Dieta Nu, mulțumesc
Actualizat: 24 iunie
'' Cum devin slab în 14 zile? ''
„Care este cel mai rapid mod de a slăbi?”
„Cum funcționează corect o dietă sănătoasă?”
„Ce poate face cu adevărat dieta zero?”
"Dieta cu suc sau postul interwall?"
Vreau doar să vă dau sfaturile și trucurile mele pentru o dietă sănătoasă - dar și variată. Pentru mine, acest lucru include, de asemenea, mult sport și exerciții fizice. Dacă ți-ai propus obiectivul de a pierde câteva kilograme, de a-ți forma corpul și de a profita la maximum de tine, ai ajuns la locul potrivit.
Nu mă înțelegeți greșit - ar trebui să slăbiți sau să vă schimbați dieta și să faceți mișcare doar dacă nu vă mai simțiți confortabil în corpul vostru. Simți că ești, în formă și sănătos peste tot? Atunci această postare nu vă interesează. ☺
Cine dintre noi nu are uneori senzația că avem un kilogram sau doi prea mult. O pernă aici, o sulă acolo. Mă simt umflat, șchiopătat și lipsit de aparență - și când îmi ridic stomacul în fața oglinzii, am o criză de plâns. Energia mea și mai ales motivația mea - pentru a-mi pune corpul în formă maximă - sunt uneori mari și alteori mici. Dar aș vrea să vă împărtășesc planul meu de masterat și poate voi motiva unul sau altul cu el și vom lucra împreună la aceleași obiective!
Puteți să o întoarceți după cum doriți, dar alimentația sănătoasă și exercițiile fizice merg mână în mână. Conform regulii generale, se spune că 70% nutriție și doar 30% exerciții fizice duc la succes. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că nu contează cât de mult sport faci și cât de des alergi la sală, atâta timp cât mănânci „greșit”.
Dar ce este „sănătos”? Și la ce ar trebui să fii atent când îți schimbi dieta cu carbohidrați?
Carbohidrati buni vs. carbohidrați răi
Carbohidrații sunt adesea considerați „tipul rău” atunci când vine vorba de slăbit. Dar au și multe părți bune - mai ales pentru sportivi. Ce sunt carbohidrații buni și sănătoși și ce carbohidrați răi ar trebui să evitați? Pentru a scurta puțin totul (carbohidrații sunt un subiect al naibii de extins în sine) există o listă - care ar trebui să ne ajute să clasificăm - ce putem mânca fără ezitare și ce ar trebui să evităm:
Nuci, cum ar fi nucile, fisticul
Taitei de linte (eventual si taitei cu cereale integrale)
Biscuiți de orez (fără ciocolată, desigur)
Fasole, bulgur, hrișcă, linte (leguminoase în general)
Alternative de lapte vegan (lapte de migdale, soia sau ovăz)
FĂRĂ CARBURANȚI DELOC
Pește și fructe de mare fără pâine (creveți, homar, midii de raci)
Carne și carne de pasăre pure (neprelucrate - cum ar fi mezelurile)
Brânză tare și semidură
legume verzi (salate, castraveți, spanac, bietă, broccoli etc.)
Apă minerală - ceai și cafea neindulcite
& Carbohidrati care te ajuta sa slabesti in legatura cu exercitiile fizice
Făină de ovăz (cu măsură)
Zahar rafinat - din pacate se gaseste in toate dulciurile
Făină albă, cum ar fi în rulouri, pâine albă, pâine prăjită etc.
Produse din grâu pur, cum ar fi pastele de ex.
→ În plus, atunci când îmi schimb dieta, mă desconsiderez din produsele din lapte de vacă (de exemplu brânză) și complet fără produse din zahăr și făină de grâu.
Sfat din interior: scorțișoara în iaurt sau cafea este un arzător natural de grăsimi.
Cei care beau mult sunt mai puțin flămânzi
Și este adevărat! Vă recomandăm 4-6 litri de apă pe zi și nu vă faceți griji - practica este perfectă.
Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt, de asemenea, bune pentru rezistența mentală și varietate.
Dar ce mănânc ziua - și când ?
Planificați ore fixe de masă - sau chiar mai bine - proiectați un plan de masă pentru următoarele zile.
Este important să mențineți regularitatea și să nu luați cina prea târziu.
Faceți față durerilor de foame cu o băutură și puneți ciocolata înapoi în dulap într-un mod disciplinat - de preferat nici măcar să nu mergeți la cumpărături!
Împreună cu Edeka Germany îți voi arăta câteva dintre rețetele mele preferate, care îți vor aduce un pas mare mai aproape de obiectivul tău, care sunt sănătoase, super ușor și super rapid de gătit. (Chiar și eu pot face asta!)
Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați
100 g crema de branza
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 g migdale, măcinate
2 lingurițe de bicarbonat de sodiu
1 buc. Pod de vanilie
200 g fructe de padure, amestecate
40 g ciocolată neagră
1. Se bate crema de brânză și se formează quarkul cu ouăle până se omogenizează. Amestecați migdalele măcinate, praful de copt, sarea și pulpa unei păstăi de vanilie cu grijă, cu ingredientele lichide, până se formează un aluat neted.
2. Încălziți uleiul de rapiță într-o tigaie acoperită. Puneți o tavă cu aluat în tigaie și prăjiți până se rumenesc pe ambele părți. Scurgeți clătitele pe câteva straturi de hârtie de bucătărie.
3. Serviți clătitele garnisite cu fructe de pădure proaspete și ciocolată neagră rasă sau lichidă.
Supă de morcovi cu ghimbir
600 ml stoc de legume
200 ml lapte de cocos
1. Curățați morcovii și ceapa, tăiați morcovii în bucăți și tăiați ceapa în cuburi. Se curăță și se toacă ghimbirul, se înjumătățește ardeiul iute, se îndepărtează separatoarele și semințele și se toacă mărunt.
2. Încălziți uleiul într-o cratiță și sotati morcovii, ceapa, ghimbirul și ardeiul iute aproximativ 3 minute. Se adaugă untul și praful de curry și se sotează aproximativ 2 minute. Se toarnă deasupra bulionul de legume și laptele de cocos, reținând puțin lapte de cocos. Se condimentează cu sare și piper și se fierbe la foc mediu timp de 10-15 minute.
3. Între timp, curățați sau curățați cohlrabi și tăiați cuburi de 1 cm.
4. Curățați fin supa cu blenderul manual, strecurați-o printr-o sită dacă este necesar și puneți-o din nou în oală. Împrăștiați cubuletele de cohlrabi și fierbeți încă 8 minute.
5. Condimentează din nou supa după gust, ornează cu laptele de cocos rămas și coriandru și servește.
Pui de migdale cu conținut scăzut de carbohidrați
4 bucăți de file de piept de pui
1 bucată de ceapă, roșie
150 g ciuperci
1 linguriță brută de legume
100 g crema de branza
1 bucată de lămâie, coajă rasă
8 frunze de busuioc, tocate mărunt
1 vârf de piper
80 g parmezan, proaspăt ras
40 g frunza de migdale
Puteți găsi mai multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pe site-ul Edeka sau în filiala dvs. Edeka!
În cele din urmă, cel mai important lucru este că nu trebuie să te forțezi să mănânci sănătos. La urma urmei, gătitul și mâncatul ar trebui să fie distractiv - chiar și fără pizza, paste și dulciuri.