Dieta metabolică - un raport de teren

Cei care nu sunt mulțumiți de propriul corp încep de obicei o schimbare cu exerciții fizice și o dietă. Consecința acestui fapt: o dietă o urmărește pe cealaltă și rezultatele dorite nu sunt atinse cu greu.

Mult mai rău: dietele te fac să fii nemulțumit și te lasă să-ți fie foame. Acest lucru aduce cu sine riscul unui efect yo-yo, iar circulația este perfectă. Dieta metabolică susține că poate opri această spirală.

În acest raport în două părți, vă voi spune ce principii urmează și dacă respectă efectiv ceea ce promite.

intrebari si raspunsuri

Ce este dieta metabolică?

Practic, potrivit dezvoltatorilor, dieta metabolică nu este o dietă, ci un concept de viață. Aceasta presupune că această dietă nu se limitează la o anumită perioadă de timp, ci poate fi utilizată permanent. Deci, dacă optați pentru dieta metabolică, este posibil să găsiți un partener pe viață.

Termenul dietă „metabolică” se referă la alinierea nutriției cu metabolismul uman.

Pe ce se bazează dieta metabolică?

Un parametru deosebit de important pentru implementarea dietei metabolice este cifra de afaceri totală personală. Un calcul individual al ratei metabolice bazale și al ratei metabolice totale rezultate se poate face fie utilizând un calculator online, dar poate fi făcut și de către un medic. Veți obține cele mai sigure valori dintr-o analiză detaliată de către un nutriționist.

Pentru a vă oferi o direcție aproximativă în ceea ce privește locul în care puteți găsi dieta metabolică în peisajul nutrițional, acest tip de dietă se află undeva între dieta cu conținut scăzut de grăsimi și dieta ketogenică. Ambele diete au fiecare un ticălos declarat. Dieta ketogenică urăște carbohidrații, în timp ce dieta cu conținut scăzut de grăsimi urăște grăsimile. Dezvoltatorii dietei metabolice știu cum să combine ambele forme de nutriție prin crearea unui concept coerent din două diete. Atât grăsimile, cât și carbohidrații și, desigur, proteinele fac parte din această formă de nutriție, dar sunt aduse într-un model prietenos cu metabolismul.

Cum funcționează dieta metabolică?

Dieta metabolică diferențiază între zilele sportive și zilele fără sport. Compoziția substanțelor nutritive este aleasă diferit într-o zi sportivă și ar trebui să fie formată din șaizeci la sută de proteine, treizeci la sută carbohidrați și zece la sută grăsimi. Într-o zi fără exerciții fizice, nivelul proteinelor rămâne același, dar valorile pentru carbohidrați și grăsimi sunt inversate o dată. Se aplică zece procente carbohidrați și treizeci la sută grăsimi.

Cât timp poate fi utilizată dieta metabolică?

După cum sa menționat deja, această formă de nutriție este potrivită pentru utilizarea pe tot parcursul vieții. Compoziția macronutrienților (așa se mai numește grăsimi, carbohidrați și proteine) trebuie evaluată ca fiind pozitivă pentru organism și asigură un metabolism sănătos. Deci, odată ce v-ați împrietenit cu această formă de nutriție, nu trebuie să o lăsați să plece. Aceasta presupune că puteți tolera dieta metabolică și că sunteți foarte confortabil cu acest concept.

Trebuie exercitat pentru dieta metabolică?

Potrivit dezvoltatorilor săi, dieta metabolică cu compoziția sa nutrițională funcționează și fără exerciții fizice. Corpul se va adapta și se va schimba în consecință chiar și fără exerciții fizice. Cu toate acestea, faptul este că vă puteți atinge obiectivele mai eficient cu sportul și vă puteți sprijini corpul în ceea ce privește sănătatea.

Trebuie să numeri caloriile în dieta metabolică?

Numărarea caloriilor nu este omisă în totalitate în dieta metabolică, deoarece sportivul se orientează către propria sa cifră de afaceri totală. Propriul tău corp decide mai întâi câte calorii pot fi în programul zilnic. Dieta metabolică decide asupra compoziției, în timp ce obiectivele sportivului ar trebui incluse în calculul general.

Aveți trei opțiuni aici:

Consumați mai puține calorii decât consumați pe baza vânzărilor totale și pierdeți în greutate.
Aportul de calorii este egal cu cifra de afaceri totală, care datorită exercițiilor fizice vă oferă încă o nouă formă a corpului și o stare de fitness mai bună cu aceeași greutate.
Consumați între 300 și 500 de calorii mai mult decât consumați și, datorită dietei metabolice, câștigați masă fără grăsimi. Este necesară o pregătire eficientă.

Trebuie să moară de foame pe dieta metabolică?

Dimpotrivă: dieta metabolică nu reduce consumul de alimente, ci mai degrabă îl optimizează. Vei continua să fii complet mulțumit și mulțumit de micul dejun, prânz, gustări și cină. Trebuie doar să adaptați compoziția nutritivă la ritmul dvs. atletic pentru a avea succes pe termen lung. Cartea „Dieta metabolică” de Stephan Korte și Claudia Wernig oferă o mulțime de rețete pentru fiecare moment al zilei și face distincție între zile de antrenament și zile fără sport.

Alte caracteristici ale dietei metabolice

După o anumită perioadă de timp (aproximativ patru până la șase săptămâni) de punere în aplicare continuă a dietei metabolice, persoanele disciplinate se pot trata cu așa-numita „zi de reîncărcare”. Această zi servește pentru a stimula metabolismul și a-l menține. Efectul psihologic al alimentării nu este de asemenea disprețuit. La urma urmei, o zi plină de bunătăți este o adevărată recompensă!

Reîncărcarea vine și cu îndrumări: cât de mulți carbohidrați doriți, aport moderat de proteine și cât mai puține grăsimi.

Mai multe în a doua parte . fii atent tun

Articole similare

3 săptămâni cura metabolismului - raportul experienței mele (1)

Vacanța de vară este iminentă, sunt în mod clar prea multe kilograme pe cântar și vreau să slăbesc mult într-un timp relativ scurt…. ce sa fac? După o conversație cu Thorsten, cel mai vechi și cel mai bun prieten al meu [...]

Proteine individuale: patru tipuri de proteine pentru sportivi

Indiferent dacă este vorba de reducerea grăsimii sau de formarea mușchilor: sportivilor li se recomandă să folosească pulbere de proteine. Ceea ce sună simplu este, în practică, o întrebare destul de complicată. Atunci când avem de-a face cu pulberi de proteine pentru sportivi, nu este vorba doar de [...]

Dieta în triatlon (partea 1)

Fiecare activitate sportivă necesită mai multă energie și dorință de a efectua, care trebuie puse la dispoziție de către organism. Cea mai mică celulă corporală are nevoie de energie pentru a-și putea îndeplini sarcinile atât generale, cât și generale. Cu metabolism la nivel celular [...]