| Mozzarella | ciocolată | |
| parmezan | Laptele vacii |
Bere și ketchup sunt tabuuri
| Alții | Alune, nuci de balenă, arahide, migdale (cantități mici) | Caju, fistic |
| Alcool (gin, vodcă, bere, vin) | Alcool (bere de grâu, vin spumant, vin, rom, lichior) | |
| Ouă | Cârnați | |
| peşte | Ketchup | |
| carne | Dragă, sirop de agave | |
| Sirop din esență de arțar | conserva de peste | |
| Salată pe bază de ulei și oțet | Praf de usturoi | |
| condimente diverse | Pulbere de ceapă | |
| sare | ||
| muştar |
Notă: Lista alimentelor nu este exhaustivă. Toată lumea reacționează diferit. Când aveți dubii, abordați cu atenție suma care vă este bună.