Dieta renegată Cum funcționează și te ajută să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierde cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. Acesta este scopul final al majorității dietelor de pe piață. Acest lucru tinde să pară tentant, dar este dificil de implementat pe termen lung în viața de zi cu zi. Principiul așa-numitei diete Renegade este diferit. Acest lucru nu ar trebui doar să ajute la pierderea în greutate, dar, în același timp, să reducă grăsimea corporală și să creeze în schimb masa musculară.
Slăbiți cu dieta Renegade: principiul de bază
Tradusă din engleză, Dieta renegată înseamnă „Dieta rebelilor”. Principiul pierderii în greutate a fost fondat de antrenorul american de fitness Jason Ferruggia. Dieta ar trebui să vizeze în primul rând persoanele care, pe lângă pierderea în greutate, se concentrează pe un stil de viață sănătos, cu mult exercițiu și doresc să-și facă viața de zi cu zi mai activă și mai sănătoasă. În plus, trenurile de post intermitent ar trebui să aducă dieta la un nivel mai sănătos și să o îmbunătățească permanent. Și iată diferența principală față de cele mai frecvente diete: în loc să vă optimizați propria figură pe termen scurt, dar apoi să reveniți la vechile tipare de comportament, dieta Renegade ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai bine și să mâncați mai sănătos pe termen lung. O dietă bazată pe post, antrenamente intensive și, dacă este posibil, alimente neprelucrate formează cei trei piloni ai dietei.
Dieta renegată: cele 3 pietre de temelie
1. Alegerea mâncării
Produsele gata preparate, amelioratorii artificiali ai aromelor, aditivii și alimentele foarte procesate sunt tabuuri. În schimb, dieta ar trebui să conțină fructe și legume proaspete, precum și carne, pește, ouă și produse lactate, toate produsele de origine animală provenind în mod ideal din agricultura ecologică. Produsele gata preparate, amelioratorii artificiali ai aromelor, aditivii și alimentele foarte procesate sunt tabuuri. Băuturile disponibile sunt apă și ceai neîndulcit, cafeaua poate fi consumată numai neagră și în cantități mici.
2. Fazele de supraalimentare și supraalimentare
Micul dejun nu este inclus în dieta Renegade. Restul zilei este împărțit în două faze, faza de supraalimentare și faza de supraalimentare. Postim 16 ore (până la 20 de ore pentru persoanele fierte). Aceasta este urmată de faza de supraalimentare timp de opt ore, astfel încât formula este de 16/8 în raportul postului cu mâncarea. În faza de supraalimentare, teoretic poți sărbători după bunul plac - dar, desigur, numai în cadrul alimentelor permise și cu respectarea anumitor limite. Când planificați exact care fază din propria dvs. viață de zi cu zi depinde de voi.
Și acum vine esența dietei: pentru o cea mai mare pierdere în greutate posibilă, fiecare masă în faza de supraalimentare ar trebui să se încadreze într-o limită de calorii stabilită anterior. Aceasta se calculează din greutatea corporală, care este convertită în lire sterline și înmulțită cu numărul doisprezece. Rezultatul acestui calcul oferă limita ideală de calorii pentru o masă. Un exemplu de calcul: o femeie care cântărește 60 de kilograme cântărește aproximativ 132 de kilograme. Acest lucru înmulțit cu douăsprezece este egal cu aproximativ 1.584 de calorii pe masă în faza de supraalimentare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Antrenamentele
Exercițiul este o parte la fel de importantă a dietei. Se recomandă un antrenament zilnic de 45 până la 60 de minute. Când și cum să puneți în aplicare acest principiu depinde de dvs. - indiferent dacă este vorba de un curs de arzător de grăsimi în sala de sport, jogging sau înot. Pentru a găsi destule pauze în ciuda zilei pline, fondatorul dietei Ferruggia recomandă, de asemenea, o plimbare zilnică de 20 de minute și activități relaxante, precum meditație sau yoga.
Concluzie: cât de mult poți pierde în greutate cu dieta Renegade?
Cât de reușită va fi dieta depinde de individ și nu poate fi prezisă în general. În plus, dieta Renegade este concepută în esență pentru o bunăstare mai bună, o stare de fitness îmbunătățită și o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung și nu pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, dacă respectați în mod constant programul și, pe lângă faptul că vă schimbați dieta, vă bazați pe suficient exercițiu și odihnă, puteți aștepta cu nerăbdare o linie mai subțire și un nucleu mai puternic. Și dacă numărarea zilnică a caloriilor devine prea laborioasă pe termen lung, măcar te poți inspira din antrenamentele obișnuite și o schimbare a dietei în post intermitent.