Dieta pentru arderea grăsimilor pentru a revoca rapid revista de sănătate
Te uiți la ceea ce mănânci, e bine. Faceți-vă chiar mai bine și pariați pe alimentele care ard sau previn depozitarea grăsimilor. Vinete, coacăze negre sau ardei roșu, alegerea este largă !
Mizez pe vitaminele și mineralele care ard grăsimi
Sunt patru și sunt elementele esențiale ale dietei tale.
„Acești nutrienți promovează, din cauza modului lor specific de acțiune, descompunerea rezervelor de grăsimi și a consumului”, explică Nathalie Vogtlin, dietetician. Fiecare își are rolul său. "
Vitamina C acționează pe mai multe niveluri asupra grăsimilor. „Ajută la producerea norepinefrinei, un hormon care scoate grăsimile din celulă și este implicat în producția de carnitină care ajută la transportul grăsimilor din sânge către celulele unde este arsă. De asemenea, întărește țesutul conjunctiv, limitând coaja de portocală ", spune dieteticianul. Pentru a începe pierderea în greutate, este recomandat să consumați un gram de vitamina C/zi sau echivalentul a 100 g de acerola, 500 g de coacăze negre, 500 g de ardei roșu, 1 l de suc de portocale ...
Calciu „Stimulează metabolismul și, prin urmare, reduce acumularea de grăsimi în adipocite. De asemenea, ajută la excreția grăsimilor din rinichi și scaun ", spune dieteticianul. Cotele zilnice recomandate sunt de 0,8 la 1 g, care este echivalentul a 80 g de Emmental, 100 g de cantal, 500 g de fromage blanc, 5 iaurturi și, dacă nu vă plac prea mult produsele lactate, 700 g de broccoli, 700 g fasole verde ...
Magneziu „Ajută corpul să ardă zaharuri. În cazul unei deficiențe a acestui mineral, organismul stochează aceste zaharuri sub formă de grăsime ”, explică Nathalie Vogtlin. Necesarul nostru zilnic este de 400 mg, care este echivalentul a 100 g nuci de Brazilia, 100 g tarhon, 120 g migdale, 200 g fasole verde, 200 g ciocolată neagră, 1/2 l apă minerală Donat . .
Crom „Este un oligoelement care acționează în primul rând asupra insulinei”, explică Jean-Yves Roubertou, farmacist responsabil la EA Pharma. Promovează utilizarea glucozei de către celule pentru ao transforma în energie, nu pentru a o stoca ca grăsime. De asemenea, are o acțiune directă asupra celulelor adipoase, care pe lângă acțiunea sa asupra insulinei și încetinește senzația de foame. „Cerințele zilnice sunt estimate între 55 și 65 µg, sau 200 g de curmale, 100 g de stridii, 50 g de midii ...