Dieta, greutatea și forma în timpul sarcinii - Partea 1 Greutate, foame și mese echilibrate - Ma Petite

Sunteți gravidă (sau partenerul dvs. este) și vă întrebați dacă dieta dvs. trebuie să se schimbe în timpul sarcinii, ce preocupări aveți cu privire la greutatea dvs., cum să vă optimizați aportul pentru a vă simți bine și bebelușul pentru a crește corect.

Iată câteva răspunsuri.

Controlul greutății și al foamei

Nu există recomandări pentru creșterea în greutate până la cel mai apropiat kilogram, care variază de la o femeie la alta.

Ei spun asta pentru:

Pentru o greutate normală femeie, aportul este între 12 și 16 kg (pentru un IMC între 18,5 și 24,9).
o femeie cu oIMC scăzut ()
O femeie cu unIMC mai mare (supraponderal: IMC între 25 și 29,9) va câștiga aproximativ 7 până la 12 kg, în timp ce pentru o femeie cu obezitate (IMC> 30), 5 până la 9 kg vor fi suficiente.

Trebuie luat în considerare faptul că în această sarcină greutatea, sunt integrate:

ceai greutatea bebelușului,
cel din placenta,
ceai lichid amniotic,
crescut volumul de sânge (volumul de sânge matern),
retentie de apa,
ceai greutatea sânilor și a uterului a crescut,
la fel de bine ca rezerve de grăsime construit pentru a acoperi orice lipsă de alimente încă din zorii timpului.

Ca și cum natura face lucrurile bine, poți avea încredere în ea.

Puteți mânca în cantități normale; nu mâncăm „pentru doi” (doar în al treilea trimestru, având în vedere creșterea bebelușului, adăugăm 500kcal de energie zilnică, adică un pic mai mult amidon, legume sau fructe, alimente proteice, brânză/iaurt natural sau o gustare suplimentară).

Cu toate acestea, asigurați-vă că mănâncă suficient la pofte (sau pentru a gestiona greața, dacă sunteți predispus la aceasta - consultați articolul nostru despre micile griji ale sarcinii). Fără să mănânc prea mult: învață să fii atent la sentimentele tale de foame și de saturație.

în plus, evita mesele prea bogate (prea gras, prea dulce, prea mare) care poate provoca greață sau reflux.

Cu toate acestea, dacă aveți în continuare acel sentiment neplăcut și regulat de foame, puteți introduce:

după-amiaza, a gustare: pâine și o bucată de brânză (pasteurizată, fără coajă: pentru a contracara problemele listeriozei și toxoplasmozei), sau un iaurt simplu cu compot, sau o brânză de vaci cu o bucată de fruct sau fructe uscate, sau 2 sau 3 biscuiți cu fructe
sau în timpul zilei (dimineața, seara), una sau mai multe adiţional gustări: puteți păstra iaurtul/brânza din masa anterioară, sau o bucată de pâine (în special o ruladă de cereale, măsline sau nuci), sau fructe/compot (sau alt desert) care nu sunt consumate la masa precedentă.

Cel mai bun băutură a vă însoți mesele și gustările esteapă.

Dar un ceai de plante sau un pahar de suc de fructe 100% pur poate fi folosit ca gustare (NB: maxim 1 pahar de suc pe zi, pentru a face loc fructelor întregi).

Atenție: băuturile răcoritoare, siropurile și apele aromate, foarte dulci, trebuie consumate numai din plăcere, ocazional - de exemplu la un aperitiv, de exemplu.

(Re-) învățați să vă echilibrați aportul alimentar

Poti avea mic dejun:

la bautura fierbinte dacă vă place (ceai, cafea, ciocolată caldă, ceai din plante)
la produs din cereale: pâine, pisici, puțină brioșă sau lapte, 30 până la 40g de cereale (de preferință fulgi de ovăz sau musli, pentru a evita cerealele ultra-dulci pentru micul dejun în general)
la produs lactat: lapte în cereale sau în ciocolată caldă, iaurt simplu sau brânză de vaci
la fructe, sau un compot sau un pahar de Suc 100% pur sau proaspăt stors suc de fructe (nu uitați să mâncați pulpa în acest caz!).