Dieta metabolică Ce face dieta cu adevărat?

Ultima actualizare: 11 august 2020

Compus de

adevărat

Cele mai citite

Există numeroase diete și abordări nutriționale diferite pe care le puteți folosi pentru a vă reduce greutatea mai mult sau mai puțin cu succes. Una dintre cele mai moderne teorii în prezent este cea a dietei metabolice.

Această dietă este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta hCG sau ca o vindecare metabolică. Trebuie precizat în mod clar că aceasta nu este o dietă în sensul strict al cuvântului, ci o colecție de teorii diferite ale dietei, care urmează toate aceeași idee de bază - pentru a continua metabolismul.

Fundalul dietei metabolice/hCG

Diferitele diete metabolice urmează toate o idee: datorită unui metabolism puternic stimulat, ar trebui să slăbești rapid pe de o parte și să te asiguri că metabolismul rămâne activ chiar și după timpul dietei, astfel încât să nu te mai îngrași imediat.

Cu dieta metabolică, vă schimbați dieta în principal la fructe, legume și proteine ​​timp de 14 zile. (Sursa imaginii: pexels.com/Ella Olsson)

Dieta metabolică ca atare nu este o schimbare generală a obiceiurilor alimentare, ci o dietă clasică care ar trebui urmată timp de 14 zile și apoi încheiată.

Acest lucru distinge în mod clar dieta metabolică de alte abordări cu idei similare, cum ar fi combinarea alimentelor metabolice sau alimentele cu insulină. Deoarece aceste abordări care combină alimentele sunt despre găsirea unei diete permanente care să stimuleze ușor metabolismul.

Scopul dietei metabolice este, ca să spunem așa, de a stimula metabolismul - dar pentru a face acest lucru este important să renunțați la câteva lucruri în timpul dietei în sine.

Sfatul nostru: Există, de asemenea, abordări în care dieta metabolică se desfășoară timp de 90 de zile. Este vorba în primul rând de mese echilibrate. Nu trebuie să vă fie foame sau să săriți peste mese, atâta timp cât respectați regulile și aveți suficiente lichide și exerciții fizice.

Ce este dieta metabolică?

Planurile și rezoluțiile dietetice sunt întotdeauna frumoase - important este să înțelegeți ce înseamnă o dietă.

Pentru că numai dacă îți cunoști corpul și ce faci sau vrei să faci în organism cu o dietă poți alege o dietă care se apropie cel mai mult de ideea ta de slăbire bună și sănătoasă.

Dieta metabolică are ca scop stimularea rapidă a metabolismului, pe de o parte, pentru a crește consumul de calorii și, pe de altă parte, pentru a ataca rezervele de grăsimi și carbohidrați ale organismului prin consumul de alimente „potrivite”.

O postare distribuită de Pretty Bodies (@therealprettybodies) pe 23 februarie 2019 la 8:13 PST

Din acest motiv, dieta metabolică renunță aproape complet la carbohidrați.

S-a dovedit că alimentele bogate în proteine ​​sunt, pe de o parte, foarte sățioase și, pe de altă parte, pot fi procesate mai rapid de către organism decât alimentele bogate în carbohidrați.

Acest lucru poate fi văzut, de exemplu, în răspunsul la insulină al organismului. Cei care consumă o dietă foarte bogată în proteine ​​au de obicei un nivel constant și uniform de insulină.

În timp ce aportul de carbohidrați, cum ar fi cele găsite în pâine, paste, cartofi sau orez, de exemplu, duce la o creștere rapidă a nivelului de insulină și la o scădere ulterioară a nivelului de insulină care este la fel de rapidă.

Dacă cineva crede teoria din spatele dietei metabolice și diferitele abordări de separare a insulinei, poftele sunt declanșate tocmai de aceste fluctuații ale echilibrului insulinei.

În plus, un nivel constant de insulină scăzut înseamnă că este mai probabil ca organismul să cadă pe conținutul rezervelor de grăsimi și carbohidrați ai corpului atunci când consumă calorii.

Acest lucru accelerează pierderea în greutate. În plus, cu această metodă, grăsimea abdominală ar trebui să se topească mai repede, ceea ce ar trebui să ducă la o schimbare vizuală a corpului dumneavoastră într-un timp foarte scurt.

În plus, proteinele îndeplinesc câteva sarcini importante în organism. Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt importante, de exemplu, pentru producerea de celule noi.

Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor. La fel și cu regenerarea propriului corp. O dietă bogată în proteine ​​seara, de exemplu, promovează eliberarea hormonului de creștere pe timp de noapte.

Acesta este responsabil pentru „lucrările de reparații” din organism și consumă multe calorii în timp ce promovează regenerarea celulară.

Un aport crescut de proteine ​​prin alimente în legătură cu o reducere semnificativă a carbohidraților ar trebui, prin urmare, să ducă la un metabolism puternic, care la rândul său atacă în principal rezervele de grăsime ale corpului dumneavoastră.

Cum funcționează exact dieta metabolică?

Dieta metabolică clasică durează 14 zile și are un plan de nutriție strict reglementat. puteți mânca trei mese pe zi, care sunt foarte grele în proteine ​​și aproape complet lipsite de carbohidrați.

Dieta metabolică este, așadar, o dietă în care renunțarea pentru o perioadă de 14 zile este principalul obiectiv.

Diferite diete metabolice includ, de asemenea, 2 așa-numite zile gourmet în aceste 14 zile. Există chiar și șase mese în planul dvs. de dietă în aceste momente.

Alegerea alimentelor este foarte limitată - cel mai mare conținut de proteine ​​este punctul crucial. De asemenea, trebuie să faceți restricții semnificative asupra băuturilor în faza de scădere în greutate de 14 zile. Pentru că aici sunt în program doar ceai neîndulcit, cafea neîndulcită sau apă minerală.

În plus, de obicei nu există informații cantitative în dieta metabolică. Dintre alimentele pe care vi se permite să le consumați la o anumită masă, vă puteți mânca din plin - aceasta este pentru a evita poftele.

Cu toate acestea, este important să rețineți că alimentația completă nu înseamnă a mânca până când nu mai puteți. Mâncați doar până când simțiți o senzație plăcută de sațietate.

Planurile nutriționale pentru diferitele diete metabolice sunt menținute în mod deliberat simple. Acest lucru ar trebui să facă cât mai ușor posibil ca toată lumea să respecte aceste planuri de dietă.

Cu toate acestea, dieta este foarte unilaterală de la început - dar poate fi tolerată timp de 14 zile - cel puțin dacă dieta metabolică aduce de fapt succesul dorit.

Ceea ce se observă la dieta metabolică este lipsa completă a oricărei activități sportive. La urma urmei, o creștere „reală” a metabolismului poate fi obținută de obicei numai prin consumul alimentelor potrivite, cum ar fi arzătoarele de grăsimi sau alimentele care conțin proteine, și printr-un stil de viață echilibrat și sportiv.

Dar acest al doilea punct este complet lăsat în afara dietei metabolice.

Plan de dietă metabolică - Sugestie pentru o săptămână

Dacă ați decis să încercați o dietă metabolică, așa cum am menționat, există mai multe diete diferite din care să alegeți. Planurile zilnice în ceea ce privește nutriția, însă, arată destul de asemănător pentru diferitele diete. Iată un plan pentru prima săptămână a perioadei de dietă:

ziua 1

  • mic dejun: Cafea neagră sau ceai neîndulcit
  • Luând prânzul: Ouă fierte, salată de legume cu puțin sos
  • masa de seara: Carne (friptură, carne de porc sau păsări de curte, totul este permis, este important ca carnea să nu fie panificată, deoarece coacerea conține mulți carbohidrați), salată de legume și ceva sos

ziua 2

  • mic dejun: O rolă fără topping, cafea sau ceai neîndulcit
  • Luând prânzul: Carne, salată de legume cu sos, fructe pentru desert
  • masa de seara: Carne

Ziua 3

  • mic dejun: Portocale și/sau mandarine, cafea sau ceai neîndulcit
  • Luând prânzul: Ouă fierte, salată de legume cu sos, fructe pentru desert
  • masa de seara: Carne, salată de legume cu sos

Ziua 4

  • mic dejun: Rulouri fără topping, cafea neagră sau ceai
  • Luând prânzul: Ouă fierte, niște brânză, legume
  • masa de seara: Iaurt natural cu fructe (neindulcit natural)

Ziua 5

  • mic dejun: Portocale și/sau mandarine, cafea sau ceai neîndulcit
  • Luând prânzul: Pește, salată de legume cu sos
  • masa de seara: Carne, salată de legume cu sos

Ziua 6

  • mic dejun: Rulouri fără topping, cafea sau ceai neîndulcit
  • Luând prânzul: Carne
  • masa de seara: Ouă fierte, legume

Ziua 7

  • mic dejun: Portocale și/sau mandarine, cafea sau ceai neîndulcit
  • Luând prânzul: Carne, salată de legume cu sos
  • masa de seara: ca recompensă poți mânca ceea ce vrei să mănânci aici

Acest plan poate fi continuat câte săptămâni doriți - deși teoria reală din spatele dietei metabolice este că două săptămâni din această dietă ar trebui să fie suficiente pentru a stimula metabolismul, astfel încât să puteți mânca din nou normal.

Ca băutură, apa este pe ordinea de zi pe tot parcursul zilei. Dacă nu vă place ceaiul sau cafeaua, puteți trece și la apă pentru micul dejun - deși ceaiul verde, cafeaua sau ceaiul negru au efectul de a stimula metabolismul.