Dieta mediteraneană - chiar este atât de bună
Adu-ți vacanța de vară acasă și slăbești în același timp? Dieta mediteraneană sună tentantă, dar dacă vă așteptați la rezultate rapide sub formă de kilograme pierdute, această dietă este mai puțin potrivită. Dar conduce la un stil de viață mai sănătos.
dieta mediteraneana este, de asemenea, ca Dieta Cretei cunoscut. Studiile din trecut au arătat în repetate rânduri că oamenii de pe insula greacă au o speranță de viață mai lungă și din cauza dietei lor. Ingredientele pentru sănătate: mult legume, fructe, ierburi proaspete, leguminoase și peşte in loc de carne. Dieta mediteraneană este o formă specială a dietei mediteraneene - se folosesc doar ingrediente sănătoase. Pentru că locuitorii mediteraneeni cunosc și mâncarea prăjită în bucătăria lor.
Cele mai importante ingrediente din dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană se caracterizează prin multe fructe, legume, pește, leguminoase, puțin unt, dar mult ulei de măsline și usturoi sănătos. De asemenea Vin poate fi beat cu moderatie (nu mai mult de un pahar pe zi).
Spre deosebire de alte forme de dietă, dieta Cretei nu se concentrează pe un anumit aliment sau pe un grup de alimente, ci mai degrabă pe compoziția alimentelor care ar trebui să ducă la succes. Cei care urmează dieta mediteraneană iau multe dintre ele de mai multe ori acizi grași nesaturați pentru sine, de asemenea Vitamine, glucide și valoros Fibră. Prin urmare, dieta mediteraneană este ideală pentru o schimbare permanentă a dietei.
Nu există un plan strict de nutriție în dieta Cretei
Chiar dacă dieta mediteraneană este apreciată ca fiind extrem de sănătoasă, micul dejun nu este unul dintre ele. Începutul zilei mediteraneene constă adesea din gem, croissante din foietaj, pâine albă și cafea. Prin urmare, este mai probabil ca experții în nutriție să recomande aurora boreală pentru a reduce greutatea produse din cereale integrale precum și musli cu fructe, lapte sau quark.
Faptul că nu există un plan zilnic precis de nutriție pentru dieta mediteraneană poate fi atât un avantaj, cât și un dezavantaj. Spre deosebire de multe alte diete, acestea sunt glucide o parte importantă a dietei zilnice din dieta mediteraneană. Cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce multe fructe și legume și salată proaspătă pe tot parcursul zilei. carne rosie și cârnat sunt aproape complet eliminate din meniu și înlocuite cu pește. În loc de unt și alte grăsimi, se folosește ulei de măsline. Zahărul trebuie înlocuit cu miere, de exemplu se recomandă salată de fructe ca desert.
În timp ce unele strategii de slăbire funcționează excelent pentru unii, ele nu sunt deloc ideale pentru altele. Aflați la ce tip de dietă aparțineți.
Dieta mediteraneană asigură o schimbare sănătoasă a dietei
Beneficiile dietei mediteraneene sunt evidente. Este o dietă sănătoasă și echilibrată, așa cum recomandă experții. Evitarea aproape completă a cărnii reduce riscul de Boli cardiovasculare, Diabet și obezitate.
Nimeni nu trebuie să înfometeze cu dieta mediteraneană și cu varietatea de opțiuni care fac această formă de nutriție atât de populară. Chiar și mersul la un restaurant nu este o problemă. Bucătăria italiană, greacă, spaniolă sau franceză oferă salată și pește la grătar în variante delicioase. Distracția și plăcerea de a mânca sunt păstrate cu această schimbare a dietei.
Dezavantaje ale dietei mediteraneene
Dar dacă aproape toate alimentele sunt permise în dieta mediteraneană, regula este: „Totul doar cu măsură”. Oricine îi place mâncarea mediteraneană antipasti sau tapas Consumul de tone de ulei de măsline sănătos, dar și gras, nu va slăbi, ci va câștiga mai degrabă câteva kilograme. Ca și în cazul oricărei diete, caloriile trebuie reduse și aici, iar pierderea în greutate durează ceva timp. În plus, ajută doar sport regulat și a Program sportiv, astfel încât kilogramele să cadă.
Concluzie asupra dietei mediteraneene: Dieta mediteraneană este mai puțin potrivită pentru persoanele care doresc în primul rând o dietă rapidă și pierderea în greutate A-Z. Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți greutatea pe termen lung, doriți să vă schimbați dieta în general sau doriți doar să slăbiți câteva kilograme, dacă doriți să faceți ceva pentru sănătatea dvs., în special pentru sistemul cardiovascular, ar trebui să treceți la dieta ușoară mediteraneană.