Dieta militară Ghidul pas cu pas 2020
Pe scurt:
Să fim sinceri: cine nu și-a dorit măcar o dată să piardă o mărime în câteva zile? Fie că este nunta celui mai bun prieten al tău, o vizită la discotecă sau o întâlnire pe termen scurt cu tipul drăguț de pe internet - sunt destule ocazii în care vrei doar să te simți bine în propria piele. Mulți oameni se gândesc la dietă în astfel de situații.
Ferește-te și stai pe loc! Pentru persoanele disciplinate care doresc să slăbească rapid câteva kilograme, dieta militară este doar problema. În această dietă, până la 5 kg cad în doar 3 zile.
La ce vă puteți aștepta de la această dietă?
Dieta militară nu este pentru cei slabi. Numele spune totul! Un regim dur promite O rochie întreagă mai mică în doar 3 zile.
Dar numai dacă rămâi la plan 100%. Nu este de mirare că această dietă a fost asociată cu acțiunea militară.
De fapt, se spune că această dietă a fost într-adevăr dezvoltată de militari pentru a ajuta soldații să slăbească rapid atunci când este nevoie.
Dacă este cu adevărat adevărat, rămâne de văzut. Cert este că dieta provine din SUA, unde este cunoscută sub numele de dieta militară.
Specialitatea dietei militare este că aveți un plan fix de nutriție. Vă puteți salva numărarea de calorii enervantă, precum și gătitul laborios.
Dieta este simplă, rapidă și eficientă. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la delicii culinare exclusive atunci când vă răsfățați cu ele. Cu toate acestea, deoarece durează doar câteva zile, dieta slabă poate fi tolerată.
Succesul pierderii în greutate este considerabil pentru durata scurtă a dietei: Ar trebui să slăbiți până la 5 kg în doar 3 zile. Aproape orice altă dietă nu este mai eficientă.
➡ Cu toate acestea, este nevoie de multă disciplină pentru a rămâne fără greș la dieta militară.
Asa functioneaza
Marele avantaj al acestui regim este și marea sa dificultate: Există un plan nutrițional care trebuie respectat cu strictețe.
Pentru unii, aceasta înseamnă ușurare, deoarece nu trebuie să vă gândiți pentru a termina această dietă.
Pur și simplu rămâi la plan meticulos și la sfârșitul timpului te bucuri de succesul tău în slăbire. De asemenea, 3 zile s-au terminat rapid, astfel încât dieta militară nu înseamnă o schimbare majoră în viață.
Pentru alții, totuși, acest plan fix de nutriție poate fi o problemă. Tariful slab cere unul nivel ridicat de rezistență.
➡ În plus, nu vei fi flexibil dacă îndrăznești să urmezi dieta militară.
Prin urmare, ar trebui să amânați o cină la lumina lumânărilor sau un brunch cu prietenii dvs. dacă intenționați să urmați această dietă.
Și așa arată dieta militară:
ziua 1
Mic dejun: 1/2 grapefruit, plus 1 felie de pâine prăjită sau pâine cu 2 lingurițe de unt de arahide
Prânz: 1 felie de pâine, 1/2 cutie de ton
Cina: 100g fasole verde sau mazăre, 100g carne, 1 măr mic, 1/2 banană și 1 lingură de înghețată de vanilie
ziua 2
Mic dejun: 1 felie de pâine, 1 ou fiert, 1/2 banană
Prânz: 2 felii de pâine crocantă sau 5 biscuiti de sare, 1 pachet de smântână de brânză și 1 ou fiert
Cina: 100 g broccoli, 50 g morcovi, 100 g carne sau 2 cârnați de hot dog, 1/2 banană și 1 lingură de înghețată de vanilie
Ziua 3
Mic dejun: 2 felii de pâine crocantă cu 1 felie de brânză, 1 măr mic
Prânz: 1 porție de omletă sau 1 ou fiert, plus 1 felie de pâine prăjită
Cina: 1 cutie de ton, 1/2 banană și 1 lingură de înghețată de vanilie
Video despre dieta militară
Alimentație adecvată
Aceste alimente sunt permise
După cum puteți vedea din plan, dieta militară vă spune exact ce alimente sunt permise în cele 3 zile.
Deci, puteți face cumpărături într-un mod țintit, nu trebuie să numărați calorii și nu trebuie să adăugați macronutrienți, așa cum este necesar cu alte diete.
Pentru vegetarieni există chiar și o versiune modificată a dietei militare fără carne și pește.
Chiar dacă planul alimentar este atât de strict, aveți totuși o varietate, care este un alt plus al dietei militare.
Dietele mono plictisitoare arată diferit. Cu acest plan, veți mânca aproximativ 1.000 kcal pe zi fără a renunța complet la un anumit grup de alimente.
Aveți carbohidrați, proteine și grăsimi în meniu. Chiar și un mic tratament de seară sub formă de înghețată cu vanilie prescrie dieta.
Multe diete accidentale permit doar consumarea unui singur aliment în timpul dietei. Dieta militară este diferită.
Acesta este un mod mai bun de a evita atacurile foamei, pentru că nu ai senzația că trebuie să te descurci fără ceva. Suma este crucială pentru succesul de aici.
Porții mici și un deficit caloric ridicat înseamnă că veți pierde între 3 și 5 kg pe parcursul celor 3 zile.
Aceste alimente sunt interzise
Practic este foarte simplu: Tot ce nu este în plan este interzis. Deci nu aveți voie să mâncați nimic între mesele date.
Doar apă sau ceai neîndulcit este permis să bea. Pe lângă mâncare, puteți lua ceai și cafea la mese.
Cofeina din cafea, în special, ar trebui să vă stimuleze metabolismul și să vă țină treaz. Multe diete accidentale care au un deficit caloric ridicat eșuează.
Cafeaua ar trebui să ajute împotriva acestui lucru. Ceaiul negru și cel verde au, de asemenea, acest efect, deși puțin mai blând.
Este important să nu adăugați zahăr la băuturi.
De asemenea, laptele din cafea nu este permis. Nu aveți voie să mâncați nimic care nu este specific în meniul dietelor militare.
Dar acest plan nu este complet rigid. Ce pâine mănânci, ce carne alegi - asta depinde de tine.
În plus, planul vă oferă o alternativă pentru unele mese pe care le puteți alege: Cârnați sau carne, ouă amestecate sau ouă fierte.
Există aceste avantaje
Există o serie de diete care promit un succes similar în ceea ce privește pierderea în greutate ca și dieta militară. Majoritatea sunt fie mono-diete, fie complexe în ceea ce privește pregătirea mesei.
Dieta militară nu este o dietă mono. Cu siguranță arată varietate în ceea ce privește mesele individuale. Chiar și zilele sunt diferite în ceea ce privește mesele.
Acest lucru vă împiedică să vă săturați de un singur aliment, ceea ce se poate întâmpla cu ușurință cu o dietă mono.
Pregătirea mâncării nu este asociată cu eforturi mari.
Majoritatea meselor nici nu necesită să gătești ceva. Totuși, sunt gustoase, cel puțin dacă nu aveți cerințe mari în ceea ce privește mâncarea.
În plus, amestecul de fructe proaspete, pâine, carne și legume este echilibrat și - pentru o dietă - variat.
Un alt beneficiu al dietei militare este că poți fără pulberi scumpe sau alte suplimente alimentare trebuie să cumpăr. Puteți găsi toate ingredientele în aproape fiecare supermarket. Așadar, dieta este fezabilă pentru fiecare buget.
Iată câteva lucruri de reținut dacă doriți să urmați dieta militară:
Există experți care sfătuiesc împotriva acestei diete. Motivul pentru aceasta este deficitul ridicat de calorii. Acest lucru asigură pierderea mare în greutate, dar, potrivit acestor experți, acest lucru nu este permanent.
Cu un aport foarte mic de alimente, corpul pierde multă apă. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mare.
Nu credeți că după 3 zile ați pierdut 5 kg de grăsime pură. Mai presus de toate, veți pierde apă, care a fost depozitat în corp, plus puțină grăsime și probabil puțină masă musculară.
➡ Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că vă veți îngrășa din nou când dieta se va încheia. Corpul tău va lua înapoi apa pe care a pierdut-o.
Dacă mănânci mai multe calorii decât ai ars după cele 3 zile, chiar și cutia temută Efect Jojo intra si te ingrasi mai mult decat ai pierdut prin dieta.
▶ Acesta este un alt motiv pentru care unii consideră că dieta militară este inadecvată.
Cu toate acestea, este vorba despre ceea ce vrei să realizezi. Dieta este potrivită pentru a pierde rapid câteva kilograme. Dacă doriți să deveniți mai slabi pe termen lung, nu vă puteți baza pe o dietă de 3 zile de accident.
▶ Apoi, o schimbare pe termen lung a dietei este cea mai sigură cale.
Dar chiar dacă vrei să slăbești mai mult de câteva kilograme, dieta militară poate fi potrivită pentru tine. Și funcționează astfel:
Repetați dieta până când ați atins greutatea dorită. Important este: Ar trebui să existe cel puțin 4 zile de consum normal între fiecare episod de dietă.
Prin normal se înțelege: Echilibrat, sănătos și cu deficit caloric redus sau deloc. Pentru ca acest lucru să funcționeze, nu trebuie să mănânci prea mult în cele 4 zile.
Cu această metodă evitați și al doilea punct de critică asupra dietei militare. Și anume că nu oferă suficienți nutrienți.
În sine, acest lucru este corect: Dieta militară este o formă de nutriție în care nu obțineți suficiente vitamine, minerale și oligoelemente.
Cu toate acestea, pentru perioada scurtă de 3 zile, aceasta nu este de obicei o problemă dacă sunteți sănătos și în formă și mâncați în mod normal o dietă echilibrată.
Ai de gând să treci prin dietă de mai multe ori? Apoi, trebuie să vă asigurați, în cele 4 zile dintre fazele dietei, că mâncați alimente deosebit de hrănitoare pentru a preveni simptomele carenței.
Sau ar trebui să luați suplimente sub formă de tablete sau picături. Dar trebuie să fii conștient de un lucru:
Dieta militară nu este potrivită pentru nutriția permanentă sau pe termen lung. Există motive pentru care această dietă durează doar 3 zile.