Dieta pentru femeile însărcinate și care alăptează
În pântecul tău se cuibărește o ființă mică care are deja propriile sale nevoi de a se întâlni pentru a crește și a se dezvolta. Cel mai important factor în acest moment este nutriția de calitate.
În groapa pântecului tău se cuibărește o ființă fragilă, care are deja propriile sale nevoi de îndeplinit pentru a crește și a se dezvolta. Cel mai important factor în acest moment este o dietă calitativă și nu cantitativă.
Mănâncă variat, cu abundență de legume și fructe, cereale integrale cu măsură, pește și carne de pasăre în cantități mici, carne roșie ocazional. Ouă, leguminoase, tofu, nuci și semințe în mod regulat. Bea apă de bună calitate: 1,5 litri pe zi.
O farfurie ideală este compusă din: 1/3 proteine (pește, păsări de curte, carne, leguminoase, tofu, ouă) + ½ legume crude și fierte și cereale integrale (opțional).
Iată substanțele nutritive esențiale pentru această perioadă și sursele lor de hrană.
Faceți gustări nutritive
Tort de orez + unt de migdale O felie de pâine de Mana + leguminoase întinse Fructe proaspete urmate de o mică mână de nuci sau semințe
Este o idee bună să consultați un medic naturist calificat pentru un plan de sănătate personalizat pentru înainte și după concepție și pentru postpartum.