Dieta pentru sarcină - Adaptați-vă dieta
Vegan, vegetarian, însărcinată cu gemeni sau mama adolescentă, sfatul ei pentru ca fiecare situație să fie bună și să ofere cele mai bune substanțe nutritive bebelușului în timpul sarcinii !
O dietă adecvată în timpul sarcinii
Suntem vegetarieni
Dacă tot consumăm produse lactate și ouă în plus față de proteinele vegetale, nu trebuie să vă faceți griji pentru a asigura o creștere armonioasă a bebelușului dumneavoastră. Dacă nu mâncăm niciodată pește (da, da, este și un animal.), Riscăm să ne lipsească vitamina D., esențiale pentru formarea oaselor fetale. Suplimentarea va fi cu siguranță recomandată. Alimentele pe bază de soia (tofu, creme sau deserturi) sunt, de asemenea, limitate. Se spune că fitoestrogenii pe care îi conțin sunt dăunători. Studiile la animale au arătat într-adevăr anomalii în dezvoltarea organelor genitale și afectarea fertilității în timpul expunerii in utero. Viitoarele mame vegetariene sunt adesea iubitoare de ceai. Nu-l beți la mese, deoarece scade absorbția fierului din plante. Înlocuiți-l cu un ceai de plante.
Sarcină și vegană, ce mănânc ?
Este dificil să evitați anumite deficiențe atunci când excludeți din dietă carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. O să ai nevoie favorizează sursele de proteine din leguminoase și fructe uscate. Dacă mesele noastre sunt bogate în legume, leguminoase și fructe, vom obține suficientă vitamina C și fier. Pe de altă parte, este de temut un deficit de calciu, iod (necesar pentru buna funcționare a creierului bebelușului), zinc, vitamine B12 (care previn anemia) și D, deoarece acestea se găsesc în principal în produsele lactate, ouă și lapte.pește. Dintr-o dată, ne pregătim cu atenție meniurile cu un dietetician specializat în veganism pentru a nu rata nimic și luăm suplimente de la începutul sarcinii (vezi mai înainte!). Pentru a merge mai departe, citiți această carte, foarte bine făcută pe această temă.
Adolescent și însărcinat, risc ce ?
Feriți-vă de deficiențe! Adolescentele însărcinate nu sunt încă pe deplin crescute, așa că trebuie să-și acopere atât nevoile, cât și cele ale bebelușilor lor. în plus, la această vârstă, dieta nu este întotdeauna foarte echilibrată, și frecvent supraponderal sau subponderal. Prin urmare, este necesar să insistați asupra alimentelor bogate în calciu și să consumați cel puțin un produs lactat pe masă și/sau un aliment bogat în calciu (migdale, fructe.). Pentru a crește aportul de energie, aceste viitoare mame nu ar trebui să se zgârcească la o mică gustare de 10 dimineața și un ceai de după-amiază. Legumele verzi sau uscate, care au un conținut ridicat de acid folic și fier, în general nu sunt populare în rândul adolescenților. Fără panică, totuși! Pentru a compensa eventualele deficiențe, medicul sau moașa vor prescrie în general un supliment de medicamente.