Sfat de carte Ce vrea sufletul să mănânce - creierul fericirii Julia Ross

Cartea „Ce vrea sufletul să mănânce” (în originalul în limba engleză „The mood cure”) de Julia Ross conține o mulțime de cunoștințe despre cum să facă față diferitelor provocări mentale doar cu o schimbare a dietei, cu accent pe proteine și, astfel, o creștere a aminoacizilor relevanți modul de a controla depresia sau epuizarea.

Ce este asta?

Cartea este despre cele mai tipice patru dezechilibre ale dispoziției și despre modul în care puteți interveni rapid și eficient cu dieta corectă și, eventual, cu suplimentele nutritive potrivite.

Deoarece scopul este de a fi mai fericit și mai productiv în general, acest lucru se potrivește perfect cu conceptul de blog fericire creier și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească ca recomandare de carte în acest blog.

conţinut

Cartea este împărțită în 4 pași mari și vă oferă un anumit cadru atunci când citiți și lucrați prin:

Determinați starea de spirit
Ce ajută la starea de spirit?
De ce nutrienți am nevoie cu toții?
Alte măsuri speciale

Pasul 1 - Tipul de dispoziție

La început, se discută despre biochimie și despre modul în care dispozițiile și emoțiile sunt de fapt tratate în creierul nostru. Aici, în primele câteva pagini, devine clar pentru cititor că sentimentele și schimbările de dispoziție presupuse ușor de acceptat nu sunt altceva decât reacții biochimice în corp și că acestea pot fi controlate.

În acest prim capitol, unul sau mai multe tipuri de dispoziție care se aplică dvs. sunt determinate de răspunsul dvs. la întrebări.

Există în total patru tipuri de dispoziție în carte și, desigur, o serie de forme mixte din aceste patru tipuri, deoarece mai multe tipuri de dispoziție se pot aplica unei singure persoane în același timp.

Răspunsul deschis și sincer la întrebări permite cititorului să lucreze în mod specific asupra propriilor deficite nutriționale (în funcție de rezultatul tipului de dispoziție) și să treacă peste alte subiecte în avans, dacă este necesar.

De asemenea, este recomandabil să săriți subiectele care nu vă preocupă cu adevărat, deoarece este o lucrare cu adevărat extinsă care tratează nenumărate variante speciale (de asemenea, de exemplu, în legătură cu probleme hormonale sau expunerea la metale grele) și oferă informații pentru acest lucru.

Cele patru tipuri de dispoziție pot fi descrise după cum urmează:

Depresie și hiperactivitate
Depresie și lipsă de unitate
Stres și reglare
Sensibilitate și durere (ridicată)

Pasul 2 - Informații despre toate tipurile de dispoziție

În a doua parte a cărții, în total patru capitole, există acum informații foarte detaliate despre fiecare tip de dispoziție și care neurotransmițător este responsabil pentru starea de spirit particulară, precum și modul în care o deficiență a acestor neurotransmițători afectează întregul corp.

În acest capitol aveți câteva momente „aha” în care vă recunoașteți clar și în cele din urmă experimentați o anumită îngăduință pentru dvs. și sentimentele voastre (de asemenea, cu comportamentul oamenilor apropiați). Aceste informații nu numai că sunt foarte benefice pentru interesul propriu, dar permit, de asemenea, persoanelor afectate să înțeleagă mai bine de ce, de exemplu, o dispoziție depresivă provoacă una sau alta reacție sau comportament la cei afectați.

Pentru mine, m-am regăsit foarte clar în unele dintre descrierile de tip dispoziție și acum pot înțelege mult mai bine de ce m-am comportat într-un anumit fel în trecut.

Fără a intra în conținutul detaliat al capitolelor individuale, cei mai importanți neurotransmițători sau nutrienți în cauză sunt descriși pentru fiecare tip de dispoziție și sunt explicate sarcinile lor în organism. Pentru a putea atribui câțiva termeni tipurilor individuale de dispoziție, iată o listă fără pretenție la integralitate sau valabilitate exclusivă:

Depresie și hiperactivitate: Deficiență de serotonină (triptofan, 5-HTP, SAM-e, sunătoare, vitamina B6, melatonină)
Depresie și lipsă de unitate: Sărăcia cu catecolamine (dopamină, adrenalină, noradrenalină) și probleme cu tiroida (L-tirozină, L-fenilalanină, GABA, vitamina B6 etc.)
Stres și adaptare: Slăbiciune suprarenală și nivel ridicat de cortizol (GABA, progesteron, glutamină, crom, Torino, glicină, vitamina B2)
Sensibilitate și durere (ridicată): Deficitul de endorfină (DL-PA, D-PA, aminoacizi esențiali, 5-HTP) - Am scris acum o vreme o intrare pe blog despre măsurile recomandate în acest capitol și cât de bine m-au ajutat. Este vorba aici: Mai puțin sensibil la durere din cauza aminoacizilor

Cu peste 100 de pagini, această a doua parte a cărții este într-adevăr foarte detaliată și informativă și conține o mulțime de informații stratificate pentru fiecare tip de dispoziție.

Pasul 3 - planificați măsurile

Pentru problemele respective (adesea combinații foarte individuale ale tipurilor individuale de dispoziție și ale acestora, de asemenea, niveluri destul de diferite de expresie sau combinații cu alte domenii de subiect), atunci au vizat măsuri sub formă de substanțe nutritive care sunt absolut necesare în scurt timp (pentru a acoperi deficitele existente cât mai repede posibil În a treia parte a cărții există acum o excursie la practicile nutriționale și modul în care dieta noastră poate afecta în mod specific starea noastră de spirit.

Această a treia parte nu este doar o pledoarie pentru o nutriție sănătoasă, ci descrie, de asemenea, de ce obiceiurile alimentare pe care le-am iubit (de exemplu, mult zahăr) au un efect direct asupra metabolismului creierului și, astfel, asupra dispoziției noastre.

A existat și unul sau două efecte aha pentru mine aici: pot continua să pun bomboanele în mine - dar atunci nu ar trebui să fiu surprins dacă mă voi confrunta cu aceleași probleme din nou și din nou.

Deși subiectul zahărului era de fapt bine cunoscut de mine (că nu este tocmai sănătos, ar trebui să fie clar pentru toată lumea - dar totuși nu m-a împiedicat să-l înfund în mine), problema pentru mine a fost o dietă săracă în proteine și efectul lor negativ asupra comportamentului stării de spirit și a durerii atunci nou.

După ce tot ceea ce este negativ despre nutriție este descris pe aproximativ 30 de pagini, pe care ar trebui să le evităm în viitor, următoarele 50 de pagini cu multe informații despre nutriția sănătoasă și câteva rețete explică cititorului în detaliu cum poate mânca mai bine în viitor, și astfel îi poate îmbunătăți starea de spirit.

Apoi, este prezentat un plan detaliat pentru îmbogățirea cu suplimente alimentare (majoritatea aminoacizilor care lipsesc sau a vitaminelor și substanțelor vitale care sunt acum din ce în ce mai solicitate de către organism), din care puteți utiliza apoi propriile simptome conform propriului plan pentru a crea pentru tine.

Pasul 4 - măsuri speciale

În cea de-a patra parte, conținutul informațional se întoarce la nitty-gritty: aici sunt descrise mai departe măsuri utile și abordări terapeutice însoțitoare. Există apoi o tranziție lină la apendice, care conține încă o dată diverse informații despre modul în care s-ar putea aborda problemele de dispoziție descrise în combinație cu orice posibilă dependență de stimulente sau alcool. Aceste măsuri sunt descrise, dar întotdeauna cu mențiunea că este esențial să le punem în mâinile profesionale. Acest lucru se aplică și combinațiilor cu tratamente hormonale sau alte boli care apar adesea cu probleme de dispoziție (tiroidă, glandă suprarenală etc.).

Pentru mine, chiar și fără informațiile din ultima parte, cartea era într-adevăr foarte valoroasă și surprinzător de extinsă - informațiile suplimentare erau prea multe pentru mine și de fapt nu erau deloc necesare, mai ales la începutul lucrării cu informațiile din carte.

Concluzie

O carte strălucitoare, plină de cunoștințe detaliate și informații de bază. Am găsit numeroasele exemple practice de cazuri reale din practica autorului ca fiind o relaxare destul de plăcută. Am putut să mă pun cu adevărat în pielea fiecărui individ și am fost surprinsă cât de ușoară pare uneori soluția și cât de repede un subiect relevant ar putea fi rezolvat în mod satisfăcător.

Singurul dezavantaj pe care îl văd este problema că trecerea la o dietă bogată în proteine (așa cum este descris și recomandat în carte) va avea inițial efecte negative pentru mulți. La început nu am tolerat bine proteina crescută pentru mine (coșuri pe gât/spate care nu mai fuseseră acolo și digestie lentă). Din fericire, în numeroase alte cercetări proprii, am găsit o soluție excelentă pentru modul în care pot obține suficienți aminoacizi și totuși nu am aceste probleme.

Mai multe despre asta în altă parte. (Planific un articol separat de blog despre lucrurile de care trebuie să fii atent într-o dietă bogată în proteine).

Practic, am putut, de asemenea, să reduc dozajul aminoacizilor descriși în cealaltă postare de pe blog pentru a reduce sensibilitatea la durere printr-o dietă axată pe proteine, astfel încât să nu trebuiască să iau atât de mulți aminoacizi pentru a obține același efect.

Pentru mine, această carte a fost o adevărată lovitură de noroc și chiar recomand această carte oricui care, probabil, a experimentat deja o dispoziție depresivă sau se luptă cu stresul și exigențele excesive. Sau, de asemenea, pe toți cei care cunosc pe cineva, care cunosc pe cineva. Știți deja: cumva toată lumea cunoaște acum pe cineva care a avut o problemă cu depresia sau epuizarea.