Dieta ketogenică - Plan de nutriție
Dieta ketogenică se caracterizează printr-un aport extrem de scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă și o dietă bogată în grăsimi.
Datorită aportului redus de carbohidrați, organismul ar trebui să obțină energia de care are nevoie din depozitele de glicogen (în special din ficat) și în cele din urmă din grăsimi
Această formă de dietă necesită un nivel ridicat de disciplină și trebuie discutată cu un medic înainte de a începe pentru a exclude bolile metabolice.
Planul nutrițional
Dieta ketogenică trebuie utilizată timp de cel puțin 3 luni la rând și să îndeplinească alocarea necesară de calorii.
Alimente adecvate
Alimentele adecvate în această dietă sunt ex. Pește, carne, legume, ouă și produse lactate
De asemenea, aștept cu nerăbdare un plan de nutriție
Bună ziua tuturor, știe cineva unde să găsească planuri nutriționale/sugestii pentru dietele ketogene?
Mulțumiri.
Este un lucru grozav, de la 1.1.15 am consumat aproximativ 70% grăsimi și 30% proteine (în general aproximativ 15 g carbohidrați) cu un deficit de kcal de minus 400-800 kcal. Cu toate acestea, ar trebui să aveți experiență cu LowCarb în prealabil și apoi să citiți încă câteva zile - pentru că trebuie să fiți atenți și la câteva lucruri legate de sănătate. Ca sportiv, mă interesează mai puțin greutatea - dar am pierdut 3% grăsime în 4 săptămâni. Valorile ficatului și ale colesterolului sunt grozave! în ciuda a două alunecări cu Vodka Red Bull (Zero). A avut o explozie și da, știu că cetoza este de fapt o oprire:-) Sâmbătă este prima zi cu carbohidrați.
Poate cineva, vă rog, să-mi spuneți cum să obțineți atât de multă grăsime în dieta dumneavoastră
Trebuie să beau câte 2 pahare de ulei de măsline în fiecare zi
Am 66g proteine și 110g grăsimi
Ce ar trebui să mănânci acolo pentru a veni cu asta
Ma poate ajuta cineva?
Dacă nu puteți ajunge la cantitatea de grăsime, nucile ajută întotdeauna!:)
Cu grăsimi bune precum Ulei de in, ulei de cocos etc. (de exemplu, ulei de in in shake-ul de ou)
Găsiți alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați. Sfatul meu fără paste, fără pâine, fără cartofi, nu cu făină albă. Bea mult ceai sau apă.
unde este acum un plan special de nutriție pentru mine?
Oboseală și concentrare slabă numai în primele câteva săptămâni, pe măsură ce corpul se schimbă. * tocmai menționat în trecut *
Dar ceea ce mă face să mă doare capul este să nu beau vin!
Pot dieta după cum vreau. pentru că și mie îmi place să beau vin. Nu pot să fiu mai subțire. * urla *
Este o dietă unilaterală, dar foarte eficientă. Dacă corpul nu obține nicio rată de cărbune, obține energia de care are nevoie din propriile grăsimi ale corpului. Am luat și 3 kilograme într-o săptămână din mers. Disciplina este la ordinea zilei, deoarece pot apărea oboseală și concentrare slabă. Și absolut fără alcool, ceea ce este foarte dificil pentru mine ca fan al vinului. Acest lucru previne radical pierderea de grăsime.
Teresa