Dieta postpartum Când să încep sunt mamă
După ce au născut, multe mame uită să fie atenți la ceea ce mănâncă. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. Mai ales atunci când alăptați, este foarte important să mâncați o dietă sănătoasă. Aceasta este singura modalitate prin care tu și bebelușul tău puteți obține toți nutrienții esențiali. Dar regimul după naștere este, de asemenea, posibil?
În acest articol vrem să discutăm când este cel mai bun moment pentru un Dieta după naștere este.
Multe femei doresc să se întoarcă în formă după ce au născut. Ești nemulțumit de schimbările fizice pe care le-a adus sarcina. Dieta postpartum și alimentația sănătoasă sunt o modalitate de a face acest lucru.
Dar gândirea la dietă după naștere ridică multe întrebări. Aceasta include, de asemenea, problema unui moment bun.
După nouă luni de dietă specială Mamele se întreabă adesea ce se întâmplă după naștere. Există două motive.
Pe de o parte, vor să se întoarcă în formă și să piardă kilogramele de sarcină. Pe de altă parte, așteaptă cu nerăbdare să poată mânca din nou totul. Desigur, acest lucru este valabil mai ales pentru lucrurile care au fost omise în timpul sarcinii. Indiferent dacă sunt sănătoși sau nu.
Dacă v-ați împrietenit cu ultimul gând trebuie să vă spunem următoarele: Chiar și în primele 6 luni de la naștere, corpul dumneavoastră are încă anumite nevoi nutriționale.
Nutriția postpartum
După naștere, corpul tău are absolut nevoie de anumiți nutrienți. Cele mai importante sunt:
Calciu
Alăptarea scade rezervele de calciu din organism. Rețineți acest lucru și încercați să ridicați ceea ce spuneți despre alăptare.
Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt deosebit de bune pentru absorbția calciului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de vitamina D, astfel încât organismul dvs. să poată absorbi și calciu.
fier
Și corpului tău i-ar putea lipsi asta. Fătul scoate fierul din sângele mamei în timp ce acesta încă crește în uter. Prin urmare, o mamă proaspătă trebuie să mănânce anumite alimente.
Fierul se găsește în carnea roșie, fructe, cereale și leguminoase, printre altele. În mod ideal, fierul este luat împreună cu vitamina C.
Hidratare
Corpul tău este acum concentrat pe producerea de lapte pentru bebelușul tău. Aceasta înseamnă că va trebui să beți mult pentru a compensa lichidul pe care l-ați pierdut.
Cele mai bune opțiuni sunt apa, sucurile naturale neîndulcite și ceaiul de plante.
Consumul de fructe și legume vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat. Aceste grupe alimentare sunt, de asemenea, importante, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale. Și atât tu, cât și bebelușul dvs. aveți nevoie de amândouă.
Rețineți că toți nutrienții pentru bebelușul dvs. provin de la dvs.
Dieta după naștere - când este un moment bun?
După cum știți acum, dieta dvs. postpartum ar trebui să răspundă atât nevoilor dvs. cât și ale copilului dumneavoastră.
Prin urmare, este mai bine să urmați sfatul unui profesionist medical sau al medicului dumneavoastră care este responsabil pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Așa vă asigurați că vă lipsesc amândoi degeaba.
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, nu este nimic împotriva ei. Dar ar trebui să vă asigurați că mâncați tot ceea ce vă oferă nutrienții potriviți.
Cel mai bun moment pentru a începe dieta după naștere este în jur de două luni după naștere.
Dacă începeți mai devreme, este posibil să faceți mai dificilă regenerarea corpului după naștere. În plus, puteți dezvolta un sentiment de foame și vă puteți simți slăbit.
La două luni după naștere este, de asemenea, un moment bun pentru a face din nou exerciții fizice. Pentru că aceasta este cu adevărat o parte indispensabilă a pierderii în greutate cu succes și sănătoase.
Ia-o ușor la început. În timp, vor apărea modificări și te vei apropia din nou de vechea ta figură.
"Dieta ta ar trebui să acopere toate nevoile tale și, bineînțeles, pe ale copilului tău."
Alimente de evitat
Desigur, aștepți cu nerăbdare să mănânci din nou după ce ai născut pe care nu ai mâncat-o timp de 9 luni. Și totuși, există încă anumite reguli de respectat.
De exemplu, este încă important să evitați produsele rafinate din făină și zahărul. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate. Dacă nu vrei să te descurci, atunci bucură-te cu moderare. Dacă aveți îndoieli, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă alăptați, trebuie totuși să evitați alcoolul. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați prea greu. Sistemul tău digestiv este încă puțin fragil și te-ai putea confrunta cu probleme în a mânca o masă puternică.
Ca o recomandare finală, încercați să mâncați aproximativ la fiecare trei ore. Digestia dvs. trebuie să se adapteze.
Dacă aveți nevoie de medicamente, consultați medicul și urmați instrucțiunile de dozare. Deoarece medicamentele pot lovi și stomacul.
Consumul unei diete sănătoase după naștere este important. În primul rând numai pentru sănătatea ta, bunăstarea și stima de sine. Cu toate acestea, rețineți că aveți încă nevoi speciale în această etapă.