Dieta mediteraneană Cum funcționează cea mai bună dietă 2019

Sărbătoriți delicios și pierdeți în greutate în același timp: dieta mediteraneană face posibil acest lucru. Cu o dietă sănătoasă puteți preveni chiar bolile

dieta

În dieta mediteraneană, legumele se află în partea de sus a meniului

Dacă vrei să te bucuri de mâncare bună și să slăbești în același timp, dieta mediteraneană este potrivită pentru tine. Forma de nutriție a fost aleasă de un grup de experți de pe platforma online „US News & World Report” drept cea mai bună dietă 2019 și promite multe beneficii pentru sănătate.

Potrivit experților în nutriție, dieta mediteraneană este considerată echilibrată, sănătoasă și sănătoasă. Alimentele care sunt permise în dietă au un conținut ridicat de carbohidrați sănătoși, proteine ​​și un amestec de minerale și vitamine valoroase.

Aceste alimente sunt permise:

  • legume
  • fructe
  • Nuci si seminte
  • ulei de masline
  • Leguminoasele precum linte și fasole
  • Cereale precum hrișca, ovăzul laminat și cuscusul
  • Brânzeturi precum brânză de oaie, brie, parmezan, ricotta și haloumi
  • (Iaurt grecesc
  • Ouă
  • Pește slab
  • păsări de curte
  • Vin cu măsură

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Trebuie avut grijă cu aceste alimente

Carnea roșie din carne de vită, porc, vițel și miel este rareori pe masă în dieta mediteraneană. Motivul: conține de obicei o mulțime de acizi grași saturați. Acestea cresc nivelul lipidelor din sânge, promovează formarea colesterolului și cresc riscul bolilor de inimă. Alimentele foarte zaharoase, cum ar fi dulciurile, sosurile și sosurile gata preparate, precum și alimentele prăjite sunt, de asemenea, tabu.

Beneficiile pentru sănătate

Dieta mediteraneană este foarte echilibrată și plină de substanțe nutritive importante. Acest lucru previne bolile cardiovasculare. Carbohidrații, proteinele și fibrele complexe din alimente reglează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și previn diabetul. Și asta nu este tot. Mai multe studii au arătat deja că mâncarea mediteraneană ajută la îmbunătățirea abilităților cognitive, îmbunătățește memoria pe termen lung și reduce riscul de a dezvolta Alzheimer.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile