Dieta în timpul perioadei dumneavoastră; Don; ts
Examinați-vă dieta pentru crampe menstruale
O privire atentă în frigider poate fi un remediu puternic pentru crampele menstruale. Deoarece dieta poate avea un impact asupra durerilor menstruale și altele asemenea. În general, femeilor cu afecțiuni hormonale li se recomandă să mănânce o dietă cât mai echilibrată, să mănânce multe legume și fructe, precum și puțină carne și produse finite. Se recomandă, în general, consumul de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Oricine suferă de simptome precum crampe, retenție de apă sau schimbări ale dispoziției, va găsi aici sfaturi nutriționale specifice pentru crampele menstruale.
Sfat anti-crampe: da uleiului de in, nu produselor de origine animală
Gătitul cu ulei de in se spune că ajută la durerea menstruală. Deoarece proporția sa de așa-numiți acizi grași omega-3 (în special acid α-linolenic), care inhibă producția anumitor hormoni tisulari (prostaglandine), este foarte mare. Și tocmai aceste substanțe mesager sunt cele care controlează contracția ritmică a uterului în primele zile ale perioadei - și astfel declanșează durerea. Dacă există mai puține prostaglandine datorită acidului α-linolenic, durerea este, de asemenea, mai ușoară. Sfat pentru o dietă sănătoasă înainte de menstruație: la prânz, amestecați niște quark cu o lingură de ulei de in și combinați-l cu cartofi. Uleiul de in are, de asemenea, un gust delicios în salate. Matjes, somon, ton și macrou sunt, de asemenea, surse bune de omega-3. Dacă dieta este bogată în carne, ouă și produse lactate, acest lucru poate agrava crampele menstruale. Deoarece alimentele conțin mult așa-numitul acid arahidonic. Și acesta este un element important pentru producerea prostaglandinelor convulsive.
Pauză pentru cosuri: Cum este dăunător zahărul și care alternative de lapte sunt recomandate
Cosuri sau chiar acnee la maturitate? Din păcate posibil. Deoarece înainte de perioadă, nivelul hormonului sexual feminin estrogen scade, în timp ce nivelul de testosteron masculin rămâne constant. Acest exces temporar de testosteron poate crește producția de sebum a pielii și poate provoca cosuri. Aceste crampe menstruale pot fi cuprinse cu dieta potrivită. Este important să mâncați cât mai puțin zahăr posibil. Deoarece acest lucru asigură creșterea hormonului insulină în sânge și astfel o producție crescută de testosteron.
Nu trebuie să fie întotdeauna lapte de vacă
Laptele de vacă este asociat în mod repetat cu dezvoltarea acneei. Deoarece plăcerea lor poate stimula și eliberarea de insulină. Oricine suferă de coșuri legate de ciclu ar trebui să testeze modul în care o pauză de o săptămână din laptele de vacă înainte ca perioada lor să le afecteze pielea. Sfat: folosiți în schimb lapte de soia. Deoarece acesta conține substanțe asemănătoare estrogenilor, care pot avea un efect de echilibrare asupra nivelului hormonului sexual feminin.
Mai puțină sare și mai mult ceai de urzică cu retenție de apă
Îmbrăcăminte strânsă brusc, creștere temporară în greutate și durere în piept - aceste simptome sunt tipice retenției de apă legate de hormoni. Este cauzat de nivelurile ridicate de hormon feminin estrogen chiar înainte de menstruație. Cei afectați ar trebui să consume cât mai puțină sare. Deoarece aceasta crește suplimentar absorbția apei din celulele corpului.
Se scurge cu ceai de urzică
Urzicile înțepătoare au un conținut ridicat de potasiu și, prin urmare, au un efect diuretic și deshidratant. Sfat împotriva retenției hormonale de apă: fierbeți două-trei lingurițe de plantă de urzică uscată (farmacie) cu o cană de apă și lăsați-o să se absoarbă timp de cinci până la zece minute. Bea trei căni pe zi până când simptomele se ameliorează.
Dieta recomandată pentru schimbări de dispoziție în timpul perioadei
Cu puțin înainte de perioadă, nivelul hormonului de stres cortizol este de obicei mai mare decât de obicei. În același timp, concentrația serotoninei care produce fericirea - o combinație care provoacă o stare proastă la multe femei - scade. Cu o dietă potrivită, această problemă menstruală poate fi contracarată. Se recomandă o mână de nuci pe zi. Deoarece acestea au o proporție mare de triptofan, cel mai important element constitutiv pentru serotonină.
Feriți-vă de toast blues
Produsele din făină albă conțin carbohidrați ușor disponibili care determină creșterea rapidă a zahărului din sânge. Puțin mai târziu, însă, aceasta scade atât de mult încât organismul eliberează hormonul de stres cortizol. Acest lucru crește din nou nivelul zahărului, dar poate, de asemenea, înnorat starea de spirit. Pentru a preveni acest lucru, vă recomandăm o dietă cu cereale integrale în loc de produse din făină albă. Deoarece carbohidrații disponibili mai încet din făina integrală de grâu asigură un nivel mai ridicat de zahăr din sânge. Acest lucru nu este numai bun pentru starea de spirit, ci previne și pofta de mâncare. Pâinea prăjită și altele asemenea nu sunt recomandate, mai ales înainte de menstruație.
Important în special pentru vegani: o dietă bogată în fier în perioada respectivă
Cei care se abțin de la produse de origine animală prezintă un risc crescut de deficit de fier. Riscul acestui lucru crește, mai ales în timpul perioadei. Prin urmare, o dietă bogată în fier este recomandată în special veganilor pe tot parcursul ciclului. O mare parte din mineral se găsește în boabele de amarant (9 mg/100 g), mei (6,9 mg/100 g), în fructele uscate, cum ar fi piersica (6,5 mg/100 g) sau leguminoase, cum ar fi linte (8 mg/100 g) și naut (6,1 mg/100 g). Semințele de dovleac (12,5 mg/100 g), semințele de susan (10 mg/100 g) și fisticul (7,3 mg/100 g) sunt, de asemenea, gustări excelente pentru vegani. Necesarul zilnic este de 10 până la 15 mg de fier.
Alimente care promovează carența de fier
Unele alimente inhibă absorbția fierului. Aceasta include în special taninul din ceaiul negru, cafeaua sau vinul roșu. Prin urmare, aceste băuturi nu trebuie combinate cu alimente care conțin fier. Sucul de portocale, de exemplu, este mai bun. Deoarece vitamina C conținută favorizează absorbția mineralului.