Dieta în maraton
Luni de antrenament, numeroase alergări, mai multe alergări de rezistență, competiții - alergarea unui maraton este o sarcină importantă pentru mulți alergători de agrement, nu numai din punct de vedere al timpului, ci și din punct de vedere fizic. Cu o dietă greșită, puteți elimina toate pregătirile în timpul unei competiții.
Cucerirea de sine
Maratonul - un bun 42 de kilometri de auto-cucerire cu marele obiectiv de „a ajunge”. Mulți alergători de hobby visează să alerge o dată la un maraton, distrându-se pe baza abilităților lor.
Mulți eșuează în ciuda unei pregătiri bune percepute. Greșelile stau adesea în pregătirea pentru competiții, adică în antrenament, în divizia de curse, dar și în nutriție înainte și în timpul maratonului. Cei care fac totul chiar aici sunt cu un pas mai aproape de obiectivul lor.
Este o disciplină a atletismului care nu se poate descurca fără antrenament. Cu planurile de antrenament și dieta corectă, succesul vine de la sine.
Cu o zi înainte de competiție
Cu o zi înainte de competiție, alergătorul poate și trebuie să creeze o bază nutrițională pentru competiție fără a se împovăra inutil cu cantități excesive.
Pentru a umple rezervele de glicogen, ar trebui consumate alimente bogate în carbohidrați, dar sărace în grăsimi.
Pe de altă parte, este recomandabil să evitați complet proteinele animale, cum ar fi peștele, carnea, ouăle și produsele lactate. Ele pun mai multă presiune pe intestine decât alimentele pur vegetale.
De asemenea, este important să se asigure o aprovizionare cu apă bună. Două-trei litri de apă plată ar trebui să se bea pe tot parcursul zilei cu o zi înainte de competiție pentru a umple rezervorul.
Micul dejun de concurs
În ziua competiției, ar trebui să luați micul dejun în timp util, astfel încât organismul să poată opri metabolismul înainte de a începe.
Stai departe de carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi pâine prăjită, pâine albă sau chifle cu gemuri dulci sau miere!
Amestecurile de produse din cereale integrale, cum ar fi fulgi de muesli sau de ovăz și fructe coapte, sunt mai potrivite. Nucile oferă, de asemenea, nutrienți valoroși pentru concurență.
Cel mai bine este să testați în prealabil micul dejun pe care îl doriți în timpul unei alergări de antrenament pentru a nu experimenta surprize în ziua competiției.
Un sfat: mestecat bine este pe jumătate digerat! Înaintea unui maraton în special, este deosebit de important să transportați alimentele în intestin cu salivă și tăiate.
În timpul maratonului
Cu o bază bună în stomac, constând din carbohidrați digerabili lent și oferind energie pentru orele de funcționare, cel mai important lucru este făcut.
Acum trebuie să bei suficient. Cea mai potrivită este apa. Dacă transpiri mult, poți merge spre sfârșitul cursei băuturi sportive izotonice a apuca.
Energia foarte concentrată sub formă de bare și geluri stresează corpul și, prin urmare, este recomandată numai condiționat. În niciun caz alergătorul nu trebuie să ajungă la glucoză în timpul alergării. Creșterea energiei pe termen scurt poate declanșa hipoglicemia prin creșterea insulinei.