Dieta reușită evitând efectul yo-yo Sfaturi de sănătate Bankhofer
Milioane de oameni încearcă din nou și din nou: să scape în cele din urmă de excesul de greutate printr-o dietă. Dar pur și simplu nu funcționează. De îndată ce dieta s-a încheiat și bucuria de a pierde în greutate continuă, mizeria începe din nou: săptămână după săptămână te îngrași din nou - până când greutatea veche este atinsă sau chiar depășită. Apoi urmează următoarea dietă - din nou nereușită. Acesta este efectul yo-yo care face ca dietele tale să fie inutile. Este vina ta. Trebuie să evitați efectul de yo-yo.
Analizează: ce mă îngrașă
Viața noastră este determinată de obiceiuri adânc înrădăcinate în subconștientul nostru. Prin urmare, dieta ta, care are o influență semnificativă asupra excesului de greutate, rămâne neschimbată chiar și după o dietă. Este doar o scurtă întrerupere și nu o schimbare fundamentală încă, așa că trebuie să eșueze în cele din urmă. Trebuie să vă analizați obiceiurile alimentare, să determinați „ce mă îngrașă” - și trebuie să schimbați asta. În caz contrar, toate încercările dvs. de a slăbi prin dietă vor eșua. Doar atunci când voința de schimbare vine împreună cu dieta, veți avea succes - efectul yo-yo nu se va materializa.
Mâncarea frustrată: dieta trebuie să eșueze
Nu mâncăm doar pentru a ne satisface foamea și pentru a furniza motorul nostru cu suficiente calorii. Dacă ar fi așa, atunci ne-am putea mulțumi cu același meniu în fiecare zi, adaptat nevoilor noastre de calorii. Dar noi nu. Mănâncăm pentru că are gust bun, pentru că ne bucurăm, pentru că mâncarea bună este o plăcere. Până acum, bine. Dar mâncăm și pentru că vrem să uităm dezamăgirile și frustrarea. Atunci suntem „mâncătorii frustrării” care doresc să compenseze sentimentele negative în timp ce mănâncă. Sau folosim nutriția ca recompensă: dacă ați fost „recompensat” cu dulciuri în copilărie, veți păstra acest comportament alimentar pe tot parcursul vieții - și veți câștiga în greutate. Trebuie să scapi de acest comportament - altfel fiecare dietă va eșua și va apărea efectul yo-yo. Sfat: mâncați numai când vă este foame și compensați diferit experiențele și sentimentele negative: mergeți la cumpărături, faceți o baie fierbinte, faceți o plimbare la soare. Deoarece sportul și exercițiile fizice sunt de ajutor atunci când ții dieta.
Dieta: mai ușoară și mai slabă în grăsimi
Nu are nici un rost să încerci să faci dietă împotriva propriului gust și plăcere. Dacă urmați o dietă care vă interzice să faceți tot ce vă place să mâncați - atunci veți eșua: după ce se va încheia, veți cădea din nou în vechiul comportament și veți crește din nou în greutate imediat - efectul yo-yo este acolo. Dacă sunteți tipul de paste și vă place să mâncați paste de mult timp, o dietă săracă în carbohidrați este garantată pentru dvs. că este greșită. Să rămânem cu exemplul de paste: în loc să vă mâncați spaghetele cu un sos bogat de smântână și mult parmezan, îl puteți mânca și cu un sos ușor de roșii, roșii proaspete și legume.
Pentru ca dieta dvs. să nu eșueze: Discutați-o cu medicul dumneavoastră
Există acum atât de multe diete pe care nimeni nu le înțelege și nu le știe cu adevărat: aceasta este o dietă de succes, sau voi eșua cu dieta. Ar trebui să slăbești cu ciocolată, cu o dietă pură cu grăsimi, cu o dietă totală fără carbohidrați, uneori caloriile joacă un rol - alteori niciuna, etc. Prin urmare, mulți oameni au senzația: nu mă uit prin ea - și lasă o dietă chiar de la început stau. Discutați cu un medic sau un nutriționist: Care dietă are sens și are un efect de durată și care dintre dietele oferite mi se potrivește.
Interdicțiile sunt calea greșită
Dacă vă pot oferi un sfat bun, atunci evitați dietele care funcționează cu interdicții. Pentru că interdicțiile alimentare stricte au o captură: Dacă încălcați aceste interdicții și păcatul - și acest lucru este garantat să se întâmple - atunci veți obține adesea atitudinea: „Acum oricum nu contează oricum” - și cădeți într-o veritabilă orgie de hrănire - dieta a eșuat . Trebuie să interiorizați principiul „controlului flexibil”. Bucurați-vă de un baton de ciocolată - și nu de întregul bar. Și dacă tot arunci siguranțele și păcătuiești, nu renunța imediat. Spune-ți: „Mâine este o altă zi, am făcut multe pentru tine”.
Dieta cu oameni cu aceeași idee
Mediul social este de o mare importanță pentru că o dietă nu eșuează. Dacă aveți un grup de prieteni și cunoscuți pentru care supraponderalitatea este norma, există două opțiuni. În primul rând: Vă simțiți bine, tuturor îi place, vă zâmbește cu dieta și se spune: "Opriți prostia. Puteți vedea, ne simțim bine". Și nimeni nu vorbește despre problemele pe care le are cu excesul său de greutate. Apoi dieta ta eșuează foarte repede și experimentezi efectul yo-yo. Sau: abordați problemele, găsiți persoane cu aceeași idee și mergeți la dietă împreună cu prietenii. Atunci va funcționa cu siguranță.
Toate incluse: dieta va eșua
Orice vrei, va fi mereu acolo. Alegerea mâncării nu a fost niciodată la fel de grozavă ca în vremurile noastre. Acest lucru este periculos, deoarece studiile au arătat că oamenii consumă mai mult, cu atât este mai mare oferta. În plus, căutați din ce în ce mai des nutriții de înaltă calitate, cu energie densă. Exemplu: Îți plac cârnații și brânza deosebit de bine - atunci vei reduce proporția de pâine, astfel încât să poți mânca mai mult cârnați și brânză. Deci, trebuie să faceți o preselecție atunci când faceți cumpărături și apoi să o faceți. În caz contrar, vei cădea în lacomie - dieta ta este condamnată. Deosebit de periculos: un bufet pentru care plătiți un preț fix și apoi mâncați cât doriți. Pui calorii nesfârșite.
Exerciții fizice și exerciții fizice în timpul și după dietă
Dacă reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați în timpul unei diete, organismul va observa acest lucru și va reduce consumul de energie. Lucrează mai economic și folosește mai puțină energie pentru aceeași activitate. Masa musculară se pierde în acest proces. Prin urmare, este esențial să monitorizați caloriile din alimentele dvs. după dietă și să contracarați cererea acumulată a corpului. Cel mai bun echilibru este exercitarea suficientă în timpul și după dietă.
După dietă: continuați
Ți-ai ținut dieta, nu ai eșuat, rulourile de șold și grăsimea din burtă au scăzut semnificativ, greutatea ta este mai mică. Acum este important să menținem acest succes și să nu lăsăm dieta să eșueze după aceea și să cedăm efectului yo-yo. Deci, trebuie să salvați o mulțime de cunoștințe și comportamente din dietă pentru perioada ulterioară și să vă schimbați dieta pe termen lung. Prin urmare, ar trebui să planificați o „fază de stabilizare” după dietă. Aici vă puteți răsfăța cu puțin mai mult, dar fără a vă întoarce în vechile obiceiuri alimentare. Procedând astfel, trebuie să respectați următoarele reguli de bază: Mâncați mai ușor, mai conștient și mai sănătos și asigurați-vă că faceți suficient exercițiu în fiecare zi.