Dieta Keto - Întrebare despre dietele BCAA și pierderea în greutate
Dieta Keto - Întrebare despre BCAA
de joker02 »24 ianuarie 2020 11:03
Salut baieti,
În curând voi începe un fel de dietă ceto/anabolică. Asta înseamnă că mă voi asigura că voi rămâne sub 30g de carbohidrați în fiecare zi și voi crește semnificativ grăsimile. Deoarece mă antrenez dimineața devreme din cauza muncii mele și nu mi-e foame imediat după ce mă ridic și nu cobor nimic, mă antrenez întotdeauna pe stomacul gol. Cu toate acestea, pentru dietă, aș dori să beau o băutură BCAA dimineața înainte de antrenament și acum apar 2 întrebări:
1. Nu găsesc niciodată informații specifice despre cantitatea de carbohidrați care se află în pulbere de BCAA sau există vreunul? (Voi folosi BCAA Xpress de la scitec cu gust)
2. Câți g BCAA mi-ați recomanda înainte de antrenament?
Salutări și mulțumiri anticipate!
Re: Dieta Keto - Întrebare despre BCAA
de styLesdavis »24 ianuarie 2020 12:08
Re: Dieta Keto - Întrebare despre BCAA
de joker02 »24 ianuarie 2020 12:20
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră!
Primul ar fi apoi clarificat, dar pentru a doua aș avea o altă întrebare: voiam doar să iau/să beți BCAA înainte de antrenament, astfel încât să nu mă antrenez complet pe stomacul gol dimineața devreme. Și apoi EAA în loc de BCAA, de asemenea, așa cum era planificat dimineața înainte de antrenament? Și ce doză recomandați pentru asta?
Re: Dieta Keto - Întrebare despre BCAA
de styLesdavis »24 ianuarie 2020 12:50
Este dificil să răspunzi în termeni generali. După cum sa menționat deja, aportul zilnic de proteine și valoarea biologică sunt relevante
acest lucru - dacă acești factori se potrivesc, puteți salva BCAA/EAA chiar și atunci când sunteți treaz, deoarece aminoacizii necesari
sunt deja în corp.
DACĂ vrei absolut să fii (super) „sigur”, atunci bea doar o porție normală de EAA înainte/în timpul antrenamentului. Cu produsul de la ESN
aveți deja 3,5 grame de leucină și 1,1 grame de izoleucină și valină pe porție (14 grame pulbere) (cele trei împreună = BCAA). Ar trebui să fie așa
Activitatea mTOR este suficientă.
Apoi, mapați cerințele rămase de aminoacizi prin dieta dvs. normală (+ eventual shake-uri din zer).
Re: Dieta Keto - Întrebare despre BCAA
de joker02 »24 ianuarie 2020 17:40
Re: Dieta Keto - Întrebare despre BCAA
de carstenffm »24 ianuarie 2020 18:43
„Primul proces se numește gluconeogeneză. Aceasta este crearea de glucoză nouă. Pentru aceasta, organismul are nevoie de aminoacizii alanină și glutamină. Dacă aceștia nu sunt disponibili ca aminoacizi liberi, acesta descompune țesutul muscular pentru a putea produce alanină și glutamină din acestea.
Al doilea proces se numește ketogeneza. În spatele acestui lucru se află producția de corpuri cetonice, deoarece acestea pot servi ca sursă de energie, similară cu glucoza. Pentru a putea realiza acest proces, sunt necesari așa-numiții aminoacizi ketoplastici. Și acestea sunt în primul rând leucina și lizina. Din nou, este similar cu gluconeogeneza. Dacă leucina și lizina nu sunt disponibile ca aminoacizi liberi, atunci rezultatul este descompunerea mușchilor pentru a le obține.
În acest context, se poate vedea de ce aportul de leucină are sens în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece dacă este furnizată suficientă leucină, corpul reacționează în așa fel încât să nu descompună mușchii pentru a efectua ketogeneza pentru a câștiga leucină. În schimb, el va folosi leucina furnizată, care este disponibilă ca aminoacid gratuit. Prin urmare, leucina are un efect anti-catabolic în contextul ketogenezei.
Efectul acestui lucru este, totuși, că se poate obține mai multă energie prin ketogeneză, care apoi nu trebuie generată prin gluconeogeneză. Ca urmare, gluconeogeneza este redusă în favoarea cetogenezei.
Dacă luați BCAA, există, de asemenea, un efect direct asupra gluconeogenezei. Deoarece izoleucina și valina se pot transforma foarte ușor în alanină și glutamină, care se află la începutul producției de glucoză. Și aici, corpul se va abține de la ruperea mușchilor dacă izoleucina și valina sunt disponibile în cantități suficiente ca aminoacizi liberi.
Aportul de BCAA în timpul unei diete poate duce la apariția unei stări catabolice nici prin ketogeneză, nici prin gluconeogneză. Acesta este motivul efectului anti-catabolic BCAA. "
Deci, cu BCAA ceto înainte de antrenament, astfel încât mușchii să nu fie metabolizați.