Dieta potrivită pentru constipație Laxatan® M
Nu este atât de ușor să obții acea sumă. Pentru că nu fiecare fruct și fiecare legumă sunt automat bogate în fibre.
O sugestie a DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) pentru a atinge cele 30 de grame de fibre recomandate pe zi sunt următoarele alimente:
- 3 felii de pâine integrală
- 1 portie de musli de fructe
- 2 până la 3 cartofi de dimensiuni medii
Fibrele dietetice sunt - chiar dacă numele sugerează altfel - în niciun caz inutile pentru organism. În schimb, numeroasele lor fibre nedigerabile măresc volumul scaunului. De asemenea, se pot umfla legând apa și transportând-o în intestine. Acolo declanșează un stimul de întindere și astfel stimulează mișcarea intestinului.
Aceste alimente pot ajuta la constipație:
Fructe uscate
Prunele sau smochinele uscate sunt înmuiate în apă peste noapte și consumate dimineața, unde puteți bea, de asemenea, apa de înmuiere cu fructe. Așa că în curând vor oferi ușurare. Fundalul este pectinele și celuloza conținute, fibre cu o capacitate mare de umflare. Cinci până la zece bucăți de fructe uscate sunt de obicei suficiente. Important: Nu uitați să înmuiați fructele - uscate, ar elimina lichid suplimentar din intestine.
Ananas de ajutor digestiv
Fructele care se mănâncă cu pielea și semințele sunt bune pentru digestie, cum ar fi strugurii, coacăzele sau perele. Multe fructe exotice oferă, de asemenea, enzime digestive importante, în special mango și papaya. Ananasul este un adevărat fruct medicinal: o felie de ananas, consumată înainte de fiecare masă ca măsură preventivă, poate preveni în mod eficient constipația.
Laxative făcute din rubarbă
Există tipuri de legume care stimulează cu adevărat digestia: consumul regulat de castraveți sau rubarbă crude, de exemplu, poate avea un efect uriaș. Motivul pentru aceasta este pectinele abundente din castraveți, care ajută digestia. Rubarba, pe de altă parte, conține aceleași substanțe laxative care se găsesc în planta medicinală senna.
Ce alimente au un efect constipant?
Dacă observați că poopul dvs. devine greu și frecvența scaunelor scade, verificați mai întâi dacă nu se datorează, probabil, obiceiurilor alimentare: în general, alimentele cu conținut ridicat de energie și cu conținut scăzut de fibre încurajează constipația. În cazul anumitor alimente, acest lucru s-a reflectat deja în înțelepciunea vieții, precum binecunoscuta zicală „brânza închide stomacul”. Ceaiul negru are, de asemenea, un efect constipant dacă îl lăsați să se absoarbă prea mult timp. Motivul pentru aceasta sunt taninurile pe care le conține, care sunt eliberate numai după o perioadă mai lungă de înmuiere. Banana, pe de altă parte, care anterior a fost mult malignizată ca constipație, poate fi consumată fără ezitare - conține pectine, fibre care au chiar un efect de reglare asupra digestiei.
Ar trebui mai degrabă să evitați aceste alimente: