Dieta non-stop - meniuri adecvate pentru nutriție și slăbire

Conținutul articolului

Ce este dieta de ceas
Cine se va potrivi
beneficii
reglementa
Programul meselor
Fiecare ora
La fiecare 2 ore
La fiecare 3 ore
Meniu dietetic din ceas

Dacă o persoană trăiește într-un program clar și știe să-și organizeze viața de zi cu zi pentru pierderea în greutate productivă, atunci o dietă în sensul acelor de ceasornic, un regim strict și o nutriție adecvată, este potrivită pentru ei. Nu toată lumea poate adera în mod clar la un astfel de sistem nutrițional. Cu toate acestea, dacă alegeți metoda indicată de corectare a excesului de greutate, atunci rutina zilnică va deveni baza pentru atingerea rapidă a obiectivului. Cronodieta în dietetica modernă este considerată una dintre cele mai eficiente, este deosebit de populară în rândul maselor.

Ce este dieta de ceas

Aceasta este o modalitate fiabilă de a pierde în greutate rapid și vizibil. Rezultatul nu este imediat evident, dar după o lună numărul zonelor cu probleme din figură va scădea semnificativ. Dieta orară pentru scăderea în greutate oferă până la 8 mese zilnice, a căror recepție trebuie organizată la fiecare 2 ore pe tot parcursul zilei. Cantitățile de porții sunt fracționate. Nu există nici un rău în reducerea ușoară a conținutului total de calorii al vaselor. Pentru a mânca și a pierde în greutate, trebuie să tăiați caloriile „goale”. Mâncarea la fiecare 2 ore pentru pierderea în greutate va deveni în curând norma vieții de zi cu zi, pentru că o persoană devine un obicei bun.

Cine se va potrivi

Nu toate persoanele interesate pot mânca în conformitate cu acest principiu, așa că regimul dietetic este potrivit doar pentru persoanele care doresc să slăbească kilograme în plus. Dacă o persoană este organizată și punctuală în mod natural, mâncarea la timp pentru scăderea în greutate nu va provoca blues-ul mintii, nu depresia. În plus, este necesară o anumită perseverență, deoarece modificările în figură care sunt vizibile pentru alții durează de la 1 la 1,5 luni pentru a începe de la început. Cu o rutină zilnică orară, stratul de grăsime aproape se dizolvă în fața ochilor și starea generală de sănătate se îmbunătățește.

beneficii

O dietă bazată pe timp pentru pierderea în greutate creează la început o impresie copleșitoare, dar dezvoltă în cele din urmă obiceiul unei persoane de a mânca frecvent. Deci, într-o lună puteți scăpa complet de 7-8 kg, iar greutatea în exces nu va reveni la locurile sale anterioare. Mâncarea frecventă poate evidenția unele beneficii importante pentru propria sănătate și grație:

Normalizarea zahărului din sânge;
Tratamentul și îmbunătățirea tractului digestiv;
reducerea treptată a conținutului total de calorii din alimente;
Normalizarea tulburărilor metabolice;
o mare varietate de alimente.

reglementa

Atunci când alegeți o dietă de slăbit pe oră, este important să luați în considerare proporțiile corecte de proteine, grăsimi (lipide) și carbohidrați. Distribuiți încărcătura uniform pe sistemul digestiv. Nu este vorba despre o săptămână de dietă, ci de o lună sau mai mult pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ și a vă transforma propria siluetă. Pentru ca hrana să fie rațională, iar aplicarea orară a dietei să fie cât mai productivă posibil în cel mai scurt timp posibil, se recomandă să respectați următoarele reguli:

Durata minimă a dietei este de 1 lună, dar nutriționiștii moderni recomandă cu tărie să continuați să mâncați la oră. Este important să beți apă în mod regulat pentru a evita deshidratarea extrem de nedorită.
Consumul pe un astfel de sistem alimentar este afișat timp de 5 zile, apoi încă 10 zile pentru a respecta dieta obișnuită. Cu toate acestea, în intervalul de timp specificat se arată că consumul de făină și dulciuri este limitat.
După prima pauză, trebuie să continuați o dietă de două ore timp de 5 zile și apoi să vă relaxați din nou timp de 10 zile. Dacă respectați o astfel de schemă, se vor pierde până la 2 kg de greutate în exces pe săptămână.

Mâncarea la timp poate dura șase zile, dar este important să vă monitorizați cu atenție starea și să nu exagerați cu dieta. Judecând după recenzii, o persoană care slăbește nu se simte flămândă, deoarece își „hrănește” în permanență stomacul și hrănește creierul. Puteți distinge principalele mese - mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină, precum și gustări suplimentare, deoarece ar trebui să mâncați la fiecare două ore. Prin urmare, este recomandabil să organizați prima masă la 7 dimineața și ultima la 10 seara. Nu renunțați la program sau dieta cu siguranță nu are sens.

Programul meselor

Este important să vă controlați nu numai alimentele, ci și consumul de alcool, pentru a elimina complet deshidratarea. Băuturile sunt selective, de exemplu, este mai bine să înlocuiți sifonul dăunător cu ceai verde sau fierbere pe bază de plante. Alimentele naturale și sănătoase ar trebui incluse în dietă. Este de dorit să se excludă complet conservanții și semifabricatele. Pe Internet puteți găsi un tabel special care reflectă nu numai meniul permis al zilei, ci și programul de mâncare. Există trei opțiuni permise - o oră, două și trei ore.

Fiecare ora

Dacă decideți să mâncați la fiecare oră, este important să vă controlați aportul caloric zilnic (kcal) și să nu depășiți limitele general acceptate. Programul optim este o masă după două ore. Cu toate acestea, dacă reduceți acest interval de timp, diluați-l cu timpul de administrare a lichidului. De exemplu, puteți mânca fructe proaspete la micul dejun la ora 9 dimineața și puteți bea un pahar cu apă sau alt lichid permis la ora 10 dimineața. Faceți astfel de modificări pe tot parcursul zilei, fără a depăși limitele admise pentru conținutul de calorii al vaselor.

La fiecare 2 ore

Dacă urmați o dietă la fiecare două ore, gama de alimente permise va fi mai extinsă. La micul dejun, de exemplu, vă puteți răsfăța cu terci hrănitor, puteți mânca un măr sau citricele preferate în două ore și puteți găti o porție de carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru încă două la prânz. Este recomandat să mâncați în momente neobișnuite între orele 7:00 și 21:00...

La fiecare 3 ore

Un astfel de sistem de slăbire este, de asemenea, productiv în practică, dar este mai mult în conformitate cu principiile unei nutriții adecvate. Pentru a accelera semnificativ rezultatul dietei, este recomandat să vă creșteți activitatea fizică. Între mese, puteți face exerciții simple pe presă și exerciții cardio, amintindu-vă de beneficiile elementelor de antrenament de forță.

Meniu dietetic din ceas

Se recomandă alegerea unei diete zilnice pe o dietă de două ore împreună cu medicul curant. Este recomandabil să folosiți ajutorul unui nutriționist certificat. Este important să vă luați în considerare propriile activități la locul de muncă pentru a avea timp pentru o masă completă. Un meniu dietetic se poate plictisi foarte repede. Prin urmare, este mai bine să pregătiți mai multe opțiuni optime pentru fiecare zi în avans. Mai jos este rutina zilnică a persoanei care face dietă, precum și mâncarea din meniul actualizat. Pentru a:

7.00 - terci slab cu lapte degresat, măr verde neîndulcit.
9.00 - cireșe sau prune în cantitate de 100 de grame.
11.00 - ceai verde cu biscuiti, apa minerala.
13.00 - bulion de legume sau pui fără cartofi adăugați.
15:00 - o porție de brânză de vaci fără grăsimi, două ouă fierte.
17.00 - salată de legume, posibilă din legume proaspete sau fierte.
19.00 - fructe uscate, nuci în cantitate de 100 de grame.
21:00 - un pahar de chefir sau de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Atenţie! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.