Dieta potrivită pentru construirea mușchilor - Shape World Blog

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (11)
  • Toate (8)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Visezi la un corp definit și la mușchi tonifiați? Vă explicăm cum vă puteți apropia de acest vis cu o alimentație potrivită. Brațele definite, un pachet de șase vizibile și coapsele tonifiate - aproape fiecare femeie visează la asta. Pentru a realiza acest vis, multe femei lucrează în sala de gimnastică săptămână după săptămână și zi după zi. Dar vechea zicală se aplică în continuare: „Abs sunt făcute în bucătărie” - mușchii se fac în bucătărie!

construirea

Mituri și adevăr - Ce dietă să construiască mușchiul?

„Carnea trebuie să fie pe masă. Și asta în număr mare. Carne de vită roșie bună și mult pui. Iar carbohidrații sunt doar pentru alergători de maraton! " Acest credit ar fi determinat planul tău nutrițional în urmă cu douăzeci de ani dacă ai fi fost pe scena culturismului. Dar la fel cum antrenamentul pentru construirea mușchilor a înflorit de la o existență de nișă la un sport de sănătate, la fel și dieta pentru construirea mușchilor. Astăzi contează combinația reușită de proteine ​​vegetale și animale de înaltă calitate.

Proteine ​​pentru mușchi

Nu se știa doar de la Schwarzenegger și Co. că proteinele joacă un rol decisiv în nutriție atunci când construiesc mușchi. Între timp, însă, medicina nutrițională cunoaște un factor important pentru proteina componentă nutrițională: valoarea! Valoarea vă arată cât de bine corpul dumneavoastră poate produce propriile proteine ​​din 100 de grame de proteine ​​alimentare. Așadar, accentul dvs. nu ar trebui să fie doar cantitatea, ci și calitatea alimentelor. Deoarece proteinele nu sunt singurele responsabile pentru construirea mușchilor. Ei controlează nenumărate procese din corpul tău. Printre altele, albumele de transport asigură că sângele poate îndeplini funcția de transport.

Vegetarian este, de asemenea, posibil

Carbohidrați - de la go go la go go

Oamenii nu numai că au nevoie de proteine, sunt importanți și carbohidrații. Dar, în timp ce unele forme de nutriție demonizează de-a dreptul furnizorii de energie, aceștia sunt susținători importanți ai echilibrului energetic muscular. Pentru că, pentru a putea lucra cu precizie și eficiență, mușchii trebuie să fie capabili să cadă înapoi pe rezervele de energie disponibile rapid. Există studii clare pe această temă de la Universitatea Sport din Köln. Aici cercetătorii din jurul cunoscutului om de știință în sport Ingo Froböse au putut arăta cum carbohidrații susțin construirea musculară. Aprovizionarea cu carbohidrați asigură o eliberare crescută de insulină. Insulina contrabandă din nou proteine ​​importante de construcție în mușchi. Dacă vă bazați doar pe o dietă bogată în proteine ​​pentru a construi mușchi, dar lăsați carbohidrații cât mai mult posibil, corpul dumneavoastră trebuie să obțină energia de care are nevoie din alte surse. El folosește propriile rezerve ale corpului său. În cel mai bun caz, acestea sunt depunerile de grăsime, dar din păcate și proteinele din mușchi. Mai devreme sau mai târziu, „fără carbohidrați” duce chiar la pierderea musculară. Și acesta nu a fost chiar obiectivul tău!

Carbohidrati te rog - dar cele potrivite

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să folosiți cantități nelimitate de ciocolată și gem. În acest caz nu este ușor, trebuie să fie complex. Carbohidrații simpli, cum ar fi cei care se găsesc în zahărul industrial sau produsele din făină foarte prelucrate, furnizează multă energie într-o perioadă scurtă de timp. Și vă fac să creșteți nivelul zahărului din sânge, mai mult decât este de fapt bun pentru mușchii voștri. Eliberarea crescută de insulină asigură acum că excesul de energie este stocat în celulele adipoase. Zack, pachetul de șase este bine ascuns din nou. Glucidele complexe din produse din cereale integrale sau fructe fac ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet. În plus, fibra din alimentele vegetale are, de asemenea, un efect de frânare asupra nivelului de zahăr din sânge.

Piticii pot muta și munții

Macronutrienții sunt, fără îndoială, un element important în dietă pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, nu trebuie să ignorați micii jucători. Oligoelementele, mineralele și vitaminele sunt micronutrienți. Dar acești pitici sunt cruciale în metabolismul tău. Pentru sportivi, magneziul este de obicei pe primul loc printre electroliții furnizați. O deficiență devine rapid vizibilă cu crampele musculare. Dar simptomele carenței pot varia până la aritmii cardiace. Pentru dieta dvs. de construcție musculară, un aport suficient de micronutrienți este la fel de important ca un aport adecvat de proteine ​​și carbohidrați.

Culturism extrem - așa te susțin shake-urile

Ca sportiv ambițios, aveți o nevoie crescută de proteine. Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă asigurarea unui aport suficient de proteine ​​după antrenament. Dacă nu doriți să scoateți vasul de quark din buzunar după exerciții, shake-urile proteice vă ajută să vă alimentați rapid mușchii cu nutrienți macro și micro. COLECȚIA GYM Shape World vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a construi mușchi. Pe lângă shake-urile și suplimentele dezvoltate de nutriționiști, veți primi și un plan de antrenament de 8 săptămâni pentru construirea mușchilor. Deci, nimic nu stă în calea tonifierii tale. Lasă mușchii să ardă. Numai când mușchii tăi țipă la ultimul set, vor primi impulsul de antrenament potrivit pentru a crește. Ia-ți fierele! Apoi, există ceva cu pachetul de șase.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World