Dieta menopauzală
De: Jutta Kamensky - Consumer Service Bavaria
Cel lipsă rămâne mai riscant pentru sănătate Protecție împotriva atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a pierderii osoase din cauza lipsei hormonilor estrogen și progestin.
Cu nutriție conștientă și un stil de viață sănătos fiecare femeie poate face ceva pentru propria ei bunăstare. Plăcut și atent la asta noua faza a vietii întâlnire, ameliorează unele mici rele și te face să te potrivești și să fii mulțumit de bătrânețe.
- Ce sunt mai exact „menopauză”?
- Cât durează menopauza?
- Pentru ce are nevoie organismul de estrogen și progestin?
- Cum se schimbă corpul în timpul menopauzei?
- Simptome posibile în timpul menopauzei
- Mâncare și băut în timpul menopauzei
- Mâncare și băut pentru simptome de menopauză
Ce sunt mai exact „menopauză”?
Menopauza descrie o fază a vieții în care corpul feminin se adaptează la un nou echilibru hormonal. Este importantă cantitatea de hormoni sexuali estrogen și progestin din sânge, care sunt produși și de foliculi și care reglează ciclul lunar al femeii.
Cât durează menopauza?
Menopauza este de obicei anunțată între 40 și 50 de ani cu cicluri lunare neregulate. Femeile se află atunci în așa-numita premenopauză. Odată cu înaintarea în vârstă, numărul foliculilor disponibili în organism scade, iar maturarea și ovulația ouălor sunt mai puțin frecvente. Ca urmare, producția de estrogen și progestin fluctuează mai întâi și apoi scade treptat. Perioada de la un an după menopauză, ultima perioadă menstruală, până la vârsta de 65 de ani se numește postmenopauză.
Pentru ce are nevoie organismul de estrogen și progestin?
Estrogenul și progestinul joacă o serie de roluri importante în organism. Acestea asigură conținutul de umiditate al pielii și membranelor mucoase, țesutului conjunctiv elastic și oaselor ferme și previn bolile cardiovasculare. De asemenea, au un efect pozitiv asupra nivelului zahărului din sânge și a dispoziției și previn constipația, menținând mișcarea intestinului. Odată cu apariția menopauzei, funcțiile de protecție și control de anvergură ale acestor hormoni scad.
Cum se schimbă corpul în timpul menopauzei?
Corpul se adaptează treptat la noua situație hormonală. În exterior, femeile observă schimbarea în greutate în creștere, creșterea grăsimii din burtă și că pielea și membranele mucoase se simt mai uscate. Pe termen lung, masa musculară scade și densitatea osoasă scade. Menopauza are un efect negativ asupra sănătății inimii datorită unui raport nefavorabil de colesterol „bun” și „rău”.
Simptome posibile în timpul menopauzei
Fluctuațiile în echilibrul hormonal pot duce la următoarele simptome, pe care fiecare femeie le experimentează diferit în ceea ce privește cursul și întinderea lor:
- Bufeuri și transpirații
- Palpitații și inimă de curse
- Uscăciunea pielii, a mucoaselor și a ochilor
- Țesutul conjunctiv se relaxează și se formează riduri
- Infecții ale vezicii urinare și incontinență
- stări depresive
- Dificultate de concentrare
- tulburari de somn
Mâncare și băut în timpul menopauzei
Menopauza - timpul pentru un stil de viață sănătos
O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și relaxare suficientă au o influență pozitivă asupra calității vieții. În menopauză este timpul să preveniți activ bolile metabolice tipice la bătrânețe.
Mănâncă și bea alimente întregi
O dietă echilibrată se concentrează pe alimente pe bază de plante, cum ar fi pâine integrală, paste, cartofi, orez și o mulțime de fructe și legume proaspete. În funcție de modul în care sunt preparate, aceste produse sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine, minerale și fibre. Peștele, carnea, ouăle și cârnații își au locul în meniu o dată sau de două ori pe săptămână. Vă recomandăm să consumați lapte și produse lactate în fiecare zi. Zaharul trebuie folosit doar ca „condiment”, adica cu moderatie. Folosirea grasă a grăsimii în timpul pregătirii vă ajută silueta.
Face obezitatea menopauzei?
Femeile de vârstă mijlocie își justifică adesea creșterea în greutate cu „hormonii”. Menopauza, totuși, este doar într-o mică măsură de vină pentru kilogramele în plus. Retenția de apă poate adăuga până la două până la trei kilograme pe cântar. Restul excesului de greutate rezultă din aportul excesiv de calorii. Odată cu înaintarea în vârstă, necesarul de energie și masa musculară scad la femei, dar și la bărbați. Drept urmare, cu același comportament alimentar, greutatea crește încet, dar constant.
Prevenirea problemelor de greutate
Greutatea rămâne în limite chiar și în timpul menopauzei, când sunt preferate alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți.
Acestea includ, de exemplu, legume, salată, produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și tipurile slabe de carne și cârnați. După o porție, ar trebui să vă gândiți dacă aveți nevoie de o a doua porție sau dacă sentimentul de plenitudine este deja vizibil.
Dulciurile, ciuguliturile seara, o mulțime de băuturi alcoolice, pe lângă bucuria scurtă, aduc doar calorii și ingrediente rareori valoroase.
Pentru acele pofte mici și „mângâietori” între ele, există alternative bune, cum ar fi ascultarea de muzică, un somn de după-amiază, un aer curat sau o discuție frumoasă cu vecinul.
Proteinele asigură stabilitate
Blocurile de proteine mențin pielea și mușchii în formă. Defalcarea țesutului conjunctiv poate fi parțial contracarat cu aportul regulat de alimente bogate în proteine.
Sursele ideale de proteine includ pește, carne slabă, ouă, lapte și produse lactate, leguminoase, produse din soia, cereale integrale, nuci și legume.
Protejați-vă inima și circulația
Până în prezent, inima și sistemul vascular au fost sub influența bună a estrogenilor. De la mijlocul vieții, femeile trebuie să aibă grijă de propria sănătate a inimii.
Colesterolul HDL „bun” din sânge scade în timpul menopauzei și colesterolul LDL „rău” crește, crescând riscul de infarct, accidente vasculare cerebrale și alte boli vasculare. Deoarece grăsimea se mută de la șolduri la talie odată cu înaintarea în vârstă, linia taliei crește. Aceasta nu este atât o problemă estetică, cât este o problemă de sănătate. Grăsimea din burtă este una dintre influențele negative asupra sistemului cardiovascular și face ca dezvoltarea diabetului să fie mai probabilă.
Bucurați-vă de inimă sănătoasă
Un consum moderat de grăsime s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea inimii. Trebuie consumate maxim două linguri de grăsime ungibilă și două linguri de ulei vegetal de înaltă calitate pe zi.
Când vine vorba de ulei vegetal, este important să vă asigurați că există o proporție mare de acizi grași nesaturați, așa cum se găsește în uleiul de măsline, rapiță și nuci. Fibrele alimentare din legume, fructe și produse din cereale îmbunătățesc, de asemenea, calitatea lipidelor din sânge.
Peștele de mare gras, cum ar fi somonul, macrouul și heringul, de două ori pe săptămână, îmbunătățesc circulația sângelui datorită acizilor grași omega-3.
Consolidați oasele - preveniți osteoporoza
Lipsa estrogenului duce, de asemenea, la descompunerea substanței osoase în timpul menopauzei, ceea ce poate duce la osteoporoză pe termen lung.
Ca măsură preventivă, este recomandabil să vă asigurați că aveți un aport adecvat de calciu și vitamina D și să vă consolidați mușchii cu exerciții fizice regulate.
Vitamina D susține încorporarea calciului în oase și este produsă de corp în pielea însăși atunci când sunteți în aer liber. În alimente, de exemplu, vitamina D se găsește în peștii grași, ficatul și ouăle.
Furnizori valoroși de calciu
Laptele și produsele lactate precum brânza tare, parmezanul, iaurtul și apa minerală conțin mult calciu.
Apa minerală cu cel puțin 150 mg de calciu pe litru este considerată bogată în calciu. În alimentele vegetale, leguminoasele, nucile și semințele de susan, precum și fenicul, spanacul, cohlrabi, kale și broccoli au un conținut ridicat de calciu. Necesarul zilnic de calciu de 1200 mg este acoperit cu o jumătate de litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, două felii de Emmentaler, un litru de apă minerală și 150 de grame de iaurt.
Mâncare și băut pentru simptome de menopauză
Bufeuri și transpirații
Aceste simptome sunt adesea asociate cu palpitații și palpitații. La unele femei, ele sunt, de asemenea, legate de nivelurile scăzute de zahăr din sânge.
Ca măsură preventivă, trei până la cinci mese pe zi trebuie consumate în mod regulat.
Stimulanții stimulanți, cum ar fi ceaiul negru, cafeaua și țigările și utilizarea condimentelor fierbinți nu sunt recomandate în acest timp. Ierburile proaspete aduc, de asemenea, un gust bun mâncării. Pentru a compensa pierderea de lichid, ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. Băuturile prietenoase cu figura sunt apă, spritzer de suc, fructe sau ceai de plante.
Îngrijirea pielii din interior
Când femeile se uită în oglindă, menopauza este deosebit de vizibilă pe pielea și părul lor. Scheletul pielii, colagenul, se retrage. Pielea devine uscată și slăbită și apar primele riduri. O dietă bogată în proteine, multe lichide și multe vitamine sunt benefice pentru piele. Metabolismul pielii beneficiază mai ales de vitamina C din citrice, cartofi, ardei grași și legume de varză, precum și vitamina A, conținută în produse lactate, spanac, gălbenușuri de ou, ficat și pește. Vitaminele B, ca o bună protecție a pielii, se găsesc în cereale, nuci și produse lactate.
Piele sănătoasă printr-o nutriție adecvată?
Modificări ale dispoziției
Iritabilitatea ușoară și sentimentele precum durerea și frica sunt adesea tovarăși neplăcute în timpul menopauzei. Alimentele care te fac fericit nu au fost încă descoperite. Cu toate acestea, cu o dietă echilibrată și multe lichide, performanța mentală crește. Te simți mai vital și nu lasă emoțiile negative să te dea jos atât de repede.
Supliment alimentar pentru simptomele menopauzei
Ca alternativă la preparatele hormonale prescrise, piața oferă o serie de produse pe bază de plante ca suplimente alimentare. Aceste tablete sau capsule conțin estrogeni vegetali precum hormoni vegetali sau fitoestrogeni sub formă de izoflavone din soia sau trifoi roșu. Din punct de vedere botanic, izoflavonele se numără printre substanțele vegetale secundare care au un efect similar asupra organismului ca estrogenul.
Atenție la produsele pe bază de plante pentru femeile care trec prin menopauză
Studiile științifice nu au reușit încă să demonstreze că izoflavonele conduc la o ameliorare vizibilă a simptomelor menopauzei. Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) a confirmat în declarația sa din 2007 că efectele asumate nu sunt considerate certe. Potrivit BfR, femeilor care suferă deja de cancer de sân sau care prezintă un risc familial nu li se recomandă să ia izoflavone din cauza efectelor lor adverse. Aceste femei ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul lor dacă doresc să utilizeze produse pe bază de plante.
Menopauza - Poarta către o nouă fază a vieții
Un alt termen pentru menopauză este „climacteric”. Tradus din greacă, aceasta înseamnă „scară treptată” sau „punct critic în viața umană”. Începe un timp care reprezintă adesea reorientarea la toate nivelurile.
Menopauza îți oferă șansa de a urca un alt nivel în viață pentru tine, profesional sau privat. Aceasta înseamnă și regândirea modului de a face față propriului corp și a fi atent cu tine însuți.
O masă delicioasă făcută din ingrediente proaspete și sănătoase este balsam pentru suflet și vă pregătește pentru provocările viitoare.
Literatură:
linkuri externe
Statul liber Bavaria vă oferă informații independente, bazate pe știință, privind protecția consumatorilor pe acest site web.
Din păcate, nu putem oferi informații juridice individuale și sfaturi personale. De asemenea, nu avem voie să emitem singuri avertismente companiilor care se comportă într-un mod anticoncurențial.
Dacă aveți întrebări cu privire la situația dvs. specifică, vă rugăm să contactați punctele de contact enumerate în Service.