Dieta hipocalorică îi permite să slăbească eficient The Nutrition Blog
Dacă ați căutat vreodată metode de slăbit, cu siguranță ați dat peste mii de metode. Dintre acestea vom analiza una numită dieta hipocalorică.
Este eficientă această dietă? Care sunt avantajele și dezavantajele sale? În acest articol, veți avea toate răspunsurile la întrebările pe care este legitim să le puneți înainte de a începe aventura pierderii în greutate.
Cuprins
Care este dieta hipocalorică ?
Dieta cu conținut scăzut de calorii este un mod de a mânca asta limitează numărul de calorii zilnice pe care le puteți consuma. Într-adevăr, trebuie să țintești un aport zilnic cuprins între 1000 și 1500 de calorii pe zi.
Scopul acestei metode este de a vă oferi mai puține calorii decât majoritatea adulților obișnuiți au nevoie pentru a-și menține greutatea. Vedem mulți dietetici care prescriu o dietă săracă în calorii ca strategie de slăbire.
În acest sens, o recomandare comună a declanșa pierderea în greutate înseamnă a scădea aportul zilnic de calorii cu 500 până la 750 de calorii. Și acest lucru se traduce, în general, printr-o contribuție a 1.200 - 1.500 de calorii pe zi pentru femeile adulte. Pe de altă parte, va avea ca rezultat o contribuție 1.500 la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbații adulți.
De asemenea, există versiuni extreme ale dietei hipocalorice. Acestea ultimele recomanda un aport zilnic mai mic de 1000 de calorii. Aceste diete sunt de obicei urmate pentru perioade scurte de timp pentru a promova pierderea rapidă în greutate. De asemenea, este important să faceți întotdeauna acest tip de dietă cu monitorizarea unui expert.
De fapt, dietele cu conținut scăzut de calorii și foarte scăzute de calorii sunt utilizate în mod obișnuit în mediile clinice. Vorbim aici despre centrele de slăbit, de exemplu. Dar sunt, de asemenea, populare în rândul publicului larg.
De exemplu, veți vedea mulți antrenori personali care oferă planuri de masă zilnice de 1200 de calorii.
Dieta hipocalorică pare a fi o modalitate bună de a slăbi. De vreme ce în esență, scăderea în greutate înseamnă un aport mai mic de calorii decât consumul de calorii. Deci, chiar și pentru dietele de succes, cum ar fi următoarele diete: DASH, Montignac, Ketogenic, obiectivul principal este de a avea un aport caloric mai mic decât cheltuielile calorice.
Cu toate acestea, multe studii au dovedit că dieta hipocalorică nu este o metodă durabilă.
Dieta hipocalorică, cum funcționează tehnic ?
Înainte de a începe o dietă hipocalorică, este întotdeauna o idee bună să susțineți un examen fizic. Mai ales dacă suferiți de astfel de probleme de sănătate decât hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. De asemenea, este important să vă identificați orice antecedente de tulburări alimentare.
Apoi, măsurați-vă compoziția corpului și decideți-vă obiectivele. de exemplu, vă puteți măsura indicele de masă corporală (IMC) și măsurarea taliei. Într-adevăr, acestea sunt cele două măsuri, altele decât greutatea, care vă pot arăta progresul.
Atunci, determina-ti nevoile zilnice de calorii. Acest pas va fi diferit pentru toată lumea și chiar se va schimba pentru dvs. în timp. De exemplu, determinați câte calorii aveți nevoie fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală, apoi reduceți acest număr cu 100 până la 500 de calorii.
Asa ca poti începe încet cu o mică reducere a caloriilor. La urma urmei, aceasta este o modificare a stilului de viață. Dacă sunteți prea rău la început, este posibil să vi se pară prea dificilă restricționarea caloriilor mai târziu.
Dieta cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să slăbiți? ?
Pentru a slăbi este necesar pentru a crea un deficit caloric. Reduceți consumul zilnic cu 500 până la 750 de calorii, este de natură să încurajeze pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt.
Numeroase studii au arătat că urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate favoriza pierderea în greutate.
De exemplu, oamenii de știință au efectuat un studiu SUA cu 2.093 de persoane obeze. Rezultatele au arătat că o dietă hipocalorică controlată medical a dus la o pierdere medie de grăsime de 4,7% pe parcursul a 12 luni.
În schimb, un alt studiu realizat pe 57 de persoane supraponderale a remarcat faptul că, după o dietă foarte scăzută de 500 de calorii sau o dietă cu 1250 de calorii scăzută timp de 5 și respectiv 12 săptămâni, participanții la studiu au avut au recâștigat 50% din greutatea pe care au pierdut-o peste 10 luni, în medie.
Într-adevăr, dietele cu conținut scăzut de calorii induc modificări metabolice care conservă energia și, prin urmare, previn pierderea în greutate. de exemplu, o creștere a poftei de mâncare, pierderea masei slabe și o reducere a numărului de calorii arse. Astfel, acești factori fac dificilă menținerea acestei greutăți pe termen lung.
Deci, într-o dietă hipocalorică ar fi mai bine reduceți treptat aportul de calorii. Într-adevăr, va promova pierderea în greutate, reducând în același timp adaptările metabolice ale corpului dumneavoastră.
Beneficiile potențiale ale unei diete hipocalorice
Nu se poate nega că o dietă cu conținut scăzut de calorii vine cu o parte echitabilă din beneficiile pentru sănătate. În special, dacă aveți tendința de a avea un echilibru „caloric” în exces. Într-adevăr, este esențial să vă hrăniți corpul cu un număr adecvat de calorii pentru a vă menține o stare generală bună de sănătate.
Numeroase studii au arătat că reducerea caloriilor, în general, poate aduce beneficii sănătății prin: