Dieta mamei care alăptează Alăptarea
Ca și în timpul sarcinii, când alăptează (alăptarea), corpul mamei are grijă să asigure sugarului toate substanțele nutritive necesare. În timpul alăptării, mama poate suferi de epuizare a nutrienților, deoarece un deficit afectează propriile depozite ale femeii care alăptează. Pentru a preveni acest lucru, aportul de nutrienți trebuie adaptat nevoilor crescute ale mamei.
Cerințe energetice
Necesarul suplimentar de energie în timpul alăptării este în medie de aproximativ 500 kcal pe zi. Multe femei folosesc perioada de lactație pentru a slăbi. Cu toate acestea, o astfel de procedură este nefavorabilă pentru nou-născut, deoarece atunci când se pierde în greutate, reziduurile stocate în țesutul gras sunt eliberate și trec în laptele matern. În plus, o mamă care alăptează subponderal (dar și o supraponderală) reduce producția de lapte și conținutul de energie al laptelui.
proteină
Pentru a produce 1 g de proteine din laptele matern, femeia care alăptează are nevoie de 2 g de proteine dietetice. Din acest motiv, este important să se asigure un aport adecvat de proteine. Societatea germană de nutriție recomandă un aport zilnic de proteine de 1,2 g proteine per kg de greutate corporală și un IMC între 18,5 și 24,9 kg/m² (greutate normală). Combinația de proteine vegetale și animale atinge o valoare biologică ridicată, i. H. Un aport proteic bazat pe nevoi poate fi garantat printr-o dietă mixtă echilibrată.
Proporția de grăsimi alimentare nu are nicio influență asupra conținutului de grăsimi din laptele matern. Prin urmare, suplimentele de grăsime nu sunt necesare. Aici nevoia corespunde cu cea a unei persoane care nu alăptează, adică H. conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 30% din aportul total de energie. Se recomandă o proporție mare de acizi grași polinesaturați, deoarece compoziția acizilor grași din alimente poate influența cea a laptelui matern. Cei doi acizi grași omega-3 acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt deosebit de valoroși, deoarece pot avea un efect pozitiv asupra dezvoltării mentale a copilului. Acești acizi grași se găsesc în principal la peștii de mare. Prin urmare, viitoarea mamă ar trebui să includă una sau două mese de pește în dieta ei.
Calciu
Conform valorilor de referință D-A-CH, necesarul de calciu în timpul alăptării este de aproximativ 1000 mg pe zi (