Dieta proteica pentru slabit; Bucătărie delicioasă gustoasă

Viața are mai mult decât exerciții fizice și mâncare mai mică pentru a pierde în greutate. Trebuie să fii atent la mult și mai presus de toate trebuie făcut sub control. Există, de asemenea, posibilitatea de a pierde în greutate cu o fază proteică. O astfel de fază proteică trebuie făcută mai ales înainte de intervenția chirurgicală de bypass gastric. Acest lucru va dura între 2 și 4 săptămâni. Voi intra în dieta cu proteine și vă voi prezenta un shake de proteine pe care îl beau și care are un gust bun.

Dieta cu proteine este populară și este, de asemenea, o garanție pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate. Sunt mulți care jură după dieta proteică și au avut experiențe foarte bune cu ea. Cu aceasta, mulți au pierdut kilogramele după sarcină, dar și-au redus greutatea cu proteine și exerciții fizice. Că cineva a venit de la 80 kg la 67 kg în 2 luni și că reține. Dar dieta cu proteine ajută și la construirea mușchilor în mod corect, astfel încât să ardeți excesul de grăsime și să mențineți mușchii. Un plan nutrițional adecvat îi va ajuta pe toți să țină cont de obiectiv și să nu renunțe.

Beneficiile unei diete populare cu proteine

În loc de carbohidrați și grăsimi din alimente, acum sunt proteine, proteine și chiar mai multe proteine. Pentru că este rapid și ușor.

Implementare ușoară
Se integrează ușor în viața de zi cu zi
Fără foame
Succes rapid
Fără numărarea caloriilor
Putin pericol din cauza efectului yo-yo
Metabolismul este activat pe o perioadă lungă de timp
Arde rapid caloriile
Protecție împotriva deteriorării mușchilor
Arderea rapidă a grăsimii corporale

Pentru a pierde în greutate în mod durabil și eficient, este important să luați surse de proteine de înaltă calitate - aceasta este singura modalitate de a vă atinge obiectivul. Dacă nu puteți acoperi complet necesarul crescut de proteine prin alimente, ar trebui să luați produse proteice ca supliment. Acestea pot fi fulgi de proteine cu muesli, bare de proteine sau shake-uri proteice - există ceva pentru toată lumea, în funcție de gust și dorință.

Proteinele se umplu mai mult și au mai puține calorii decât carbohidrații, dar nu trebuie să mori de foame dacă reduceți caloriile. Datorită procesării mai lente a proteinelor din organism, metabolismul rămâne activ mai mult timp și se ard mai multe calorii în timpul digestiei. Aceasta înseamnă că kilogramele scad atunci când aportul de calorii este restricționat. Dacă faci și sport, crește efectul.

Organismul își folosește necesarul de energie cu un aport scăzut de calorii prin descompunerea substanțelor proprii ale corpului, deoarece aceasta îl acoperă. Corpului îi place să utilizeze celulele musculare ca furnizor de energie. Dacă aportul de proteine este crescut acum, se acționează împotriva defalcării musculare. Riscul unui efect yo-yo este, de asemenea, mai mic decât în cazul altor diete. Dieta cu proteine poate fi făcută și de vegetarieni și vegani.

Cum merge dieta cu proteine?

Principala parte din ceea ce mănânci sunt alimentele cu proteine. Aceasta înseamnă că carnea slabă, peștele, ouăle, legumele și produsele lactate sunt puse pe farfurie. Deci brânză și iaurt cu conținut redus de grăsimi. Dar popularele shake-uri proteice fac parte, de asemenea, dintr-o dietă proteică. Există, de asemenea, o listă de alimente interzise care nu trebuie consumate aici. Acestea includ alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, dar și pâinea este una dintre ele. Fructele trebuie consumate numai în cantități mici, datorită conținutului ridicat de fructoză, dar sunt incluse și produsele din cereale integrale.

Grăsimile, în funcție de ceea ce mâncați, vă pot crește nivelul de colesterol și, prin urmare, trebuie luate numai în cantități mici. Produsele pentru mezeluri ar trebui să fie cele mai multe dintre ele care conțin o mulțime de proteine, dar și foarte des grăsimi nesănătoase în cantități mari. Grăsimile polinesaturate găsite în nuci sunt deosebit de sănătoase. Acizii grași omega-3, cum ar fi cei care se găsesc în somon și semințe de in, sunt foarte potriviți. Grăsimile trans, care se găsesc în produsele gata preparate și în alimentele prăjite, ar trebui cu siguranță evitate.

Lista produselor permise și interzise în dieta proteică

Alimentele permise	Consum redus	Alimente interzise
peşte	produse din cereale integrale	Dulciuri
Carne slabă	nuci	Carne grasă
Ouă	Fruct cu un conținut redus de fructoză	Produse din făină albă, cum ar fi paste, pâine albă etc.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, quark cu conținut scăzut de grăsimi etc.	Brânză grasă, smântână
Salată de legume	Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii și orezul
Pudră de proteine	Fruct cu conținut ridicat de fructoză

Slăbiți fără foame

Dieta cu proteine are avantajul că puteți mânca întreaga varietate de alimente bogate în proteine. Nu există limite la creativitate. Limonada din semințe de chia cu fructe de pădure sau un quark cu conținut scăzut de grăsime merge de asemenea bine. Semințele de chia albă sunt ideale pentru dietă, conțin 21g proteine la 100g și sunt bogate în acizi grași nesaturați.

Puneți limonada cu 1 lingură de semințe de chia albă într-un pahar, umpleți-o cu apă minerală rece și adăugați câteva picături de lămâie proaspătă. Adăugați câteva fructe de padure care vă plac și frunze de mentă. Nu numai că potolește setea, dar este și delicios.

De asemenea, este important să nu aveți o pauză de mai mult de 3 ore între mese. Metabolismul trebuie să rămână în funcțiune continuă cu dieta proteică. Dar celălalt motiv este că alimentele bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi au mai puține calorii decât alimentele bogate în carbohidrați. Alimentele bogate în proteine te mențin sătul mai mult timp, în timp ce consumi automat mai puțin din ea.

Agitație proteică pentru sprijin

Shake-urile proteice oferă organismului proteinele necesare și sunt sărace în carbohidrați și grăsimi. Puteți mânca cu ochii și puteți îmbunătăți, de asemenea, un shake cu fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi afine și nuci crocante. Nu numai că arată bine, dar are un gust la fel de bun. Puteți înlocui masa cu shake-ul proteic, care este cel mai bine cu cina. În timpul nopții, proteinele utilizabile precum cazeina sunt deosebit de bine absorbite de organism. Iar foamea când te trezești este semnificativ mai mică dacă nu faci carbohidrați seara. Doar incearca. Agitarea trebuie să fie de înaltă calitate și să nu conțină inginerie genetică, antibiotice și reziduuri hormonale.

Materii prime de înaltă calitate
Compoziție bună a proteinelor disponibile rapid și disponibile lent
Minerale și vitamine importante
Substanțe pentru stimularea arderii grăsimilor

Exemplu de zi cu proteine pe o dietă proteică

mic dejun: Omletă cu roșii sau un shake de proteine

Amiază: Carne slabă/pește care a fost pregătit cu atenție, legume sau legume crude. Desertul este un iaurt cu afine proaspete.

masa de seara: Proaspete sau carne și legume. În plus, un shake de proteine

O zi ar putea arăta așa. Dar puteți, de asemenea, să ronțăiți legume sau să beți un shake între ele, astfel încât metabolismul dvs. să aibă ceva de făcut. Există multe produse bogate în proteine și care pot fi consumate, inclusiv într-o dietă. Dar de multe ori ești plin și nu vrei să mănânci altceva.

Tigaie de pui cu ardei și broccoli

350g pui
2 ardei roșii
1 broccoli 250g
1 cățel de usturoi
Un pic de ulei
1 linguriță praf de boia
½ linguriță de piper
½ - 1 linguriță de sare
1 crenguta mica de rozmarin

Se curăță usturoiul și se toacă mărunt. Scoate rozmarinul din ramură și toacă mărunt.

Spălați și miezuri de ardei și tăiați în cuburi mici.

Se spală broccoli și se taie în bucăți mici și se fierbe în apă clocotită timp de 5 minute, se clătește în apă rece, astfel încât culoarea să rămână.

Tăiați puiul în bucăți mici și prăjiți-l cu puțin ulei. Apoi adăugați usturoiul, boiaua și broccoli și condimentați cu sare, piper și boia praf. Se prăjește totul timp de 15 minute. Condimentează după gust și apoi adaugă rozmarin. Se prăjește scurt și apoi se servește. Dacă este necesar, puteți adăuga puțin sos de soia.

În curând vor urma mai multe rețete și voi prezenta și shake-urile pe care le beau.