Dieta în timpul sarcinii - 1
Mitul mâncării pentru doi persistă. Poate că într-un anumit fel satisfacția nevoilor psihologice joacă, de asemenea, un rol. Mult diferă în timpul sarcinii - inclusiv obiceiurile alimentare. În ambele sarcini am reușit să câștig multă experiență și sunt bucuros să transmit câteva sfaturi.
Are corpul nevoie de mai multe calorii?
Da, dar nu de la început. Primele 12 săptămâni nu necesită nicio cantitate de calorii. Este adesea o fază obositoare pentru mama însărcinată, deoarece hormonii înnebunesc literalmente, iar comportamentul alimentar este de obicei foarte diferit. Unele sunt afectate de greață, alte femei simt mai mult nevoie de dulciuri sau mese mixte.
Greață și vărsături
Când sarcina începe cu greață, arsuri la stomac și vărsături de dimineață, este foarte stresant pentru femeie. De multe ori ajută dacă mesele sunt împărțite puțin. adică 3 mese principale și 2 gustări între ele. Regularitatea asigură o toleranță mai bună. Cantitatea de mese este, de asemenea, importantă. Motto-ul nu este prea mult - altfel poate provoca din nou greață. M-a ajutat personal să iau un mic dejun de îndată ce m-am ridicat. Am evitat cafeaua și am băut amestecuri ușoare de ceai de plante.
Atenție: ceaiul din fructe poate irita și stomacul. Biscuiții uscați sau pisicile la desert au scăpat mai repede de senzația plictisitoare de dimineață. Dacă trebuie să te rupi frecvent, hidratarea este deosebit de importantă! Discutați cu ginecologul despre aceste simptome. Uneori, medicamentele nu sunt tolerate în mod optim. În orice caz, merită să vorbim aici!
Exercițiile fizice în aer curat ajută la greață. De multe ori nu ai chef să o faci - înseamnă prea multă forță să te tragi în sus. Vă pot sfătui doar să încercați. „Aerisirea” corpului și minții aduce mai multă bunăstare și asigură o dispoziție mai bună.
Bea corect
Este suficient un lichid suficient pentru a controla orice slăbiciune inițială. Ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri de lichid cu conținut scăzut de calorii. Cea mai bună apă, ceaiuri, sucuri de fructe și legume puternic diluate. Băuturile alcoolice sunt tabu în timpul sarcinii. Există deja beri bune fără alcool sau vă puteți bucura de 0 la mia de vin spumant.
Iubitorii de cafea ar trebui să se bucure de băuturi care conțin cofeină, inclusiv ceai verde și negru sau băuturi cola, la maxim. Limitează 2-3 zile/zi. Cu toate acestea, adesea, acest lucru nu este atât de mare ca subiectul - preferințele gustative se schimbă în timpul sarcinii
De asemenea, nu sunt recomandate băuturile energizante. În plus față de cofeină, acestea conțin și cantități mari de zahăr și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru calmarea setei!
Acid folic pentru o dezvoltare sănătoasă a copilului
Practic, femeile ar trebui să se asigure că au suficient acid folic înainte de sarcină. Acidul folic este important pentru a evita defectele tubului neural la copii. Ginecologul dvs. va prescrie probabil un supliment de acid folic pentru aceasta. Ar trebui să vă abțineți să luați singur vitamine și medicamente în timpul sarcinii. Discutați întotdeauna acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Sursele naturale de acid folic sunt: legume (salată, spanac, fenicul, broccoli și diverse tipuri de varză), leguminoase, produse din cereale integrale, nuci și produse lactate
Indigestie
Plângerile digestive sunt deosebit de frecvente în primele câteva săptămâni. Constipația sau gazele sunt în partea de sus a listei. Deși acest lucru este foarte incomod, cel mai probabil se va îmbunătăți sau chiar se va diminua în al doilea trimestru. Schimbarea hormonală afectează multe funcții ale corpului - inclusiv digestia. Singurul lucru care ajută este să bei mult, să te miști și să mănânci regulat. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați produse din cereale integrale, vă rugăm să începeți încet. Altfel, și acest lucru poate duce la probleme digestive. Discutați cu dieteticianul dvs. despre acest lucru!
Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, disponibile în versiuni fin măcinate. Asta nu pune multă presiune pe digestie. Începeți cu paste din grâu integral și pâine amestecată. Bea suficient cu el!
Data viitoare vor exista probleme nutriționale în al doilea trimestru! Până atunci, o sarcină sănătoasă și frumoasă!
Linkuri interesante despre nutriție și sarcină: