Dieta Keto Ce trebuie să știți înainte de a începe o dietă ketogenică - Business Insider

Tot ce trebuie să știți despre dieta ceto înainte de a alege dieta radicală

Comparativ cu anii 1990, când o dietă cu conținut scăzut de grăsimi era recomandată în special, dieta ceto pare să încalce orice regulă cunoscută. Cu această dietă, este important să consumați multe grăsimi și cât mai puțini carbohidrați.

Cercetările arată că această dietă poate fi eficientă în combaterea bolilor, în principal legate de obezitate.

Cu toate acestea, este de asemenea important să menționăm că dieta ceto nu este cu siguranță pentru toată lumea. Puteți citi aici la ce trebuie să fiți atenți și cine ar trebui mai degrabă să evite această dietă.

Tot ce trebuie să știți despre dieta ceto

5 imagini Deschideți galeria de imagini

Tot ce trebuie să știți despre dieta ceto

Mai multe de pe net

Începuturile dietei ketogenice datează din anii 1920.

Aceasta ar fi trebuit să fie dieta keto de mai bine de jumătate de secol - dar a revenit în urmă cu aproximativ 15 ani. De data aceasta, însă, a fost folosit pentru a trata obezitatea și diabetul de tip 2.

Cu toate acestea, persoanele care nu sunt obeze sau care au diabet de tip 2 au început, de asemenea, dieta ketogenică la un moment dat. Aceasta include vedete precum Halle Berry, Vaness Hudgens și LeBron James.

Conținutul extern nu este disponibil

Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.

Suwannar Kawila/EyeEm/Getty Images

Acesta este modul în care dieta ketogenică vă afectează corpul.

carne
Ouă
Produse lactate pline de grăsimi
Legume cu frunze și legume cu greu conțin amidon
nuci
Avocado
ulei de masline
Boabe în cantități mici

Dacă mâncați o dietă ketogenică, corpul dumneavoastră va intra în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Cetoza înseamnă că organismul nu se mai bazează pe carbohidrați, ci pe grăsimi ca sursă principală de energie. Acest lucru poate duce la pierderea grăsimii corporale, care poate preveni sau ameliora simptome precum boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2.

Acest lucru se datorează faptului că dieta ceto poate face corpul dvs. mai sensibil la insulină - un hormon care menține nivelul zahărului din sânge în echilibru. Potrivit unei analize a nouă studii publicate în 2017, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care consumă diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, în general, mai capabile să-și controleze nivelul zahărului din sânge decât pacienții diabetici care consumă diete normale sau bogate în carbohidrați.

Conținutul extern nu este disponibil

BURCU ATALAY TANKUT/Getty Images

La început, puteți pierde mult în greutate, dar acest lucru se va diminua după un timp.

Cu toate acestea, unele persoane care urmează dieta ketogenică ar fi suferit de unele reacții adverse inițiale. Aceasta include:

Respiratie urat mirositoare
constipație
o durere de cap
greaţă
Vomit
tulburari de somn

Pierderea inițială în greutate este în parte legată de pierderea în greutate a apei, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați va stoca mai puțină apă. Unele studii sugerează că nu vei mai pierde în greutate pe o dietă ceto pe termen lung. Unii se referă la acest lucru drept „platoul ceto”: se oprește atunci când slăbește.

Conținutul extern nu este disponibil

Este greu să te ții de dieta keto.

Deoarece dieta keto poate fi foarte restrictivă, există șansa ca nu toată lumea să reușească să se țină de ea, spune Little. „O persoană sănătoasă medie nu are nevoie de fapt de o dietă ceto, dar probabil ar putea beneficia de reducerea aportului de carbohidrați rafinați și prelucrați”.

Conținutul extern nu este disponibil

10.000 de ore/Getty Images

Unii oameni ar putea fi mai bine să stea departe de dieta ceto.

De asemenea, o dietă ketogenică nu este foarte bună pe termen lung dacă aveți sau aveți risc de aritmii. Un studiu amplu publicat în 2019 de Colegiul American de Cardiologie, la care au participat aproape 14.000 de persoane, a constatat că persoanele care consumă niveluri scăzute de cereale, fructe și legume cu amidon de ani de zile prezintă un risc mai mare de a dezvolta o afecțiune cardiacă numită AFib . AFib este abrevierea pentru fibrilație atrială și poate fi o aritmie temporară sau permanentă.

Chiar dacă sunteți altfel foarte sănătos, o dietă ceto poate duce la un deficit de vitamina B și vitamina C pe termen lung, deoarece multe alimente bogate în aceste vitamine - cum ar fi fasolea, leguminoasele și fructele - sunt, de asemenea, bogate în ele. Aveți carbohidrați. Dacă nu obțineți nutrienții potriviți, o dietă ketogenică vă poate determina, de asemenea, să vă îngrășați, nu să o pierdeți.

În concluzie, dieta ceto nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă doriți să le încercați, ar trebui să discutați cu un nutriționist calificat - mai ales dacă aveți o boală pe care dieta dvs. o poate influența.

Acest articol a fost tradus din engleză de Claudia Saatz. Puteți citi originalul aici.