Dieta pe intervale - Blogul Shape World - Aflați mai multe!

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Cei mai mulți dintre noi dorim să aruncăm câteva kilograme, dar dieta este întotdeauna dificilă în viața noastră de zi cu zi. Dieta la intervale oferă alinare în acest sens. În loc să trebuiască să gătiți rețete de dietă elaborate și să numărați caloriile pe tot parcursul zilei, cu această dietă pur și simplu determinați fazele în care țineți post și alte faze în care puteți mânca normal.

Care este dieta de interval?

Cu dieta de interval, fazele postului sunt pe termen scurt, astfel încât să fie mai ușor să rămânem la o dietă. În principiu, aveți la dispoziție două opțiuni cu postul intermitent. Puteți urma așa-numita metodă 16/8, în care nu mâncați nimic noaptea pentru o perioadă de 16 ore și apoi luați două mese principale în următoarele 8 ore. Cealaltă opțiune este metoda 5/2, în care mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și apoi postim două zile când abia ingeri ceva.

5 - 2 experiențe dietetice

Dieta pe intervale, conform metodei 5: 2, este deosebit de ușoară pentru mulți oameni. Puteți mânca normal în timpul săptămânii fără să vă faceți griji cu privire la calorii. Deci, vă puteți urma rutina normală în timpul zilei de lucru și puteți continua să luați un prânz rapid în cantină sau la snack bar.

Puteți pune apoi cele două zile de post în weekend. În zilele de post, aportul de calorii este restricționat drastic. Femeile ar trebui să consume între 500 și 800 de calorii, în timp ce bărbații ar trebui să mănânce între 650 și 850 de calorii. De asemenea, ar trebui să beți multă apă în cele două zile de post. Este încă important să luați caloriile din alimentele care pot favoriza arderea grăsimilor.

Prin urmare, alimentele care pot fi transformate rapid în energie de către organism ar trebui evitate. Aceasta include produse fabricate din făină albă, cum ar fi pâine albă și paste, precum și zahăr și cartofi. Fructele și legumele proaspete, pe de altă parte, sunt la fel de recomandate ca ouăle, brânza feta și peștele slab. Cu o astfel de dietă, vă puteți stimula în mod eficient arderea grăsimilor în cele două zile de post.

16/8 experiențe dietetice

Dacă ți se pare greu să te obișnuiești cu zile întregi de post, metoda 16: 8 de dietă pe intervale poate fi potrivită pentru tine. Cu această metodă, pur și simplu limitați cantitatea de timp pe care o puteți mânca în 24 de ore. Opt ore în care puteți mânca două mese principale sunt comparate cu 16 ore de post. Deci, dacă aveți ultima masă a zilei la ora 18:00, puteți lua micul dejun a doua zi dimineața la ora 10:00 dimineața. Cu toate acestea, pentru a aduce cu adevărat pierderea în greutate, ar trebui să mâncați cât mai puțin calorii și să mâncați sănătos în cele opt ore în care vi se permite să mâncați. Este foarte important să vă asigurați că continuați să mâncați porții normale și că nu ingerați mai multe alimente decât ați consuma în mod normal în perioada de opt ore. Un efect secundar pozitiv al acestei metode este îmbunătățirea somnului, care apare deoarece corpul nu este ocupat cu digestia noaptea.

Ar trebui să țineți cont de acest lucru cu dieta de interval!

Postul intermitent este de obicei bine tolerat. Cu toate acestea, în circumstanțe speciale, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe dieta. Acesta este cazul, de exemplu, dacă suferiți de tensiune arterială scăzută sau de boli metabolice. Dieta este la fel de nedorită în timpul sarcinii și alăptării ca și pentru persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia.

Când începeți postul, nu ar trebui să vă exagerați la început. Odată ce corpul tău s-a obișnuit cu noul ritm, poți adăuga și activități sportive în programul tău zilnic și astfel vei aduce un consum mai mare de calorii.

Consumul de alcool este o parte importantă a dietei de interval. Cu toate acestea, ar trebui să preferați apă sau alte băuturi necalorice, cum ar fi ceaiul neîndulcit. Astfel de băuturi vă pot ajuta să depășiți o senzație de foame.

La mese, ar trebui să căutați alimente cu cantități suficiente de fibre, cum ar fi cele găsite în legume. De asemenea, se recomandă surse bune de proteine. Ar trebui să evitați complet carbohidrații simpli din făina albă și zahăr, dacă este posibil.

Cât de eficientă este dieta de interval?

Mulți nutriționiști confirmă faptul că dieta de interval poate produce rezultate bune și că este benefică și pentru sănătate. Perioadele fără alimente permit organismului să detoxifice celulele și să accelereze metabolismul. În acest fel, riscul de diabet poate fi prevenit și tensiunea arterială și nivelul colesterolului pot fi reglate în același timp.

Spre deosebire de multe diete accidentale, dieta de interval se caracterizează prin faptul că metabolismul nu este oprit. Aceasta înseamnă că există mai puține șanse de efect de yo-yo după încheierea dietei. În plus, este garantat un aport regulat de substanțe nutritive, astfel încât să nu se piardă nicio masă musculară. Corpul nu începe să descompună țesutul muscular decât după un post continuu de mai mult de 48 de ore.

Practic, puteți presupune că puteți pierde în greutate cu succes cu dieta de interval, dacă vă ajustați dieta în timpul fazelor de consum și, de asemenea, încorporați puțin exercițiu în rutina zilnică.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Ajutați-vă la dieta dvs. la intervale la Shape World

Cu o dietă, este întotdeauna bine dacă puteți obține un pic de sprijin cu diferite produse. Shape World îți oferă propriul concept pentru a pierde în greutate și, de asemenea, produse pe care le poți combina cu o dietă de interval.

Shape Babe Shakes sunt ideale ca înlocuitor pentru micul dejun sau ultima masă a zilei. Sunt bogate în proteine și umplutură și ajută la economisirea și mai multor calorii. Merită să aruncați o privire la rețetele Shape World. Puteți afla de la ei care alimente vă oferă o dietă sănătoasă. Sugestii și rețete pentru mese echilibrate pot fi, de asemenea, implementate pentru dieta de interval.

Acestea pot fi gătite și, de asemenea, servesc ca inspirație pentru a pune împreună mâncăruri delicioase care vă vor face mai ușor să slăbiți. În același timp, puteți cunoaște și conceptul de slăbire Shape World. Multe femei au reușit să slăbească cu succes cu acest concept. Deoarece în același timp aflați mai multe despre o dietă sănătoasă, vă puteți menține greutatea mult mai bine chiar și după dietă.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World