Dieta Keto - Dietonus

Dietele keto sunt din ce în ce mai populare în cercurile de oameni care urmăresc sănătatea și sănătatea. Termenul „Keto Genesis descrie crearea unui corp specializat de substanțe organice - cetone, care acționează ca o sursă de energie (pe lângă acizii grași), atunci când aportul de carbohidrați este redus.

Deci, dieta ketogenică include inițial un aport ridicat de proteine și grăsimi și foarte scăzut în carbohidrați. Ca urmare, organismul trebuie să utilizeze grăsimi și cetone pentru energie, mai degrabă decât glucoza din carbohidrați.

Dieta ceto apare ca o destinație majoră pentru pasionații de sănătate și fitness, datorită numeroaselor studii clinice care sprijină proprietățile sale terapeutice. În virtutea acestor beneficii înseamnă, în general, funcția mentală îmbunătățită, niveluri de energie mai stabile, mai ridicate, pierderea în greutate mai rapidă și stresul crescut.

Chiar dacă știți deja că dieta ceto este un plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar aveți multe de învățat cum să urmați acest sistem de putere și fără întrerupere pentru a obține rezultate. În acest ghid, vom discuta fiziologia și beneficiile acestei diete, diferitele tipuri de/opțiuni din planurile de masă și cum să creați propriul meniu (cu o mostră de diagramă de masă).

Ce este planul de dietă keto?

Dieta Keto cu mese cu conținut scăzut de carbohidrați, care include un aport moderat de proteine și multe grăsimi sănătoase. Reducerea aportului de carbohidrați permite organismului să se deplaseze într-o stare care promovează descompunerea grăsimilor (atât din hrana dvs., cât și din corpul vostru) pentru producerea cetonelor și pentru a intra în starea cunoscută sub numele de „cetoză nutrițională”.

Dar ce este cetoza? Cetoza este un proces metabolic natural atunci când corpul dumneavoastră folosește grăsimea pentru nevoile biologice în producerea de energie în timpul lipsei de nutrienți (în principal carbohidrați).

În conformitate cu dieta ceto, creierul dvs., ca și alte organe, depinde de cetone pentru energie. Cetone pentru a începe să fie produse în organism, odată ce ați ajuns la o stare de dietă cetoza.

Care este planul meu de dietă keto?

Planul tipic de alimentație arată așa (indiferent cât de mult durează): 10% din totalul caloriilor zilnice provin din carbohidrați sănătoși, precum verdeață cu frunze, legume fără amidon sau o cantitate mică de leguminoase și legume bogate în fibre; 20% până la 30% din calorii provin din proteine, cum ar fi carnea și unele plante; iar 60% până la 70% din calorii provin din grăsimi sănătoase precum uleiul de semințe de in, uleiul de pește, avocado, nuci și semințe.

Acesta este numărul aproximativ de proteine, grăsimi și carbohidrați și este o orientare generală pentru toate alimentele pentru ziua respectivă. Este posibil ca echilibrul perfect al oligoelementelor să fie modificat ușor în funcție de activitatea fizică și de obiectivele personale.

Pentru a calcula necesarul de energie pentru dieta somonului chum, utilizați un calculator zilnic de bază pentru necesarul de calorii, apoi distribuiți-vă proporțional caloriile utilizând raportul macronutrienților. Amintiți-vă că proteinele și carbohidrații conțin patru calorii pe gram; grăsimea conține nouă calorii pe gram.

Bazele și regulile dietei ketogenice

Dieta Keto este mai mult ca un înlocuitor pentru o sursă de calorii, altele pe care le consumați, nu o revizuire completă a potenței. Cea mai mare diferență este respingerea alimentelor procesate, a carbohidraților și a alimentelor bogate în zahăr, ceea ce este mult mai ușor decât pare atunci când înveți cum să înlocuiești alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. Alimente bogate în proteine și grăsimi.

Trecerea la o dietă înseamnă că vei mânca multă carne, produse lactate și legume. Mănânci foarte puțin fruct, dacă îl mănânci, și fără boabe.

Rolul proteinelor în dieta ceto

Oamenii care urmează dieta keto susțin ideea de a mânca proteine și de a se sătura din alimente. Cu un procent mare de grăsimi, va trebui să vă controlați aportul de proteine. Este foarte important să înțelegem cum sunt proteinele în dieta ceto și cum să obținem rezultate optime.

Deoarece eliminați practic carbohidrații din dieta dvs., unii oameni cred că trebuie să mărească aportul de proteine. Nu este și, de fapt, prea multe proteine pot, de fapt, să te „scoată” din cetoză. O greșeală obișnuită este că oamenii se gândesc la dieta ceto ca la o dietă bogată în proteine și grăsimi. Acest lucru este greșit, deoarece este o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și carbohidrați limitați.

Produse care nu pot avea dietă

Pentru a crește probabilitatea de a reuși în pierderea în greutate, ar trebui să eliminați cât mai multă junk food din dietă. Acest lucru este important pentru a evita slăbiciunea temporară.

Lista produselor interzise pentru import:

Cereale și alimente care conțin amidon

Făină, pizza, paste, pâine, fursecuri, cereale, biscuiți, porumb, ovăz, cartofi, orez și produse de patiserie.

Orice cu zahăr