Dieta ketogenică la bătrânețe - Blog KetoUp
Sănătatea la bătrânețe și cetoza
Îmbătrânirea aduce un anumit declin în modul în care lucrăm, dar asta nu înseamnă că procesul trebuie izolat. Din păcate, mulți seniori o experimentează diferit ...
O dietă bogată în carbohidrați, cu alimente procesate, deseori prescrise pentru confortul persoanelor din această grupă de vârstă, poate transforma procesul de îmbătrânire în ceva incomod și debilitant.
Cu toate acestea, a mânca mai bine poate sprijini sănătatea mentală și fizică la orice vârstă. Pentru a răspunde la întrebarea noastră de la început, da, există multe beneficii ale unei diete ketogene pentru vârstnici.
Beneficiile unei diete ketogenice
Iată câteva exemple de probleme cu care se pot confrunta persoanele în vârstă în viața lor de zi cu zi și posibilitatea de a le atenua sau chiar remedia cu cetoza și consumul de alimente ketogene sănătoase:
Sănătatea oaselor: Osteoporoza, care face ca oasele să devină fragile și fragile, este una dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează bărbații și femeile în vârstă. Evident, obținerea de mai mult calciu prin consumul zilnic de lactate, așa cum se recomandă adesea, nu este răspunsul. Acest lucru se poate observa din faptul că țările cu cele mai mari rate de osteoporoză au cel mai mare consum de lapte. Este mult mai bine să vă concentrați asupra unei diete ketogenice, care are un conținut scăzut de toxine care pot afecta absorbția și, de asemenea, bogată în mulți micronutrienți, mai degrabă decât să consumați excesiv un anumit micronutrienți (calciu).
Sursele de proteine animale de înaltă calitate ale dietei ketogene pot fi cu ușurință surse excelente ale acestor substanțe nutritive importante.
Importanța cetozei în timpul îmbătrânirii
Alimentele ketogene furnizează o cantitate mare de nutrienți pe calorie. Acest lucru este important, deoarece rata metabolică bazală (cantitatea de calorii necesare în fiecare zi pentru a supraviețui) este mai mică pentru persoanele în vârstă, dar au totuși nevoie de aceeași cantitate de nutrienți ca și persoanele mai tinere.
O persoană de 65 de ani și peste va avea mult mai greu să trăiască din junk food decât un adolescent sau de 20 de ani al cărui corp este chiar mai rezistent. Este cu atât mai important ca persoanele în vârstă să consume alimente care să le susțină sănătatea și să poată combate bolile. Acest lucru poate face o diferență semnificativă - încă mai poți să te bucuri din plin de viață sau să te chinui și să te chinui.
Ca urmare, persoanele în vârstă trebuie să mănânce o nutriție optimă evitând „caloriile goale”, cum ar fi zahărul și crescând cantitatea lor de grăsimi și proteine bogate în nutrienți.
În plus, multe dintre alimentele selectate de persoanele în vârstă (sau cele administrate în spitale sau institute clinice) sunt adesea foarte procesate și foarte sărace în nutrienți. De exemplu pâine albă, paste, piure de cartofi, budincă etc.
Este destul de clar că dieta bogată în carbohidrați, care este atât de larg adoptată, nu este neapărat cea mai bună pentru a susține persoanele în vârstă și sănătatea lor pe termen lung. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi animale și vegetale, este mult mai pozitivă pentru promovarea unei mai bune sensibilități la insulină, prevenirea declinului cognitiv și, în general, pentru o sănătate mai bună.
Există una interesantă studiu pe șoareci care studiază modul în care dietele ketogenice pot reduce ratele de deces în timpul vieții și pot îmbunătăți memoria.
Dieta ketogenică controlează glicemia
Așa cum am discutat mai devreme, există context între glicemia crescută și bolile creierului, cum ar fi Alzheimer, demență și Parkinson. Unii factori care pot contribui la Alzheimer sunt:
- Un aport excesiv de carbohidrați, în special zahăr, care se reduce drastic în dieta ketogenică
- Îmbătrânirea celulelor, care poate fi redus prin dieta ketogenică
- Lipsa grăsimilor alimentare și a colesterolului - acestea sunt abundente și sănătoase în dieta ketogenică.
Utilizarea unei diete ketogenice pentru controlul zahărului din sânge și, în general, pentru îmbunătățirea dietei, nu numai că poate contribui la îmbunătățirea răspunsului la insulină, ci și la protejarea împotriva problemelor de memorie care apar adesea odată cu vârsta.
Dieta ketogenică pentru longevitate
Indiferent de vârsta noastră, îmbunătățirea șanselor de a vă simți bine și de a funcționa la maximum pentru tot restul vieții nu este niciodată o idee proastă. Nu este niciodată prea târziu pentru a face îmbunătățiri. Cu cât începem mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele noastre de a preveni bolile. Chiar și pentru cei care nu au tratat corpul așa cum ar fi fost potrivit timp de mulți ani, cetoza în vârstă are potențialul de a repara o parte din daune.
Cu cât se fac mai repede schimbări pozitive în dietă care reglează greutatea sănătoasă, zahărul din sânge, imunitatea și multe altele, cu atât sunt mai mari șansele ca veți experimenta mai puține dureri și boli mai târziu și să vă bucurați mai bine de viață.
Reducerea cantității de alimente la bătrânețe
Persoanele în vârstă mănâncă în general mai puțin. Aportul mai scăzut de calorii poate duce cu ușurință la o scădere a energiei dacă metabolismul se bazează pe carbohidrați. În cetoză, energia poate rămâne mai constantă chiar dacă persoana mănâncă mai puțin.
Este important să aveți gustări ketogenice la îndemână în orice moment. Veți găsi o selecție bună în Magazin KetoUp!
Concluzie
Dieta ketogenică ne poate ajuta să ameliorăm multe afecțiuni care pot apărea la bătrânețe sau chiar să le evităm cu totul. Este important, mai ales la bătrânețe, să luați suplimentele adecvate în timp ce urmați o dietă ketogenică, astfel încât, de exemplu, mușchii să nu piardă mai mult mușchi decât o fac în mod normal și pentru a ameliora simptome precum gripa ceto. Cu cât începeți mai devreme cu o dietă sănătoasă, cu atât mai bine pentru calitatea vieții la bătrânețe. Și bineînțeles, când scriem despre alimentația sănătoasă, ne gândim imediat la dieta ketogenică!