Dieta pentru endometrioză; Endoyoga

Sfaturi simple pentru mai multă bunăstare și mai puțină durere

"Nu este întotdeauna ușor să faci o recomandare generală, deoarece toată lumea are toleranțe și preferințe diferite."

Următoarele reguli generale sunt încă un bun ghid pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă:

Mănâncă în așa fel încât să oferi corpului tău toate substanțele nutritive importante, vitaminele și fitochimicalele în cantități suficiente.
Utilizați uleiuri polinesaturate de înaltă calitate și uleiuri omega 3 care vă protejează celulele, cum ar fi uleiul de in, uleiul de semințe de dovleac, uleiul de cânepă (atenție: nu încălziți!)
Utilizați ulei organic de rapiță pentru prăjire (mai bun decât uleiul de semințe de floarea-soarelui)
Utilizați condimente care vă fac alimentele mai digerabile și au, de asemenea, un efect de vindecare (fenicul, anason, chimion, chimen, ghimbir, curcumă etc.). Economisiți sare.
De asemenea, puteți profita de efectele hormonale ale unor alimente.
Utilizați alimente cât mai puțin contaminate posibil și care au încă suficiente ingrediente sănătoase: (organice, regionale, sezoniere)
Endo - bolnavii tolerează adesea mâncarea caldă sau caldă mai bine decât mâncarea rece. Și în Ayurveda se consumă mese calde, mai ales dimineața.
Mănâncă de trei ori pe zi la ore regulate și acordă suficient timp pentru a-ți lua mesele.

„Asigurați-vă că organismul dvs. primește o mulțime de nutrienți naturali și vitamine”

Următoarele alimente sunt considerate nesănătoase și favorizează boala, deci ar trebui să le evitați sau să le consumați doar în cantități mici:

zahăr este un tâlhar de vitamine și substanțe nutritive, împovără corpul prin eliberarea și reducerea rapidă a insulinei (pofta de alimente), promovează obezitatea, promovează procesele bacteriene și inflamatorii din organism. Cu cât este mai puțin zahăr cu atât mai bine, care din păcate include și miere, sirop etc. .
Lactate - În producția industrială de lapte de astăzi există prea multe substanțe asemănătoare estrogenilor în lapte, care pot exacerba endometrioza. Dacă sunt produse lactate, atunci probiotice, cum ar fi iaurtul natural sau kefirul, din producție ecologică bună.
Grăsimile trans din fast-food, produse alimentare industriale și produse de patiserie gata preparate, dulciuri etc. - s-a dovedit că favorizează bolile cardiovasculare și alte boli.
produse terminate cu conservanți și aditivi artificiali - stresează corpul, ficatul, pot deteriora pereții intestinali și pot provoca alte efecte nedorite. Cu cât un aliment este mai neprelucrat, cu atât mai bine
Prea mult animal gras și produse din carne - în special carnea roșie este suspectată de promovarea proceselor inflamatorii. Prea multă proteină animală provoacă o presiune asupra corpului, crește nivelul acidului uric etc., prin urmare, carnea, dacă este deloc, doar o dată pe săptămână.
făină albă și produse din grâu. Datorită prelucrării industriale de astăzi, produsele coapte fabricate din făină de grâu conțin adesea așa-numitele hărți alimentare, care pot cauza probleme digestive. În plus, mulți oameni endo-afectați sunt sensibili la glutenul pe care îl conțin.

„Cu cât mâncarea este mai neprelucrată, cu atât mai bine”

Și ce zici de mâncărurile de lux?

alcool - stresează ficatul și un ficat intact este important pentru descompunerea excesului de estrogen. În plus, alcoolul supraacidizează organismul, perturbă echilibrul mineralelor și, peste anumite cantități, sistemul imunitar este, de asemenea, slăbit.

Fum ar trebui, de asemenea, evitată, slăbește sistemul imunitar și pune presiune suplimentară pe corp.

Cine pe cafea nu se poate face fără dimineața, acest lucru este acordat. Prea multă cafea și ceai negru pot fi extrem de neplăcute, mai ales dacă nu bei suficientă apă cu ea.

- Dar ce pot mânca și bea acum?

Recomandarea mea privind dieta:

Potrivit experților, a dieta antiinflamatoare (antiinflamatoare) Cu o mulțime de legume proaspete sau aburite pozitiv din *. Recomand ocazional pești de mare grași din pescuit durabil, cum ar fi somonul sălbatic, heringul etc.

Evitați făina albă și produsele din grâu dur. Alternativ puteți, de exemplu Paste făcute din mazăre sau linte sau paste fără gluten totuși, încercarea poate provoca gaze. Cartof dulce, mei sau hrișcă sunt feluri de mâncare bine tolerate fără gluten și cu mai puțini carbohidrați. Cartofii sunt, de asemenea, bine tolerați.

În special produsele de mezeluri și brânzeturile tari ar trebui evitate, deoarece conțin niveluri ridicate de histamină, ceea ce poate agrava durerea. Dacă carne atunci carne albă cum ar fi găinile sau curcanii, absolut din agricultura ecologică bună datorită expunerii la hormoni și medicamente în creșterea animalelor convenționale. Regula generală este să mănânci carne rar sau deloc.

Puterea vindecătoare a condimentelor

Unele condimente au un efect pozitiv asupra procesului digestiv, ameliorează flatulența, favorizează digestia grăsimilor și chiar se spune că au proprietăți medicinale.

Aceste condimente sunt deosebit de valoroase:

curcumă
chimion
fenicul
anason
Semințe de schinduf
Sămânță de chimen
Seminte de coriandru
Chimen negru
ghimbir
Cuisoare

Folosiți întotdeauna condimente de înaltă calitate și tot ceea ce obțineți ca semințe neîntemeiat. Prajiti semintele scurt si apoi zdrobiti-le intr-un mortar, astfel incat sa aiba un gust deosebit de bun si sa-si dezvolte efectul complet. Nu folosiți amestecuri de condimente măcinate ca și în supermarket, acestea sunt adesea contaminate și conțin doar o mică parte din uleiurile esențiale valoroase.

la companie>. veți obține mirodenii de comerț echitabil, de înaltă calitate în calitate organică, pe care nu le pot recomanda decât din propria experiență. Iată Magazin online >>.

Următoarele alimente sunt bune pentru dvs. și ar trebui să fie cu siguranță în meniul dvs.:

Morcovi (bogați în vitamine și conțin diosgenină/progesteron)
Uleiul de in conține lignani (fitohormoni) care reglează enzimele implicate în echilibrul hormonal. De asemenea, conține acizi grași esențiali, cum ar fi valorosul omega 3 și contracarează procesele inflamatorii.
Cartof dulce, hrișcă (garnituri bune cu puțini carbohidrați)
Cress (antibiotic pentru cistită. Conține multe minerale și substanțe nutritive)
Varza de Alfaffa (armonizând echilibrul hormonal și bogată în substanțe nutritive și minerale)
Salate amare (întărește ficatul, reduce foamea de dulciuri)
Semințe de in zdrobite. Se combină cu mult lichid
Migdale (pe lângă vitamine, acestea oferă mult calciu și magneziu în cantități echilibrate)
Boabe roșii (absolut organice, deoarece sunt convenționale întotdeauna foarte poluate)
Broccoli este pur și simplu sănătos!
Varză ascuțită, varză roșie etc. (vitamine bombe! Condimentați întotdeauna cu o mulțime de chimen și semințe de chimen, varza ascuțită este mai puțin pufoasă decât varza albă normală, cel mai bine este să tăiați venele groase)
Cel mai bine este să culegi mere singur sau organic, desigur
Fasole mung (nu pufni la fel de mult ca linte obișnuită)
Somon sălbatic și pește de mare gras
Ierburile proaspete se cultivă cel mai bine pe pervaz - au un efect alcalin și sunt bogate în vitamine și minerale
Varza este foarte sănătoasă și poate fi cultivată singură
Etc.

Pentru lecturi suplimentare:

Experții recomandă o dietă antiinflamatoare pentru endometrioză. Sfatul cărții mele:

În această carte de bucate veți găsi multe rețete delicioase și sfaturi interesante. scris de fiziologul nutrițional Silvia Bürkle. Comanda aici.

O carte foarte interesantă și informativă despre puterile vindecătoare ale condimentelor. Comandați aici de la Amazon.