Dieta ketogenică pentru subponderalitate - blog KetoUp
Când vine vorba de tendințe cu privire la dieta care va fi cea mai eficientă pentru a pierde în greutate, dieta ketogenică este adesea în prim-plan. Este considerată o metodă eficientă de a reduce rapid și fiabil excesul de grăsime și de a contribui la scăderea greutății corporale. Apoi, există nenumăratele beneficii pe care le promite și dieta ketogenică. Acestea variază de la abilități cognitive îmbunătățite la energie constantă în viața de zi cu zi. Mai presus de toate, însă, toată lumea vorbește despre modul în care dieta ketogenică poate fi utilizată pentru a reduce cu ușurință caloriile și, prin urmare, pentru a pierde în greutate fără pofte.
Dar dacă nu vrei să slăbești deloc, dimpotrivă, vrei să te îngrași? Totuși, este dieta ketogenică o modalitate potențială de atingere a obiectivelor individuale? Veți afla despre acest lucru în următoarele secțiuni!
Cauzele subponderale
Subponderalitatea afectează de fapt foarte puțini oameni din țările occidentale. Cu toate acestea, este util pentru cei afectați, cu condiția ca cauza să fie pur dietetică, să știe care posibile diete îi pot ajuta să se îngrașe.
Nu se poate defini cu precizie unde se termină greutatea normală și începe greutatea subponderală. Cu toate acestea, puteți utiliza indicele de masă corporală (IMC) ca ghid. De regulă, orice sub un IMC de 18,5 kg/m 2 este considerat subponderal. IMC descrie relația dintre înălțime și greutate.
De asemenea, trebuie făcută o distincție între subponderalitate și malnutriție. Spre deosebire de malnutriție, subponderalitatea nu înseamnă neapărat o lipsă de energie și substanțe nutritive. Subponderalitatea nu este neapărat cauzată doar de o dietă proastă, ci poate fi cauzată și de alți factori.
Iată câteva motive pentru a fi subponderal:
- Pierderea poftei de mâncare
- Malnutriție
- Leziuni/inflamații în zona capului
- După operații sau obstrucții ale tractului gastro-intestinal
- Utilizarea inadecvată a alimentelor
- Sindromul de pierdere a proteinelor
- Catabolism crescut
- Anorexie idiopatică (anorexie fără cauză aparentă)
- Vârstă
Pierderea poftei de mâncare poate avea multe motive, inclusiv terapia medicamentoasă sau durerea. Există, de asemenea, tulburări alimentare, cum ar fi bulimia și anorexia. Malnutriția apare adesea în timpul sarcinii din cauza unei cantități insuficiente de substanțe nutritive sau, printre altele, în timpul sportului performant.
Un alt punct important este că utilizarea insuficientă poate apărea dacă, de exemplu, corpul nu este în măsură să descompună și să utilizeze nutrienții în mod eficient. Aceasta include, de asemenea, absorbția slabă a nutrienților din intestin.
În plus, boli precum boala Crohn, o infecție cu HIV sau paraziți pot determina o absorbție redusă a nutrienților. Tulburările enzimatice ereditare sau alte boli metabolice sunt, de asemenea, printre cauzele pierderilor de nutrienți.
Riscurile de a fi subponderal
A fi subponderal poate avea multe consecințe negative. Datorită posibilității insuficiente de furnizare a corpului, echilibrul corect al apei și al electroliților nu mai este garantat. Există adesea un deficit de oligoelemente importante și substanțe nutritive esențiale, inclusiv magneziu și potasiu.
În plus, a fi subponderal promovează și dezvoltarea osteoporozei, pe care s-ar putea să nu o simțiți neapărat la început până când nu vine vorba de fracturi osoase spontane. Atunci este foarte dificil să inversați daunele.
Funcția musculară este, de asemenea, adesea afectată și una este mai predispusă la infecții. Sistemul imunitar nu poate funcționa optim și recuperarea după boli simple, cum ar fi răceala, durează mult mai mult decât ar fi în mod normal. A fi subponderal poate însemna, de asemenea, un risc crescut de complicații circulatorii și o speranță de viață mai mică.
Poate ajuta dieta ketogenică?
Dacă stilul de viață ketogen poate ajuta depinde mai ales de faptul dacă cauza subponderalității este de fapt legată de dietă sau dacă o boală a cauzat problema. Cu toate acestea, dacă mănânci prea puțin și vrei să te îngrași, există mai multe moduri de a-ți schimba obiceiurile alimentare în funcție de obiectivul tău.
În primul rând, ar trebui să te uiți la cât mănânci de fapt în fiecare zi. Aceasta înseamnă că trebuie să fii foarte clar cu privire la câte calorii consumi și ce sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. După ce ați determinat aportul zilnic standard, ar trebui să stabiliți un obiectiv specific de calorii și macronutrienți pentru ziua respectivă. Pentru persoanele subponderale, se recomandă în prealabil o terapie de 2500 până la 3000 kcal. Dar, deoarece acest lucru este, de asemenea, foarte dependent de mărime și sex, nu strică să obțineți ajutor profesional de la un medic sau un nutriționist certificat.
Dacă dieta ketogenică este adecvată aici, depinde în mare măsură de individ. În teorie, datorită densității sale de calorii, grăsimile ar putea fi o modalitate excelentă și rapidă de a satisface nevoile de calorii. Deci, ca să spunem așa, trebuie să consumați mai puțin volum de alimente decât ar fi cazul carbohidraților.
Cu toate acestea, deoarece grăsimile sunt digerate mai lent decât este cazul carbohidraților, senzația de sațietate durează mai mult, ceea ce face ca dieta ketogenă să fie atât de populară în scopul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, s-ar putea acoperi necesarul zilnic destul de repede cu un consum regulat de mese. Acest lucru depinde foarte mult de persoană și de atitudinea ei.
Un alt punct este că atunci când începeți o dietă ketogenică, pierdeți mai întâi greutatea apei. Ca urmare, masa corporală totală este de asemenea mai mică, ceea ce trebuie evitat cu orice preț. Dacă este utilizat incorect, corpul pierde și electroliți și minerale importante. Deoarece subponderalitatea legată de dietă are, de obicei, deja probleme cu echilibrul apei și electroliților oricum, nu este recomandabil să agravați acest lucru cu o dietă ketogenică. În plus, există deficitul posibil de minerale și oligoelemente.
Concluzie
Chiar dacă dieta ketogenică are multe aspecte pozitive, este îndoielnic dacă este potrivită pentru persoanele subponderale. De obicei, este recomandabil să consumați un amestec de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine - și cu un surplus caloric relativ ridicat.
Dacă suferiți de fapt de subponderalitate legată de dietă, ar trebui să consultați cu siguranță un expert sub supravegherea căruia vă schimbați dieta. Acest lucru este absolut esențial dacă vedeți dieta ketogenică ca o posibilă opțiune și doriți să o încercați. Există câteva lucruri de luat în considerare aici, cum ar fi o alimentare adecvată cu apă și un aport suficient de vitamine, minerale și oligoelemente, astfel încât să fie asigurat echilibrul corect al apei și al electroliților.